Obnova hmotnosti: Zvládnutie obáv z obnovy hmotnosti pri obnove ED

Strach z obnovenia telesnej hmotnosti je jedným z najstrašnejších a najnáročnejších mentálnych blokov, ktoré možno prekonať pri regenerácii porúch príjmu potravy (ED). Keď ste podvýživou z hladu alebo zvonenie a čistenie, prvým krokom k fyzickému uzdraveniu je stabilizácia vašej hmotnosti v zdravšom rozsahu. Môže to byť tiež najstrašidelnejšia časť celku zotavenie z poruchy príjmu potravy proces, pretože priberanie na váhe znamená vzdať sa tejto intenzívnej a zúfalej potreby kontroly. Znamená to odmietnuť ilúziu, že byť „najchudobnejšou osobou v miestnosti“ znamená úspech, hodnotu alebo krásu. Znamená to, že ste nútení akceptovať, že ste viac ako telo, a že ste milí bez ohľadu na to, ako sa stupnica číta. Bez nárazníka na manipuláciu s váhami, ktorý sa dá zvládnuť, sa cítite vystavení spôsobom, ktorý je často nepohodlný a neznámy. Odpustenie tejto vrstvy obrany však nie je iba záchrancom života - je to bod obratu k slobode. Tu je niekoľko praktických zásahov na prekonanie strachu z obnovenia hmotnosti pri regenerácii ED.

Ako pracujem na tom, aby som prekonal svoje obavy z obnovenia hmotnosti

Nedávno som mal 27 rokov a bojoval som poruchy príjmu potravy pretože mi bolo 13 rokov - to je viac ako desať rokov pod vplyvom tejto toxickej smrtiacej choroby. Zápasil som cez obdobia extrémneho sebazničenia a tiež som sa snažil obnoviť uzdravenie, celistvosť a vitalitu, ktoré ma vytrhla porucha stravovania.

Ale teraz, keď sa usilujem o uzdravenie, som konfrontovaný s uvedomením si, že sa už nemôžem vyhnúť priberaniu na váhe. Aby som dosiahol svoj najzdravší potenciál, potrebujem telo, ktoré sa dokáže udržať sám. Musím stráviť dostatok kalórií, aby som podporil svoju aktívnu rutinu. Potrebujem energiu, aby fungovala a prosperovala. Potrebujem výživu a výživu a silu. Namiesto krehkých kostí a šľachovitých svalov potrebujem odolnosť a zostávajúcu silu. Nič z toho nie je možné, ak zostanem poddimenzovaný a nadmerne trénovaný, takže alternatívou, ktorej čelím, je udržiavať zdravý rozsah telesnej hmotnosti.

Ako sa môžeme vyrovnať s obnovením hmotnosti?

Možno vás zaujíma: „Ako sa s tým niekto s anamnézou porúch príjmu potravy vyrovnal?“

Odpoveď je, že priberanie na váhe je komplikované - dokonca bolestivé -, ale tieto stratégie zvládania robia z nich proces obnovenia hmotnosti sa zdá byť znesiteľnejší, keď sa moja porucha príjmu potravy pokúša presvedčiť ma, že je to neprijateľné.

1. Mám na pamäti svoje telo. V najtemnejších obdobiach poruchy príjmu potravy som sa cítil oddelený a oddelený od môjho tela, takže sa učím, ako sa znova naladiť na svoju frekvenciu. Ľudské telo obsahuje vnútornú múdrosť - schopnosť liečiť sa a preorientovať sa - ale roky som túto múdrosť ignoroval a trpel následkom odpojenia. Teraz sa rozhodujem počúvať a rozlišovať, čo moje telo potrebuje, a verím jeho schopnosti udržať ma v bezpečí, integrácii a nažive. Toto vedomé vedomie ma v súčasnosti opiera, takže sa môžem sústrediť na fyzický a zmyslový zážitok mať to telo celý— Nezáleží na tom, ako to vyzerá.
2. S úmyslom osloviť svoje spúšťače. niekedy spúšťa poruchu príjmu potravy môžu byť odstránené, ale inokedy sú nevyhnutné. Prišiel som na to, že pri zotavovaní sa stretnem so spúšťacími situáciami, ale nie som proti nim bezmocný. Existujú taktické kroky, ktoré môžem urobiť, aby som zmiernil tento tlak a znížil nutkanie spôsobovať ujmu na tele. Keď som nablízku, môžem požiadať priateľov a príbuzných, aby skryli svoje stupnice. Môžem sa zapojiť svetlo cvičte po jedle, aby ste zmiernili fyzické nepohodlie a duševnú úzkosť. Dokonca dokážem tolerovať stravovanie v sociálnych kontextoch tým, že uprednostňujem rozhovory a súvislosti pred agonizovaním potravín.
3. Zistil som, že každý deň sa potvrdzujem. Rozhovor sám so sebou informuje môj celkový pohľad na to, kto som a čo ponúkam. Ak si komunikujem pozitívne, úprimné slová, cítim sa splnomocnený a potvrdený. Ak však vyslovím negatívne slová, výsledkom bude neistota, kritika a sebadôvera. Takže preorientujem svoje myslenie z negatívneho na pozitívne s dennými potvrdeniami nahlas vyslovenými v zrkadle. Niektoré z nich sú spojené s obrazom tela, iné sú však nefyzické a namiesto toho sa zameriavajú na môj talent alebo vlastnosti. Môže ísť napríklad o:

• Venujem sa vzťahom.
• Zastávam pravdu a spravodlivosť.
• Vykazujem láskavosť, súcit a veľkorysosť.
• Mám zmysel byť na tejto zemi.
• Som hodný rešpektu a lásky bez ohľadu na veľkosť, ktorú nosím.
• Mám jedinečnú identitu, ktorú nie je možné vážiť ani merať.
• Nemusím sa báť života bez poruchy príjmu potravy.
• Rozhodol som sa prijať liečenie a zdravie.