Stresovaní v práci? Vyskúšajte týchto 5 techník úľavy od stresu

Mnoho faktorov môže spôsobiť, že budete v práci zdôrazňovaní. Nepriateľskí spolupracovníci, zbytočné nariadenia, nároční klienti a dlhé hodiny, všetky sa môžu uvoľniť stres a úzkosť chemikálie, ktoré bez zásahu môžu ovplyvniť náš celý deň. Môžete však znížiť pocit stresu pri práci.

Ako znížiť pocit stresu pri práci

Dva pohyby s rýchlym stresom

Keď cítite duševnú námahu, Váš krvný tlak sa zvyčajne zvyšuje, keď hormóny kortizolu súvisiace so stresom a adrenalín prepláchne vaše telo. Tieto fyzické príznaky vytvárajú alebo zvyšujú emócie a úzkosť. Pohybom tela však môžete dosiahnuť pokoj (Práca s telom - cesta do mysle).

Vyskúšajte postoj šteňaťa: v podstate ide o upravenú verziu ikonickej polohy jogy so smerom dole smerujúcou k psovi. Postavte sa a zdvihnite ruky nad hlavu. Udržujte svoje nohy rovno, ohýbajte sa v páse dopredu asi o 90 stupňov tak, aby bol váš trup rovnobežný so zemou. Položte ruky na stenu alebo na stoličku. Počas hlbokého dýchania držte 10 sekúnd. Ak nenájdete žiadne miesto, ktoré by bolo okamžite prístupné pri práci pre tento druh pohybu, môže stačiť aj kúpeľňa alebo parkovisko.

Tu je ďalší fyzický pohyb, ktorý je užitočný najmä pre tých, ktorí sú pri stole a sú pri práci stresovaní. V polohe na sedenie položte ruky na stehná a nakloňte hlavu dozadu. Pri zatlačení päty do podlahy na 10 sekúnd sa pozrite na strop alebo zatvorte oči. Toto je typ cvičenie na uzemnenie určené na rozptýlenie intenzívnej negatívnej energie, ktorá sa valí okolo vašej hlavy.

Dve taktiky na odbúranie stresu pre vašu myseľ

Keď sa v práci stresujete, choďte preč od miesta, kde vykonávate svoju prácu. Ak môžete vystúpiť von, ešte lepšie. Rýchla zmena scenérie vám pomôže vyčistiť vašu myseľ. Ak vás už vaša práca posúva, choďte po inej ceste po ceste alebo choďte medzi oblasťami.

Píše sa niečo, čo je prístupné, ak počas celého dňa používate papier alebo počítač. Zapíšte si všetky veci, ktoré by ste chceli povedať, ale nemôžete. Remeslo, ktoré škaredý e-mail, ktorý by ste poslali, ten verbálny argument, ktorý by ste mali, alebo tú škaredú recenziu, ktorú uverejníte. Samotné vyňatie týchto myšlienok môže byť katartické. Keď skončíte, zničte svoj zoznam. Potiahnite ho do priečinka koša v počítači, roztrhajte fyzický papier alebo ho odneste domov a vypálte. Nezabudnite si ju skutočne vziať domov ak vyberiete možnosť vypálenia. Zničenie vašich negatívnych slov vytvorí úľavu (a zabráni zahanbeniu zničením dôkazov).

Jedno nastavenie postoja

Pri skúšaní okamihov ste pravdepodobne zameraní na problémy okolo vás. Ak chcete otvoriť ďalšie emocionálne kanály, premýšľajte o troch pozitívnych aspektoch svojej práce. Váš zoznam môže obsahovať iba jednoduché veci, napríklad príjem alebo krok k väčšiemu cieľu. Tieto výhody si zapíšte do vlastného zoznamu; majte to po ruke a znova sa k nemu vráťte, keď budete v práci stresovaní. V skutočnosti to môže byť blažená kniha pre tvoju kariéru.