Zručnosti zamerané na sebapoznanie vám pomôžu spracovať spúšťače pri obnove

Môžete sa naučiť sebavedomie, ktoré vám pomôže zotaviť sa zo závislosti. Uvedomenie si vašich vlastných spúšťačov je dôležitou súčasťou úspešného zotavenia sa zo závislosti. V skutočnosti je sebadôvera všeobecne nevyhnutná na zotavenie z drogová alebo alkoholová závislosť. Možno sa pýtate, čo to vlastne znamená byť si vedomý? Aké sú zručnosti zamerané na sebavedomie? Všeobecne povedané, tí, ktorí dobre rozumejú sebavedomiu, majú realistické vnímanie toho, kým skutočne sú, vrátane aspektov, ako sú ich osobné návyky a správanie, silné a slabé stránky a ich mentálne a emocionálne stránky tendencie. Toto povedomie vám pomôže vysporiadať sa so spúšťačmi na používanie, pitie alebo návrat k starému správaniu, ktoré vás tam pravdepodobne pravdepodobne zavedie. Schopnosti sebavedomia sa môžu naučiť a niektoré z nich nájdete v tomto príspevku.

Sebapoznávanie schopností a zotavenie sa zo závislosti

Veľa závislých má málo, ak vôbec nejaké vedomosti. Samotná povaha závislosti, túžba znecitlivené emócie a situácie

Keď začnete svoju obnovu, začnete si viac uvedomovať. Je to dôležité, pretože musíte mať realistický pocit sebavedomia, aby ste mohli konfrontovať tieto veci spôsobil závislosť na prvom mieste. Schopnosti sebavedomia vám nielenže pomôžu identifikovať tieto problémy, ale tiež vám pomôžu pochopiť vaše správanie a lepšie sa rozhodnúť pre budúcnosť. Najdôležitejšie je, že sebauvedomenie vám pomôže identifikovať a vysporiadať sa so spúšťmi, ktoré vás nútia znova použiť - pomôže vám vyhnúť sa recidíve.

Zručnosti zamerané na sebapoznanie, ktoré vám pomôžu stať sa oboznámenými so svojimi spúšťačmi

Stať sebavedomým môže byť náročným procesom. Ak to chcete urobiť, musíte mať ochotu a vnímavosť zmeniť sa. Najlepším spôsobom, ako začať, je začať zvyšovať povedomie o vašich spúšťačoch, ktoré chcete použiť. Identifikácia a zabránenie spúšťačom relapsu môžu zahŕňať tieto zručnosti na uvedomenie si seba:

1. Trávte čas sebareflexiou. Aj keď to môže byť posledná vec, ktorú chcete urobiť, je veľmi dôležité, aby ste trávili čas kladením introspektívnych otázok a sledovaním svojich vzorcov správania. Porozumenie správaniu vám pomôže identifikovať spúšťače a uvedomiť si, že existujú niektorí ľudia, miesta a veci, ktorým je najlepšie sa vyhnúť.
2. Dávajte pozor na svoje fyzické reakcie a reakcie. Po spustení môže mať vaše telo fyzické reakcie, ako je zvýšený srdcový rytmus, bolesť žalúdka, svalové napätie alebo bolesť hlavy, ktorá naznačuje, že máte emocionálnu reakciu situácia. Použite fyzické príznaky, ktoré identifikujete ako varovný systém zabrániť relapsu.
3. Pochopte svoje emócie. Toto je zásadný krok pri predchádzaní relapsu. Identifikácia toho, ako sa cítite, je kľúčom k tomu, aby ste sa naučili nevychádzať z emócií, ako ste to robili pri používaní. Pochopte, že vaše emócie sú dočasné a že nie sú vždy presné. Napríklad môžete prejaviť známky hnevu alebo frustrácie, keď to, čo skutočne cítite, je smútok. Vedzte, že negatívne emócie pominú a že všetko, čo cítite, má zdroj. Kľúčom je určenie toho, čo je tento zdroj, a zdravé zaobchádzanie s ním.
4. Venujte pozornosť svojim myšlienkam. Všeobecne povedané, myšlienky predchádzajú činom. Keď dávate pozor na to, čo si myslíte, budete schopní spoznať vzorce myslenia. Aké sú vaše myšlienky o sebe? Hovoríte si, že nie ste dosť dobrí? Alebo to nemôžete urobiť z obnovenia? Tento typ negatívneho myslenia môže mať nepriaznivý vplyv na zotavenie. Ale keď spoznáte vzorce a odpojíte sa od nich, môžete im zabrániť viesť k negatívnym činom.
5. Získajte spätnú väzbu. Niekedy je pre ostatných, ktorí sú vám blízki, ľahšie spoznať, kedy sa od vás vaše myšlienky alebo emócie zlepšujú. Požiadajte podporných priateľov a rodinu o spätnú väzbu. Táto spätná väzba vám môže mnohokrát pomôcť získať perspektívu, ktorú by ste inak nemali.

Vyššie uvedené zručnosti pre sebavedomie sú dôležité pre rozvoj sebavedomia, ktoré je potrebné na identifikáciu a zastavenie spúšťačov, ktoré sa majú použiť. Okrem toho existujú určité činnosti, ktoré môžu pomôcť kultivovať sebavedomie. Zvážte použitie niektorých z nasledujúcich možností:

• všímavosť
• žurnalizáciu
• Individuálna terapia
• Rodinná alebo skupinová terapia
• Umelecká alebo hudobná terapia

Záverečné myšlienky o povedomí o spúšťačoch v zotavení

Sebavedomie vám poskytne oprávnenie spoznať a vyhnúť sa vašim spúšťačom používania. Musíte však mať ochotu učiť sa o sebe - nedostatky a silné stránky - a vynakladať úsilie na zmenu a učenie sa sebauvedomenia.

Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou informovanosti o duševnom zdraví a zotavovaní zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.