Je moja depresia späť alebo je to moje obdobie?
Mnoho ľudí, ktorí prežívajú obdobia, tiež trpí depresiou vo forme kolísania nálady, ktoré sa môže pohybovať kdekoľvek od frustrujúcich až po oslabujúce. Ak ste ako ja a ste v zotavení z a porucha nálady Páči sa mi to depresie, tieto mesačné výkyvy môžu byť skutočným zdrojom strachu a beznádeje.
Skôr ako urobím matematiku a uvedomím si, že moja depresívna nálada je načase a moje obdobie by malo prísť každý deň, často som veľmi nervózny, že prežívam full-fúkané depresie relapsu. Nedávno som robil oveľa lepšie a každý mesiac, keď sa začínam opäť cítiť depresívne, nemôžem si pomôcť, ale začať sa obávať, že všetko je opäť vážne zlé. Obávam sa, že čelím mesiacom depresie, keď to skutočne bude o deň alebo dva.
Overenie depresie súvisiacej s obdobím bez toho, aby sa stala beznádejnou
Keď som prvýkrát začal všímať tento vzorec závažné depresívne príznaky prichádzajúc tesne pred mojím obdobím som sa ich snažil zahanbiť. Povedal som si, ako hlúpy som, že ten malý hormonálny posun ma mohol priviesť späť do tak hrozného priestoru na hlave. Povedal som si, že je hlúpe báť sa, že táto depresia bude tentokrát dlhodobá. Povedal som si veľa priemerných vecí, aby som sa pokúsil prinútiť moju depresiu súvisiacu s dobou. Šokujúce, že to nikdy nefungovalo. Už som to povedal predtým a znova to poviem: hanba nič nevyrieši.
Teraz sa snažím potvrdiť bolesť, ktorú zažívam, pokiaľ ide o depresiu súvisiacu s dobou bez toho, aby som upadol do pasca z viery, že moja depresia je späť navždy, nikdy som sa naozaj nezotavovala a všetko je beznádejné a hrozné. To je neuveriteľne ťažké robiť, keď som v depresii, pretože môj mozog sa automaticky dostane do veľmi beznádejný režim, ale v priebehu rokov som sa zlepšil v jemnom držaní rôznych skutočností na internete rovnaký čas. Je možné byť skutočne bez depresie veľká depresívna porucha aby sme sa vrátili na plný úder a je možné dovoliť, aby som bol depresívny bez toho, aby som sa vzdal všetkého.
5 tipov na vysporiadanie sa s depresiou súvisiacou s dobou
- Pripomeňte si, že je tentoraz dočasný. Podľa mojich skúseností môj mozog odoláva týmto znalostiam. Snaží sa ma vystrašiť tým, že sa neustále pýta: „Ale čo keď je to navždy späť?“ Snažím sa tomu pripomenúť ak čo sa stane (a to je veľké „ak“), potom sa s tým budem zaoberať, keď moja depresia trvá viac ako niekoľko dní.
- Medzitým buďte trpezliví a odpúšťajte. Kým budete čakať, až sa vaša depresia súvisiaca s dobou stratí, pokúste sa dať čo najviac trpezlivosti a odpustenia. Dnes som sa cítil vinný, keď som sa znova a znova pohyboval v sociálnych médiách, zatiaľ čo môj detský syn sa musel väčšinu dňa baviť. Ale nakŕmil som ho, objal ho a zmenil ho, a to stačilo aj dnes. Môžete robiť iba to, čo môžete. Pamätajte, že depresia skutočne obmedzuje vašu schopnosť interagovať so svetom okolo vás, a to platí aj pre depresiu súvisiacu s obdobím.
- Vyskúšajte aspoň jeden mechanizmus zvládania. Nemusíte vybíjať každý starostlivosť o seba v knihe, ale dlhujete sebe, aby ste vyskúšali aspoň jedno dobré mechanizmus zvládania. Ak nemáte energiu na niečo zafarbenie alebo na prechádzku, vyskúšajte nízkoenergetickú formu starostlivosť o seba, ako napríklad počúvanie upokojujúcej hudby alebo jednoduché posedenie na slnku na chvíľu, ak je to tak voľba.
- Naplánujte si terapeutické stretnutia podľa harmonogramu, ktorý sa zhoduje s depresiou súvisiacou s dobou. Ak používate terapia na pomoc pri liečbe duševných chorôb, skúste naplánovať schôdzky, aby ste mali príležitosť hovoriť s terapeutom, keď sa u vás vyskytne depresia súvisiaca s obdobím. Mnohí z nás navštívia našich terapeutov raz za dva týždne, takže sa pokúste zabezpečiť, aby harmonogram fungoval tak, aby ste mali schôdzku pár dní pred začiatkom menštruácie, ktorá sa má začať každý mesiac.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom o premenštruačnej dysforickej poruche (PMDD). Ak má vaša depresia súvisiaca s obdobím vážny vplyv na váš život, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom alebo terapeutom premenštruačná dysforická porucha (PMDD). Toto je porucha, ktorú uznal Diagnostická a štatistická príručka, Piate vydanie (DSM-5) a vyznačuje sa silnou depresiou, úzkosťou alebo podráždenosťou v týždni alebo dvoch pred menštruáciou, čo má významný vplyv na vaše fungovanie alebo kvalitu života.
Všimli ste si, že dokonca aj pri zotavovaní sa vaša depresia zhoršuje pred alebo počas vášho obdobia? Určite nie ste sami, neváhajte sa podeliť o svoje skúsenosti v komentároch nižšie.
Pozri tiež:
Depresia a obdobie: Čo potrebujete vedieť
