Užitočné alebo pomocné? Efektívnejší prístup k obnove

Pomáha vaše zvyčajné myslenie regenerácii duševného zdravia? Dnes môj terapeut úplne zmenil môj prístup k uzdraveniu a čo je ešte dôležitejšie, zmenila to, ako vidím seba a svoje rozhodnutia. Jedinou jednoduchou otázkou ma povzbudila súcitnejší so mnou ako som bol v rokoch. Vysvetľoval som jej, ako mám tendenciu uviaznuť v mojej mysli Cítim, že som zlyhal alebo prepadol pretože sedím a premýšľam o tom, čo som urobil zle, prečo a prečo mi to robí hroznú osobu. Spýtala sa: „Dobre, ale ako vám to pomôže?“

Vyzeralo to, že existuje jasná odpoveď, jednoducho som si ju nepamätal. Muselo mi to nejako pomôcť, pretože to je to, čo som robil naveky: pokaziť (alebo si jednoducho myslieť, že som pokazil), vystrašiť, nenávidím sa, opakujte. Ale myslel som a premýšľal, kým som si neuvedomil: neexistuje žiadna odpoveď, pretože to nie je užitočné správanie. Používam správanie a myšlienky, ktoré nie sú užitočné, ale nie sú užitočné pre moje zotavenie.

Je dôležité zamerať sa na to, čo je užitočné, a na pomoc pri zotavovaní

Bol som v terapii päť rokov a nikdy som nepomyslel na moje zotavenie, pokiaľ ide o to, či je niečo užitočné alebo nepomáhajúce. Namiesto toho som vždy považoval svoje konanie za dobré alebo zlé. Samozrejme, že som si to všimol terapeutom a varoval ma pred pridelením rozsudku každej maličkosti ale žiadny z nich mi nedal iný prijateľný rámec na reštrukturalizáciu toho, ako si myslím o sebe a svojom akcie. Takže som pokračoval v myslení na seba, čo sa týka dobrého a zlého, a ako ste očakávali, viedlo to len k jeho zvýšeniu úzkosť a depresie. Čoraz viac som sa zasekával v mojej hlave, keď moje chápanie seba samého začalo byť viac čiernobiele a bolo pre mňa čoraz ťažšie byť „dobrým“.

To, čo mi dnes terapeut ukázal, je však to, že naše činy je možné vidieť prostredníctvom inej šošovky: užitočné alebo neužitočné. Táto šošovka je oveľa menej úsudková a poskytuje mi herný plán na zotavenie: zvyšuje alebo vylepšuje užitočné správanie a znižuje alebo oddeľuje neužitočné správanie. Prvýkrát po dlhom čase mám pocit, že moje zotavenie sa niekde skutočne deje.

Užitočné sa nerovná Dobré a neužitočné sa nerovná

Pokiaľ ide o radu, nemám toho čo ponúknuť, pretože tento prelom je pre mňa taký nedávny, ale môžem povedať toto: nezabudnite, že je užitočný nie to isté ako „dobré“ a neužitočné nie je to isté ako „zlé“. Aj keď neužitočné správanie nie je ideálne na zotavenie, nie je to zlé vec. Sú to len ľudské veci. V skutočnosti boli najneužitočnejšie správanie v jednom okamihu užitočné.

Ak sa ukáže, že máte veľa správania, ktoré sa na prvý pohľad zdajú byť neužitočné, prediskutujte ich s odborníkom. Možno zistíte, že aj keď už nie sú nápomocní, toto správanie vám pomohlo raz a jednoducho ste nenašli užitočnejšiu alternatívu. Napríklad dospievajúci rodičia mali veľmi dobrý „zlý“ zlý pohľad na svet a vtedy bolo pre mňa užitočné prijať tento spôsob myslenia ľahšie. Teraz, keď som sám, bude pre mňa oveľa užitočnejšie rozvinúť svoj vlastný svetonázor, taký, ktorý je možno trochu menej úsudkový.

Co si myslis? Zlepšilo by vaše konanie ako užitočné alebo neužitočné zlepšenie vašej cesty k uzdraveniu? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie.