"Bol som lapal po dychu, topil som sa v negativite." Potom sa CBT stala mojou záchrannou šnúrou. “

Rovnako ako mnoho ľudí s ADHD, aj ja trpím komorbiditami - menovite panickou poruchou a dysforiou citlivou na odmietnutie (RSD). Vďaka tomu je horská dráha ADHD náročnejšou jazdou, ako by to bolo inak.

Po viac ako dvoch desaťročiach sebakritiky a negatívnych rozhovorov z vlastného mozgu s ADHD - a zmiešaných pre rodinných príslušníkov s dobrým významom - nie je prekvapujúce, že som nakoniec skončil v ordinácii terapeuta.

Nebol som diagnostikovaný ADHD do veku 24 rokov. Panická porucha nasledoval o šesť rokov neskôr vo veku 30 rokov (mám 35 rokov). Trvalo to dlho, kým som dostal diagnózu s ADHD, pretože, nuž, nikdy ma nenapadlo, že by som mohol mať ADHD, kým nebude diagnostikovaný priateľ. Keď ju počujem, opíšem jej príznaky, prinútilo ma, aby som si myslela, že všetky moje nepríjemné tendencie neboli koniec koncov vlastne nedostatky.

ADHD a emocionálna núdza o prácu

Časté a nekontrolovateľné plačové záchvaty ma viedli ku konečnému rezervovaniu schôdzky terapia kognitívneho správania (CBT). Terapia mi pomohla pochopiť, že emocionálne ťažkosti a úzkosť často vysledujú ich korene až do detstva neustálej kritiky. V mojom prípade moje vlastnosti ADHD znamenali, že som vždy robil niečo „zlé“; vždy ma dostávali „dovnútra“ ťažkosti. " Veci, ako je zábudlivosť a dezorganizácia, strata kľúčov od auta, chýbajúce stretnutia... tak veci. Kvôli

RSD, Som tiež veľmi citlivý a táto citlivosť sa rozšírila do mojej práce.

Necitlivé komentáre môjho šéfa - buď osobne, alebo prostredníctvom e-mailu - vždy vyvolali prehnanú reakciu. Presvedčil som sa, že z malej chyby vyplynú hrozné následky. Kedykoľvek môj šéf poskytol spätnú väzbu, považoval som to za kritiku, ktorá vyvolala moju úzkosť. „Zničil som všetko“ alebo „Môj šéf ma nenávidí a budem prepustený, pretože som na stretnutí povedal túto hlúpu vec“.

[Máte záujem o RSD? Vykonajte tento autotest]

Nie je to tak dávno, čo som stratil dôležitý pracovný dokument. Za celý život som si nepamätal, čo som s tým urobil, ale bol som si celkom istý, že nikdy neopustil kanceláriu. Nakoniec som dospela k záveru, že som to bezmyšlienkovo ​​zlikvidovala a rozptyľovala uprataním môjho stola. Hops, opäť ide môj mozog ADHD... nezaznamenáva túto malú časť upratovania. Keď som zistil, že dokument je preč, stal som sa veľmi znepokojený a bol som presvedčený, že to povedie k strate zamestnania.

Môj terapeut mi to pomohol rozpoznať ako skreslené myslenie a vysvetlil, že existuje niekoľko rôznych druhov kognitívneho skreslenia. Tu sú tí, ktorí ma najviac trápili:

• Všetko alebo nič premýšľajúce. Ak sa niečo neurobí dokonale, ide o úplné zlyhanie.
• Veštenie. Predpovedanie vecí zlyhá.
• Zväčšenie a minimalizácia. Zveličovanie významu malých problémov pri trivializácii vašich úspechov.

Terapia mi pomohla naučiť sa rozpoznať a čeliť tomuto chybnému mysleniu pomocou niekoľkých cenných pravd:

• Väčšina ľudí nestratí prácu v dôsledku náhodného umiestnenia kúska papiera.
• Je nemožné predpovedať reakciu osoby alebo dokonca vedieť, či bude vedenie obťažované.
• Existujú horšie chyby ako nesprávne umiestnenie dokumentu.

CBT pre ADHD: Nie také ľahké, ako si myslíte

Rovnako ako učenie sa novej športovej alebo umeleckej techniky (maľovanie je jednou z mojich záľub), CBT môže byť na začiatku náročné. Zatiaľ čo môj terapeut bol vynikajúci - porozumenie, trpezlivosť, vôbec nie úsudok - počiatočné mesiace boli ťažké.

[Čítajte ďalej Ďalej: Ako ADHD spúšťa silné emócie]

CBT je predovšetkým o rozpoznávaní vašich myšlienok, o spôsoboch, ktorými skresľujú váš pohľad na realitu, a potom prišiel s realistickejšími vyhláseniami, ktoré tieto deformácie nahradia a budú proti nim čeliť. Môj terapeut ma cez niektoré z nich previedol. Pomohol mi vidieť, že som vlastne „ničil všetko“. Je pravda, že môjmu šéfovi sa to, čo som povedal na stretnutí, nepáčilo, ale jeden tvrdý komentár neznamená, že je moja práca ohrozená. Pochopenie tohto mi pomohlo cítiť sa oveľa pokojnejšie.

Vedieť, kedy použiť techniky CBT, pre mňa trvalo veľa praxe. Na začiatku bolo všetko, čo som počul, obvyklý refrén rodičov, ktorý mi povedal, že som lenivý a príliš ľahko rozptyľujúci. Keď sa ocitnete vo vírivke negativity, môže byť ťažké vytiahnuť sa.

Mal som bolestivé spätné odkazy na súkromné ​​hodiny hudby a rodičia sa sťažovali, že sa nezlepšujem dosť medzi hodinami kvôli nedostatku obetavosti a praxe (pretože som sa stále rozptyľoval, - Kurz). V tomto okamihu môj terapeut navrhol pridanie liekov, ktoré mi pomôžu pracovať v týchto ťažkých emóciách.

Ako lieky môžu rozšíriť terapeutický proces

Môj psychiater predpísal antidepresívum. Berúc to do úvahy, ako keby ste boli hodení floatačným zariadením v okamihu, keď si myslíte, že sa topíte. Namiesto pocitu ohromeného všetkou emocionálnou terapiou sa odhaľovalo, nebo sa vytratil. Voda sa cítila pokojnejšia a ja som mohol dýchať. Môj lekár ma tiež povzbudil, aby som sa vrátil späť Ritalin pre moje ADHD. Akonáhle sa to pridalo do zmesi, do flotačného zariadenia sa pridal ešte viac vzduchu. Stále som držal hlavu nad vodou.

Psychiater mi povedal, že okrem pomoci príznakom ADHD sa zvyšuje aj stimulačná medikácia mozgovú neuroplasticitu, ktorá uľahčuje učenie sa nových vecí - skutočne úžasné, keď ste v CBT.

Zmena môže byť desivá, ale niekedy nevyhnutná

Asi 18 mesiacov po zahájení liečby som sa presťahoval späť do Austrálie (dočasne som žil v Číne), čo znamenalo rozlúčiť sa s terapeutom. Práca s niekým novým sa na prvý pohľad zdala trochu divná, ale tu je to, čo som sa naučil: Žiadni dvaja terapeuti nepristupujú k terapii rovnako, aj keď sa obaja špecializujú na CBT.

Niektorí sa dostanú priamo k danej úlohe, zatiaľ čo iní radšej trávia nejaký čas kladením otázok a počúvaním. Je v poriadku rozhodnúť sa, že terapeut pre vás nie je vhodný, ale je dôležité ísť s otvorenou mysľou a dať inému terapeutovi a inému prístupu spravodlivý pokus. Som rád, že som to urobil, pretože môj nový terapeut ma predstavil novým technikám, ktoré mi pomohli upraviť moje nové prostredie.

Vzhľadom na moje pozitívne skúsenosti s CBT - s liekmi alebo bez liekov - je to moje odporúčanie číslo jedna pre kohokoľvek s ADHD, ktorý má problémy so zvládaním príznakov. Proces nájsť terapeuta sa môžu líšiť v závislosti od krajiny, ale vo všeobecnosti to nie je také strašidelné, ako som si myslel, že by to bolo a výhody - aj keď si to vyžadujú čas, aby videli - sú viac ako stojí za to potrebné peniaze, čas a úsilie.

Terapia zmenila môj život. V 35 rokoch môžem úprimne povedať, že konečne prosperujem. Želám si, aby som terapiu vyskúšal skôr!

[Myslíte si, že môžete mať úzkostnú poruchu? Čítať ďalej]

Aktualizované 25. februára 2020