Sprievodca vysokoškolským prežitím pre študentov s ADHD

Je normou - nie výnimkou - pre študentov vysokých škôl s ADHD a iných rozdielov vo vzdelávaní, aby na univerzite zažili akademické, organizačné a sociálne problémy. Agresívne zaťaženie kurzu, náhla nezávislosť a nevyhnutná sociálna scéna sú určite zdrojom problémov. Toto všetko však ešte znásobuje skutočnosť, že mnoho dospievajúcich s ADHD nemyslí na to, ako ich diagnóza ovplyvní ich vysokoškolské skúsenosti. Niektorí študenti si neuvedomujú, do akej miery sa spoliehajú na podporu poskytovanú učiteľmi a rodičmi. Iní neakceptujú svoje rozdiely, pretože nechcú vyniknúť.

Aj keď to vyžaduje určitý čas, sebadôvera je kľúčová pre nájdenie úspechu na vysokej škole. Prvý krok: navrhnutie „herného plánu“ vysokej školy.

Na tento účel ponúka tento článok nasledujúcu sedemdielnu stratégiu pre študentov vysokých škôl ADHD a ďalšie rozdiely v učení - všetko vychádzalo z odborných rád:

1. Ako vybrať správne triedy
2. Ako implementovať organizačné systémy
3. Ako vypracovať silný študijný plán
4. Ako pestovať zameranie
5. Ako doladiť lieky
6. Ako nastaviť ubytovanie
7. Ako urobiť z starostlivosti o seba prioritu

Stratégia ADHD College # 1: Ako vybrať správne triedy

Zaťaženie kurzu a rozvrh hodín, ktorý sa zvyčajne odporúča pre nových študentov, pre vás nemusí fungovať. Študenti našťastie majú slobodu a autonómiu na absolvovanie kurzov, ktoré zodpovedajú ich záujmom; tieto možnosti sa oplatí preskúmať. Vo svojej knihe Sprievodca prežitím pre študentov vysokých škôl s ADD alebo LD, autor Kathleen G. Nadeau, Ph. D., uvádza tieto praktické a užitočné tipy pre študentov s ADHD alebo LD pri výbere tried:

• Využite včasnú registráciu.
• Porozprávajte sa s ostatnými študentmi a zistite, ktorí profesori sú najlepší pre ktoré kurzy.
• Využite obdobia prerušenia / pridania, prvý týždeň (alebo dva) semestra, keď máte povolené meniť triedy. Ak po niekoľkých prvých stretnutiach zistíte, že trieda pre vás nefunguje, zrušte ju a vyberte inú.
• Porozprávajte sa so svojimi profesormi o ich znalostiach ADHD a LD. Vyberte tých, ktorí sú najviac informovaní.
• Prezrite si sylabus každého kurzu po prvej triede a vyhodnotte, či sú pre vás čítanie a písanie možné a zaujímavé, vzhľadom na zvyšok zaťaženia kurzu.
• Vyhnite sa veľkým prednáškam. Namiesto toho sa zaregistrujte na malé triedy s množstvom skupinových diskusií.
• Zaregistrujte sa na viac tried, než plánujete. Týmto spôsobom môžete zrušiť triedu bez toho, aby ste museli celý rozvrh upravovať.

Kliknutím sa dozviete viac o tom, ako sa držať svojho titulu - rady pre študentov s ADHD.

Mnoho nových vysokoškolských študentov tvrdí, že by si mohli udržať všetko - rozvrhy, stretnutia, úlohy a ďalšie - v hlavách s malými problémami počas strednej školy. Rýchlo zistia, že to nefunguje po 12. ročníku.

Denné rozvrhy vysokoškolských študentov sa líšia každý deň a zahŕňajú veľké kusy nestrukturovaného času počas dňa. Zistenie efektívneho systému sledovania a plánovania vášho času je rozhodujúce, aby sa predišlo zbytočným hodinám a strate produktivity. Tu je niekoľko efektívnych spôsobov, ako pomôcť sledovať dáta, termíny a udalosti na vysokej škole:

• kalendára: Profesori zvyčajne študentom nepripomínajú termíny; očakávajú, že študenti navštívia webovú stránku kurzu a pozrú sa na učebné osnovy. Vytlačte si všetky študijné programy v prvých dvoch týždňoch nového semestra a zapíšte si termíny pre všetkých veľké termíny - zahŕňajú tiež veľké spoločenské udalosti, ako sú bratské alebo spoluženské spory alebo futbalové hry - v majstrovi kalendár. Týmto spôsobom môžete vopred vidieť ťažké týždne.
• technologies: Naprogramujte pripomenutia do svojho zariadenia iPhone alebo Android, aby ste sa udržali na dobrej ceste. Ak máte sklon k nesprávnemu umiestneniu telefónu alebo potrebujete iba vizuálne zálohovanie, zapíšte si všetko do veľkého nástenného kalendára alebo interaktívnej tabule.
• Zdroje kampusu: Ak tréner alebo tútor pomáhal na strednej škole, hľadajte rovnaký druh pomoci na vysokej škole. Úrad zdravotne postihnutých môže študentom pomôcť vyriešiť veľké úlohy, najmä projekty a semestrálne práce. Niektorí študenti sa spoliehajú na to, že v internátoch vytvárajú štruktúru. Niektoré školy ponúkajú veľmi silné programy doučovania; začnite hľadaním kontaktného miesta na webovej stránke svojej školy.
• hodinky: Podľa trénera ADHD Sandy Maynard, zakladajúci člen správnej rady Inštitútu pre rozvoj ADHD koučingu (IAAC), môžu inteligentné hodinky pomôcť študentom včas sa zúčastniť na schôdzach, schôdzkach a iných povinnostiach. Efektívne sú aj najmodernejšie možnosti. Maynard hovorí: „Mnoho športových hodiniek má viacnásobné alarmy, ktoré je možné nastaviť tak, aby sa rozbehli skôr, ako sa budete musieť vydať trieda... Sú tiež nepremokavé a môžu sa nosiť v sprche, ak máte zvyk zanechávať ich pri nosení off. "

Stratégia ADHD College 3: Ako sa rozvíjať Silné študijné návyky

Vyžaduje si čas a premýšľanie, aby sme zistili, ktorý študijný prístup je pre vás najlepší. Neexistujú univerzálne študijné systémy, najmä študenti s ADHD alebo LD. Tu je niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu začať proces:

• Kde môžete najlepšie študovať a robiť veci? Môžete študovať vo svojej izbe? Alebo v knižnici? Alebo študujete lepšie sami v kaviarni alebo v koľaji?
• Pracuje pre vás dlhé obdobie? Prestávky na pohyb alebo prácu v stoji môžu zlepšiť pozornosť a učiť sa pre tých, ktorí majú problémy s pozornosťou.
• Aké sú najlepšie časy na štúdium? Dokážete efektívne prečítať v noci, keď je koľaj tichý a používate prenosný počítač? Bolo by prebudenie o hodinu skôr lepšie? Pomáha cvičenie pred štúdiom?
• Ako sa najlepšie učiť? Dokážete pochopiť, čo čítate alebo by počúvanie zvukovej verzie fungovalo lepšie? Mali by ste robiť poznámky v triede, nahrávať prednášky alebo robiť oboje? Pomáha vám písanie zapamätať alebo pomáha učiť materiál niekomu inému?
• Čo vám pomôže sústrediť sa? Ste rozptyľovaní telefónom a Facebookom? Môžete si telefón skutočne nechať so sebou? Niektorí študenti vypínajú telefóny alebo ich neberú do triedy. Možno však budete potrebovať telefón alebo iný technický nástroj, ktorý vám pomôže pracovať v triede.

Najlepšie študijné návyky sa pestujú na základe vlastnej skúšky študenta, ale niekedy študenti s LD potrebujú pomoc pri zisťovaní, čo funguje najlepšie. Expert na koučovanie ADHD, MCC Jodi Sleeper-Triplett, SCAC, BCC, dodáva: „Najefektívnejší plán bude ten, ktorý vaše dieťa vytvára a dodržiava... Len málo študentov vysokých škôl chce robiť plány s rodičom, a preto tretia strana, napríklad akademický poradca, Tréner ADHDalebo poradca v škole by mohol mať význam. “ Nastavte tieto systémy čoskoro tak, aby plynuli do skončenia finále.

Prijatie prístupu „počkajte a uvidíte“ môže na vysokej škole zlyhať. Študenti veteránov varujú, že je ľahké sa dostať do akademického ohrozenia vzhľadom na rýchle tempo vysokoškolských kurzov a obmedzený počet tried, ktoré môžete zarobiť. Bežným tipom skúsených vysokoškolských študentov s ADHD a LD nie je čakať, kým „narazíte na stenu“, aby ste našli a dostali podporu.

Stratégia ADHD College 4: Ako kultivovať zameranie

Vysoká škola je notoricky hektický čas. Je ťažké udržať spoľahlivé zameranie na akademikov. Za vysoké percento nováčikov sa novoobjavená sloboda a nedostatok dohľadu stretávajú s problémami. Sociálne prenasledovanie študuje a čoskoro sa vymeškajú hodiny a práca sa neskončí. Je smutné, že asi 11 percent študentov prvého ročníka vypadáva kvôli týmto problémom.

Študenti s ADHD však už majú problémy s udržiavaním zamerania. Mentálne napätie vysokej školy tieto problémy zhoršuje a môže byť obzvlášť ťažké udržať akademikov v popredí a stredisku za všetkých okolností. Pomocou týchto ôsmich odborných tipov môžete pomôcť pri kultivácii zamerania pri práci a štúdiu na vysokej škole:

1. Zúžte svoj zrak. „Pred sebou majte iba to, na čom pracujete.“ - Sandy Maynard, ADDitudeTréner v pohotovosti
2. Dajte si správu. „Zverejnite poznámku, aby ste si pripomenuli, aby ste sa sústredili:“ Teraz nie je čas vyčistiť izbu. Urobím to zajtra. “- Patricia Quinn, M.D. a Nancy Ratey, Ed. M.
3. Odmietnuť kritiku. "Vyvarujte sa perfekcionizmu alebo frustrácii tým, že nebudete kritizovať prácu, ktorú robíte, kým ju nedokončíte." - Christine Adamec, autorka knihy Mamičky s ADD
4. Vytvoriť zoznam. „Venujte päť minút, aby ste si zapísali všetky veci, ktoré musíte urobiť. Keď budú tieto úlohy na papieri, bude ľahšie sa zamerať. “ - Thomas Whitmore, Ph. D., a Michele Novotni, Ph. D.
5. Požiadajte o priateľské pripomenutie. "Požiadajte priateľa, ktorý sedí blízko vás v triede alebo na stretnutiach, aby vás ľahko poklepal na rameno, ak sa zdá, že ste na zónovanie." - Khris, dospievajúci prispievateľ Pohľad na život z vtáčej perspektívy s ADD a ADHD
6. Pravidelne cvičte. „Cvičenie optimalizuje funkcie mozgu a je najlepším spôsobom, ako podporovať dlhodobé zameranie.“ - Edward Hallowell, M. D. a John Ratey, M. D.
7. Poznajte svoje limity. "Keď zistíte, že sa unášate, buďte úprimní." Povedzte osobe, s ktorou hovoríte, je mi to ľúto. Môžeme sa na chvíľu zastaviť? “- Alex Zeigler, spoluautor knihy Pohľad na život z vtáčej perspektívy s ADD a ADHD
8. Dať gól. „Ak máte cieľ, ktorý je v súlade s tým, kým ste a čo vás nadchne, presuniete hory, aby ste zostali v úlohe a dokončili prácu.“ - Michael Sandler, redaktor úspechu v škole ADDitude

[Stiahnutie zadarmo: 6 spôsobov, ako si udržať zaostrenie (keď váš mozog hovorí „nie!“)]

Ako vysokoškolský študent s ADHD nesiete zodpovednosť za správu liekov sami. Majte na pamäti tieto kroky, keď prídete s hlavným plánom.

1. Rozhodnite sa, ktorého lekára budete používať na riadenie svojich liekov. Ak váš pediatr riadil vaše lieky alebo ak navštevujete mimovládnu školu, zvážte presunúť svoju starostlivosť na miestnej úrovni. Niektoré vysokoškolské zdravotnícke centrá prevezmú riadenie Lieky ADHD, ale môžu vyžadovať, aby ste poskytli aktuálne úplné vyhodnotenie diagnostiky stavu.
2. Zhodnoťte svoje dávkovanie. Na škole sa zvyšujú nároky na pozornosť. Študenti niekedy zistia, že potrebujú zmeniť svoj rozvrh dávkovania alebo lieky. Pred začatím výučby sa porozprávajte so svojím lekárom o svojich lekárskych potrebách, aby ste vytvorili lekársku stratégiu na vysokej škole.
3. Navrhnite systém, ktorý nezabudnete brať lieky a dopĺňať svoje recepty. Pri výbere lekárne sa opýtajte, či ponúka systém pripomenutia. Niektorí študenti praktizujú správu svojich liekov skôr, ako navštevujú vysokú školu, ale väčšina z nich musí tieto zručnosti okamžite rozvíjať. Hodinky, aplikácie a smartfóny s budíkom vám môžu pomôcť. Zvážte spoluprácu s trénerom alebo poradcom pri praktizovaní tohto hovoru.
4. Zamyslite sa nad plánom na uchovávanie liekov, ktorý je odolný voči zlyhaniu: Ak stratíte stimulant, väčšina lekárov vám automaticky nedá viac, pretože ide o kontrolovanú látku. Je vo vašom stole alebo komoda uzamknutá skrinka na spisy? Čo keď sa batoh dostane nesprávne? Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo lekárom a vytvorte plán skladovania liekov.

Susan Yellin, ESQ, zakladajúca riaditeľka Centra pre učebné rozdiely, vysvetľuje, že zodpovednosť za zriadenie ubytovania nesie študent, nie vysoká škola. Dodáva, že „[vysoké školy] sú však povinné dodržiavať zákon Američanov so zdravotným postihnutím (ADA), ktorá hovorí, že jednotlivcom s jedným alebo viacerými postihnutiami, ktoré „podstatne obmedzujú jednu alebo viac hlavných životných aktivít“ (vrátane problémov s učením a pozornosťou), môžu byť ubytovaní. “

V záujme dobrého využitia právnych predpisov ADA postupujte takto:

1. Zhromažďujte svoje záznamy vrátane hodnotení a školských záznamov.
2. Dozviete sa viac o svojom zdravotnom postihnutí a o vplyve na vás. Prečítajte si svoje správy; porozprávajte sa so svojimi rodičmi a osobou, ktorá vás hodnotila. Zistite, čo vám na strednej škole pomohlo.
3. Prax hovorí o svojom postihnutí. Zvážte napísanie cvičebného skriptu.
4. Obráťte sa na kanceláriu zdravotne postihnutých v areáli školy. Zistite, aký typ dokumentácie je potrebný na získanie ubytovania a ako vás schváli.
5. Naplánujte si stretnutie, aby ste určili svoje ubytovanie. Byť pripravený. Čo považujete za náročné vo svojich kurzoch? Čo pomohlo na strednej škole? Navštívte webovú stránku školy a identifikujte ubytovania, o ktoré požiadate. Ak sú vaše žiadosti zamietnuté, opýtajte sa, či existuje opravný prostriedok.
6. Zistite, aké sú vaše schválené ubytovania a aké postupy ich prijímania prijímajú. Robte si poznámky alebo páskujte schôdzku.
7. Zoznámte sa so svojimi profesormi, aby ste prediskutovali vaše ubytovanie. Vaši profesori dostanú buď oznámenie o schválení vášho ubytovania, alebo dostanete list, ktorý im bude doručený.
8. Opýtajte sa sami seba: Pomáhajú ubytovania? Nahláste akékoľvek problémy úradu zdravotne postihnutých. Vyžiadajte si zmeny, ktoré považujete za potrebné.
9. Postupujte rovnakým spôsobom s novými profesormi každý semester.

Prijímanie ubytovania na vysokej škole bude vyžadovať dokumentáciu, preplánovanie a veľa stretnutí. Pred začatím vyučovania sa uistite, že ste o tomto procese informovaní.

Stratégia ADHD College 7: Ako urobiť z starostlivosti o seba prioritu

Nespálte sviečku na obidvoch koncoch na vysokej škole: je toho veľa, čo treba urobiť, a toľko skúseností; neprepracovávaj sa, čo sa snaží robiť všetko.

Mnoho študentov s ADHD a bez neho zistí, že nemôže ignorovať svoju fyzickú a emocionálnu pohodu na vysokej škole. Okrem toho viac ako tretina vysokoškolských študentov na celom svete uvádza príznaky zodpovedajúce duševným chorobám zdravotné stavy - napríklad úzkosť, poruchy nálady alebo panická porucha - počas prvého ročníka vysokej školy, podľa do a študovať publikované v roku 2018 Americká psychologická asociácia. Táto štúdia analyzovala údaje z EÚ Svetová zdravotnícka organizáciaSvetová medzinárodná študentská iniciatíva pre študentov v oblasti duševného zdravia.

Možno už viete, aký kritický je váš spánok, stravovanie, denná rekreácia, cvičenie a prestoje. Nevyvážený prístup k životu znemožňuje mnohým s ADHD alebo LD dobre fungovať. Uistite sa však, že neberiete príliš veľa rekreačných kurzov alebo sa nezúčastňujete príliš veľkého množstva mimoškolských aktivít.

Dobré stravovanie (nielen pizza o polnoci) a dobré spanie (dokonca aj cez víkendy) sú podceňované, ale kľúčové prvky dosahovania úspechu na vysokej škole. Pamätajte si, že tieto veci si vyžadujú čas a hoci je lepšie prísť na vysokú školu pripravenú, nikdy nie je neskoro prísť s „herným plánom“ na vysokú školu.

Ďalšie zdroje pre správu ADHD v škole:

- Sprievodca po Štipendiá ADHD
- Dozvedieť sa o vysokoškolský program ACCESS College, ktorý mení hry
- Kritické číslo: polovica študentov vysokých škôl prestane používať lieky; Uistite sa, že nie ste jedným z nich
- Mohol by letný program prospieť prechodu na vysokú školu? Nájdite skvelé letné predškolské programy pre svojho mladistvého kolegu z vysokých škôl

Aktualizované 19. marca 2020