Horská dráha depresie vám nedovolí užiť si jazdu
Je prekvapujúce, ako rýchlo depresia je hore a dole môže dostať. Je to skoro ako keby ste sa cítili celkom dobre a potom WHAM, depresia do vás bije a hovorí: "Teraz, teraz... máte chronickú depresiu, pamätáte?" Nemáte dovolené cítiť sa príliš dobre. “ Toto je horská dráha depresie.
Depresívna horská dráha nedáva žiadne varovanie vopred
Cítil som sa v poslednej dobe celkom dobre, takže si predstavte moje prekvapenie a zmätok, keď po ľahkom popoludní zdriemla som, prebudila som sa akútne negatívna a smutná a cítila som depresiu ako hromadu ťažkých špina. Klinicky sa to tak nestane. Niekedy je to ako horská dráha. O hodinu vyššie, ďalšiu ďalšiu. Ale viem temnotu depresie až príliš dobre, takže keď som v nej, tak vedieť Som v tom.
Vedel som toho dosť, aby som bol úprimný so svojím manželom; nemá zmysel v snahe to nasladiť. Aj tak ma veľmi dobre pozná. Vysvetlila som, že ma táto náhla kvapka zmätila a že by som sa mal radšej osamotiť vo svojej izbe, v ktorej som dúfal, že to prejde. Pravdepodobne dúfal v to isté. Pán vie, čo cíti ten úbohý človek, keď som na začiatku klesania.
Tiež som vedel, že aby som zabránil tomu, aby ma tento chemický únik (mozgu) utopil v jeho ústach, musel som praktikovať svoju CBT (kognitívnu behaviorálnu terapiu).
Čo robiť, keď depresia Roller Coaster klesne
Všetko, čo môžete urobiť, keď vás veľká depresívna horská dráha prepadne na zem, je postarať sa o seba a precvičiť si svoje zručnosti kognitívnej behaviorálnej terapie.
Už bol večer, takže:
- Urobil som upokojujúcu sprchu - zastavil, aby som ocenil, aké mám šťastie, že mám teplú vodu (vďačnosť)
- Vstal som do postele pod teplými prikrývkami - cítil som, že ma mäkké flanelové pláty obklopujú a pripomenul som si, že sa netopím v bahne (pozitívne vystuženie)
- Sledované rozptýlenie televízie - situačné komiksy dokážu zázraky, ak ich necháte (snažia sa zamerať na niečo iné ako moje myšlienky)
Nasledujúci deň som:
- Zaspať - ale nie príliš neskoro (medzi nimi je tenká hranica) extra odpočinok a príliš veľa odpočinku)
- Zostal som doma z práce - robil som nejakú prácu z domu (čo bola skutočná výzva, ale po dokončení som sa cítil dobre)
- Jedli dobré, zdravé potraviny (aj keď som naozaj chcel, naozaj chceli nezdravé jedlo)
- Mám nejaké cvičenie - chodila so psom (stále sa na mňa dívala tým, že „vieš, že ju potrebuješ viac ako ja“, keď cíti moju depresiu)
- Pozerali sme viac televízie - v polohe plodu (akceptovanie bolesti ako súčasti toho, kým som)
Začal som sa cítiť lepšie.
Testovanie riešenia horskej dráhy depresie
Deň potom som sa vrátil do práce, depresia sa trochu zdvihla - dosť na to, aby som aspoň vyskúšal jazdu, aby som zistil, či som bol na ceste späť hore. Našťastie som bol tým, kto vie, ako dlho bude trvať, kým znova narazím na vrchol a potom plachtou kričať na druhú stranu.
Bez ohľadu na to, ako dlho som bojoval s depresiou, stále ma prekvapuje, ako sa môže objaviť odnikiaľ a zraziť ma z nôh. Je to o pár dní neskôr a aj keď sa stále necítim tak dobre ako predtým, ako sa začala táto horská dráha depresie, môžem fungovať aspoň normálne... a pokračujte.
