Ako kontrolovať sebapoškodzovanie naliehavo s vedomím (R.A.I.N.)

Všímavosť nie je okamžitým liekom na sebapoškodzovanie, ale s praxou vám môže pomôcť kontrolovať vaše sebapoškodzovanie. Myslite na to ako na cvičenie jogy pre svoju myseľ - ak sa pravidelne objavujete, získate silnejšie, odolnejšie a lepšie ovládate svoje pocity.

Všímavosť pre sebapoškodzovanie: Funguje to?

Väčšina z nás spája všímavosť s duchovnosťou. Existuje však veľa vedeckých dôkazov, ktoré podporujú jeho mnohé prínosy pre naše blaho.

Všímavosť vám pomôže udržať vaše emócie pod kontrolou. Môže znižovať stres a pomoc pri liečbe mnohých problémov duševného zdravia, ako sú depresia, úzkosť, bipolárne poruchy alebo poruchy príjmu potravy. Ako? S nejakou praxou vám všímavosť umožňuje dištancovať sa od vašich negatívnych pocitov. V mojom prípade mi to pomohlo zabrániť tomu, aby sa niektoré škodlivé myšlienkové vzorce prejavili vo fyzických zraneniach.

Použitím R.A.I.N. Metóda vyrovnania sa s vlastnými škodami

Skvelá technika všímavosti, ktorú si môžete okamžite vyskúšať, sa nazýva R.A.I.N. Je to metóda uznávaná pri kognitívnej behaviorálnej terapii. Učí pacientov, ako sa vysporiadať so stresujúcimi každodennými problémami, ale môžete ho aplikovať na akúkoľvek situáciu, ktorú chcete. Funguje to takto:

• R - Rozpoznať: Pozastavte a potvrďte svoje nutkanie sebapoškodzovania.
• A - Prijať: Je to zlý deň a necítite sa najlepšie. To je v poriadku. Stávajú sa tieto veci a obnova je proces.
• I - vyšetrovanie: Pokúste sa zistiť, prečo sa chcete ublížiť. Cítiš sa stresovaný, nervózny alebo smutný? Prečo sa cítiš takto?
• N - Neidentifikácia: Tento je chúlostivý, ale pokúste sa oddeliť od tohto pocitu. Deje sa to pre vás, ale nie je to vaša súčasť. Pochopte, že je to len dočasné, a rovnako ako vaše nutkanie sebapoškodzovania to prejde.

Dochádza Self-Harm k naliehaniu?

Viem, že môže byť ťažké bojovať proti svojej potrebe sebapoškodzovania, najmä keď prechádzate ťažkými obdobiami. Ale verte mi, na konci tunela je svetlo. Dôrazne odporúčam, aby ste vyskúšali R.A.I.N. technika pre seba. Pri pravidelnej praxi si všimnete, že budete môcť skrotiť svoje negatívne emócie.

Skvelá vec na tejto metóde je, že vás oprávňuje byť objektívny, akoby ste sa sledovali z vtáčej perspektívy. Naučíte sa rozprávať svoje sebapoškodzujúce túžby do menších, základných pocitov. Nakoniec by ste dokonca mohli izolovať hlavnú príčinu a riešiť ju v terapii.

Cvičenie všímavosti môže byť výzvou a vaša myseľ sa bude najprv veľa blúdiť. To je v poriadku - je to úplne normálne. Akonáhle nadobudnete schopnosť spomaliť a premýšľať, budete ohromení pozitívnym dopadom, ktorý bude mať na vašu cestu k uzdraveniu.

Využívate všímavosť na kontrolu svojich sebapoškodzujúcich nutkaní? Dajte nám vedieť v komentároch.