Self-Harm Free: vaše novoročné predsavzatie
Rok 2020 sa konečne chýli ku koncu, takže sa budú nevyhnutne blížiť novoročné predsavzatia. Oslobodenie od sebapoškodzovania sa môže javiť ako obrovský záväzok a veľký tlak na to, aby ste sa na seba vyvíjali od 1. januára. Ak to však rozdelíte na menšie úlohy, ktoré sa budú javiť ako dosiahnuteľné a nie príliš ohromujúce, môže sa z toho stať realistický cieľ.
Sila novoročných predsavzatí
Práve sme prežili obzvlášť náročný rok plný strachu a neistoty. Koniec 365-dňového cyklu inšpiruje mnoho ľudí, aby stlačili toto resetovacie tlačidlo a začali odznova. Na predstave, že máme nový, čistý štít a dobrý dôvod (akokoľvek svojvoľný) zaviazať sa k niečomu hneď, ako prejdeme na ďalšiu číslicu v kalendárnom roku, je niečo potešujúce.
Vo svojom článku o používaní denníka na riadenie myšlienok na sebapoškodzovanie som diskutoval o terapeutických účinkoch vykladania emócií na papier. Je dokázané, že funguje u mnohých ľudí vďaka mnohým výhodám pre duševné zdravie človeka, od potlačenia úzkosti po vývoj zdravých mechanizmov zvládania. Prečo nepoužiť rovnakú techniku na vytvorenie novoročných predsavzatí?
Odporúčam vám, aby ste si vytiahli denník, zápisník alebo iba jeden kúsok papiera, ktorý si môžete nechať a na ktorý sa môžete celý rok odvolávať. Teraz si napíšte cieľ, ktorým je stať sa v roku 2021 bez sebapoškodzovania, buďte však konkrétni. Ako to vyzerá? Ako to chcete dosiahnuť?
Je dobré snívať o veľkých, ale obrovských, všeobecných cieľoch sa často môžete odradiť alebo vás dokonca pripraviť na neúspech hneď na začiatku. Preto namiesto písania „Budem bez sebapoškodzovania“, môžete povedať: „Budem cvičiť všímavosť desať minút každý deň, aby som sa nabudúce uzemnil, cítil som nutkanie sebapoškodzovanie. ““
Je to iba príklad, pretože všímavosť nemusí pre vás vôbec fungovať, ale je to v poriadku. Cieľom tohto cvičenia je vytvoriť si vlastný plán obnovy sebapoškodzovania, ktorý je pre vás vhodný. Pri stanovovaní svojich cieľov postupujte podľa kritérií SMART, čo je skratka, ktorá znamená:
- Konkrétne: Napríklad precvičovanie všímavosti ako súčasť vašej stratégie proti sebapoškodzovaniu.
- Merateľné: Dajte si časový rámec, napríklad cvičte každý deň desať minút.
- Dosiahnuteľné: Bez sebapoškodzovania je príliš vágne, preto vymyslite miniciele, ktoré sa ľahšie dosiahnu.
- Realistické: Snažíme sa o sebapoškodzovanie, ale povedať: „Už nikdy si neubližujem“ nemusí byť pre väčšinu ľudí príliš praktické. Môže vás tiež odradiť od pokračovania v ceste zotavením, ak na svojej ceste narazíte na nejaké hrbole.
- Limitovaný časom: O rok skontrolujte svoj pokrok a buďte hrdí na to, ako ďaleko ste sa dostali.
V roku 2021 sa staneme sebapoškodzovaním
Teraz, keď som hovoril o tom, ako riešiť vaše novoročné uznesenie spôsobom, ktorý je menej vágny a dosiahnuteľnejší, dovoľte mi povedať, ako sa ho držať. V tomto videu sa podelím o svoju stratégiu bezplatného sebapoškodzovania a o tom, ako zvládnuť relapsy:
Na záver by som sa chcel všetkým poďakovať za prečítanie mojich príspevkov v tomto roku. Všetci sa tešíme na nový začiatok a dúfajme, že na oveľa lepší a zdravší nový rok.
Máte nejaké novoročné predsavzatia? Plánujete v roku 2021 sebapoškodzovanie? Dajte mi vedieť v komentároch.
