Vyhorenie v karanténe je skutočným (duševným a fyzickým) zdravotným rizikom

Pandemická únava sa začala. Po dvoch izolovaných sezónach poskytovatelia duševného zdravia naďalej vidia zvýšenú depresiu, úzkosť a vyčerpanie. Nepokojné mozgy s ADHD môžu byť na tieto pocity ešte náchylnejšie - a ešte viac potrebujú pomoc. Tu je návod, ako to dosiahnuť.

Život a sloboda sa v marci 2020 drasticky zmenili - mesiac, ktorý bude navždy vyrytý v našej národnej histórii a kolektívnom vedomí. Toľko denných slobôd - behanie, pochôdzka, stretnutie s priateľom na večeru, cvičenie v telocvični, získanie strihu, objímanie inej osoby, ísť na večierok - boli úplne a rýchlo vymazané.

Zavrčal som počas prvých niekoľkých týždňov hovorov Zoom a diaľkového učenia a dodávky potravín a myslel som si, že to skončí o mesiac, najdlhšie. Mýlil som sa. Veľmi zle.

Sme tu, o štyri mesiace a dve sezóny neskôr, sme stále v karanténe vírus covid-19 naďalej ohrozuje našich starších, nás a naše deti. Aj keď sa aspekty karanténneho života začali cítiť „normálne“, stále je to naozaj ťažké.

Mnoho rodičov a detí pociťuje kumulatívnu váhu dlhodobého utrpenia, významných životných obmedzení a zmeškaných míľnikov, ako sú plesy, promócie, svadby a cestovanie po rodine. Sme vyhorení. Varený. Vyprážané.

Ak súhlasíte s niektorými z nasledujúcich tvrdení, pravdepodobne ste tiež vyhorení a možno budete musieť vyhľadať podporu a odpočinok:

[Pomocou tohto bezplatného zdroja sa dozviete viac o vedomej meditácii]

__ Stále premýšľam o koronavíruse a každý deň vyhľadávam informácie online

__ Premýšľam o tom, ako dlho zostaneme v karanténe

__ Som unavený celý deň, ale potom nepokojný a hore v noci

__ Žiadam tichú myseľ

__ Chýba mi moja stará rutina a často o tom premýšľam

__ mentálne prechádzam scenármi „čo keby“

__ Väčšinu dňa som napätá

__ Môj spánok je trhaný

__ Chýba mi spoločenská komunikácia s ostatnými

__ Smútim zmeškané míľniky alebo udalosti zrušené v dôsledku karantény

__ Chýbajú mi malé životné radosti, ako sú manikúry, strihy a masáže

__ Často neopúšťam dom

__ Nakupujem potraviny online alebo plánujem výlety s potravinami pre krátku hlasitosť

__ Rozmýšľam o šírení baktérií a o tom, kde moje ruky (alebo ruky môjho dieťaťa) boli vo vzťahu k iným

[Tento bezplatný sprievodca použite na ADHD mechanizmy vyrovnávania]

Žiadam o podporu vyhorenia v karanténe

Môže byť ťažké rozpoznať alebo pripustiť, že ste vyhorení. Ak ste ako ja, ste hrdí na výzvy, ktorým ste sa venovali. Môžete sa cítiť efektívne a dosiahnuteľní - aj keď sa snažíte vyrovnať toľko za tak málo času. Stále však potrebujete účinné mechanizmy vyrovnania - momentálne nie sú štandardné možnosti. Tu je niekoľko dôležitých správ Mozgy ADHD (a opatrovatelia mozgov ADHD), ktorí práve teraz počujú:

• Je v poriadku požiadať o pomoc. Ak potrebujete spracovať svoju úzkosť a obavy, kontaktujte terapeuta. Väčšina z nich ponúka telemedicínu už teraz.
• Ak sa snažíte nájsť spôsoby, ako uvoľniť svoje telo a potrebujete pomoc vonkajšieho agenta, obráťte sa na svojho lekára primárnej starostlivosti alebo psychiatra, ktorý vám poskytne lieky proti úzkosti alebo antidepresíva.
• Ak sa snažíte udržať činnosť a potrebujete poradenstvo, najmite virtuálneho osobného trénera alebo sa zdarma zapojte do online skupiny zodpovednosti.
• Ak pracujete 24 hodín denne a zároveň pôsobíte ako poradca táborov, venujte preskupenie týždeň dovolenky.
• Ak nie ste vystrihnutý na to, aby ste boli kempingovým poradcom, najmite dôveryhodného sittera, ktorý bude počas vašej práce bezpečne baviť vaše deti vonku, aby ste vždy nevyvažovali dva svety.

Nikto nevie, kedy skončí karanténa a vyhasne hrozba COVID-19. Predpokladajme, že to bude veľmi dlho. Potom úprimne zhodnotte, ako sa máte a vyhľadajte podporu, ktorú potrebujete. Už viac nemusíte trpieť.

[Čítajte ďalej Ďalej: Ako táto pandémia spúšťa traumatické reakcie v mozgu ADHD]

---

TENTO ČLÁNOK SÚ ČASŤ DOPLNKOVEJ PANDEMIKY ZADARMO
Podporiť náš tím v jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah v rámci tejto pandémie, prosím Pripojte sa k nám ako odberateľ. Vaša čitateľská podpora a podpora to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 17. júla 2020