Prečo je dobrý pocit pri obnove PTSD dobrý pocit

Vo februári som napísal príspevok s názvom „Senzibilizujete svoju Amygdalu?“, čo bolo o tom, ako sa vaša amygdala (inštinktívne centrum ohrozenia vášho mozgu) vysoko senzibilizuje v PTSD a potom neustále vyhľadáva a hľadá hrozby - aj keď v skutočnosti nie je nič, čo by sa mohlo cítiť ohrozené by. Nedávne pokroky v neurovede dokázali, že zatiaľ čo amygdala sa mení na určitý druh hyperfunkcie v PTSD, môže sa pri zotavovaní opäť meniť.

Jedným z najjednoduchších (a najlacnejších) spôsobov, ako pomôcť starším zmenám mozgu, je začať s „prijímaním dobra“. To znamená, vytváranie a budovanie pozitívnych skúseností. Samozrejme, ak zápasíte s PTSD, môže sa to zdať ako skľučujúca úloha. Na svojej vlastnej ceste poznám myšlienku cítiť sa dobre ako cudzí jazyk... Čo???

PTSD a ako získať späť zmysel pre radosť

Vlastne to nie je také ťažké trochu posunúť svoje vnútorné skúsenosti. Kľúčom je priblížiť sa k tejto úlohe s nízkymi očakávaniami. „Prijímanie dobra“ znamená uvedomiť si príjemný zážitok a umožniť vašej mysli a telu absorbovať prítomnosť to len tým, že si je vedomý toho, že sa to deje a umožňuje, aby sa toto vedomie a (mierne) dobrý pocit v ňom rozšírili vy.

Dôležitou myšlienkou je, že necháte prejsť od pocitu radosti 0 (na stupnici 1-10) k pocitu 1 alebo 2. Pri zotavovaní sa tak často snažíme urobiť obrovský skok, alebo si myslíme, že by sme mali byť schopní posunúť sa ďaleko a rýchlo. Opak je v skutočnosti pravdou a je omnoho lepší pre vaše zotavenie v tom zmysle, že vám umožňuje vyvíjať sa pomaly, organicky, holisticky as trvalými zmenami.

Keď pracujem s klientmi a diskutujeme o tomto nápade, 99% z nich vyzerá vyľakaných, potom sa obávame a nakoniec si nie sme istí, že je to pre nich životaschopná cesta. Spomínam si na ten pocit z vlastného zotavenia, keď sa ukázalo, že som zúfalo potreboval preniknúť do niečoho dobrého, ale moje vnútorné ja sa cítilo ako hlboký čierny kal z bahna. Ako som v tom mal nájsť dobrý pocit ?!

Myslím, že všetci začíname písmenom „Nemôžem nič nájsť!“ postoj, takže ak vaša odpoveď na tento nápad znie: „Nemôžem to urobiť!“ ste v dobrej spoločnosti. Len na sekundu si však predstavte, že je tu stôl a môžete naň dať tento nápad tak, aby bol mimo stranu (sľubujem vám, že to bude čakať; môžete si ho znova vyzdvihnúť neskôr, ak chcete).

Akonáhle sa to dostane z cesty, zamyslite sa, keď ste boli dieťa. Aké činnosti ste naozaj milovali? Urobte si zoznam toľkých, koľko si pamätáte, od jednoduchých vecí, ktoré vás potešia (povedzme vyfukovanie bublín), až po dlhodobejšie a pútavejšie aktivity (povedzme, rybolov na celé popoludnie).

Už ste uviazli? Predstavte si svoj život ako časovú os: Choďte späť až na cestu, ako si pamätáte, potom sa otočte a otočte sa k súčasnému okamihu. Prechádzajte sa pomaly cez tie roky, čím vám umožní kedykoľvek, okamih alebo zážitok, vďaka ktorému sa budete cítiť dokonca aj my najmenší kúsok radosti, šťastia, slobody alebo potešenia, aby sa magicky objavili v celku alebo v podobe symbolu.

Znova urobte zoznam všetkých vecí, ktoré si pamätáte. Potom určte spôsoby, ako získať prístup k nejakej forme. Napríklad, aj keď je to len taká malá skúsenosť ako maznať zviera, keď ste mali päť; Čo môžete urobiť dnes, aby ste mali túto skúsenosť častejšie a zmysluplnejšie? Znamenalo by to vlastniť domáceho maznáčika, ponúknuť zvieraťu sedieť, dobrovoľniť sa v miestnom útulku? Nechajte svoju kreativitu prúdiť. Požiadajte priateľov a kolegov o nápady. To, čo vás ako dieťa potešilo, vás často poteší aj dnes, takže tieto činnosti sú skvelý spôsob, ako využiť do časti z vás, ktorá bola na chvíľu spiaca, ale v skutočnosti si pamätá, aké to je cítiť dobrý.

Je možné znova pocítiť radosť - cieľom je získať prístup k tejto časti vás najmenej raz týždenne. Čím častejšie to cítite, tým viac sa vám to páči, tým viac budete chcieť. Uvidíme, či si môžete naplánovať dobrý pocit raz denne. To je presne to, čo som urobil a čo robia mnohí moji klienti - prínosy sú obrovské tak z vedeckého hľadiska (vaše amygdala vám ďakuje!), Ako aj z psychologického hľadiska.

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikání a jej webovú stránku, HealMyPTSD.com.