Hraničné problémy môžu spôsobiť úzkosť

Hraničné problémy nám môžu spôsobiť obrovské množstvo úzkosti. hranice odkazujte na svoj zmysel pre seba, na to, čo vás robí „vami“. Súvisia s tým, ako „vy“ interagujete vo svete. Čo je pre vás dôležité? Ako sa orientujete vo svojich vzťahoch? Každý vzťah zahŕňa dávať a brať; váš zmysel pre hranice určuje, kedy, kde a s kým budete dávať a kde kedy a od koho budete brať. Definovanie a udržiavanie hraníc môže byť mimoriadne ťažké a často spôsobujúce vysoká úzkosť. Prečítajte si informácie o dvoch spôsoboch, ako môžu hraničné problémy spôsobiť úzkosť.

Hranice sú súčasťou nášho pocitu seba samého a toho, kto sme vo vzťahu k iným. Jeden z tvrdých účinky úzkosti spočíva v tom, že zakrýva náš zmysel pre seba. Úzkosť nás často núti trápiť sa tým, čo si myslíme a čo cítime, konáme alebo nekonáme. Druhá hádame, čo hovoríme. Máme právo hovoriť alebo robiť určité veci? Máme právo túžiť a snívať?

Úzkosť nás núti veriť, že nemôžeme mať hranice. Pokus o stanovenie niektorých limitov v našom živote, ako napr

Ako môže nedostatok hraníc spôsobiť úzkosť

Ak žijete s úzkosťou, možno ste zistili, že „nie“ je jedno z najťažšie vyslovených slov. Je to malé slovo s príliš veľkou silou. Predstierajte, že s vami niekto vo vašom živote zaobchádza zle. Možno ste znevažovaní každý deň. Možno sa cítiš nevypočutý. Alebo ste okolo objednaní. Podobne niekto môže využívať skutočnosť, že ste milí, a vždy prevziať to, čo sa od vás žiada. Radi by ste sa postavili za seba, stanovili hranice medzi sebou a ostatnými, ktorí zjavne nemajú svoje vlastné hranice. Myšlienka na to však vytvára fyzickú, kognitívnu (myšlienkovú) a emocionálnu príznaky úzkosti. Hraničné problémy môžu viesť k nápadom, ako sú:

• Nemám právo povedať nie.
• Som bezcenný a nezaslúžim si mať hranice.
• Môj partner sa môže nahnevať a bude sa to zhoršovať.
• Mohol by som zruinovať priateľstvá ako vždy.
• Nie som v pozícii, aby som si v práci dokázal stáť za svojím.

Keď si robíte starosti a predstavujete si scenáre, čo keby, úzkosť naďalej neúnavne spôsobuje hraničné problémy myslenie na dôsledky odmietnutia a iného stanovovania hraníc medzi sebou a iní. Môže to viesť k nedostatku osobných hraníc a neschopnosti stanoviť si limity generalizovaná úzkostná porucha a sociálna úzkostná porucha ako aj spôsobujúce záchvaty paniky.¹

Nedostatok hraníc môže spôsobiť úzkosť. Snaží sa tiež stanoviť vaše limity.

Ako môže stanovenie hraníc spôsobiť úzkosť

Väčšina ľudí by chcela byť schopná vlastniť svoj zmysel pre seba a odvážne stanoviť hranice toho, čo robí a čo neumožňuje ostatným. To by zmiernilo úzkosť, zvýšilo sebavedomie a dosiahlo väčšiu celkovú spokojnosť so životom. Napriek tomu, ako sa to môže zdať, hranice zlepšujú vzťahy zabezpečením, že každý človek je samostatná ľudská bytosť, ktorá je rovnocenná s druhou.

Mnoho ľudí to vie, ale už len samotná myšlienka na zníženie hraničných problémov stanovením rozumných limitov spôsobí úzkosť raketovo vzletu. Môže to mať rôzne dôvody, napríklad:

• Strach z následkov (prepustenie, odchod partnera)
• Dajte si pozor na opustenie ich zóny pohodlia
• Nedostatok vlastnej efektívnosti, viera v schopnosť niečo urobiť a uspieť
• Nedostatok konkrétnych cieľov na ukončenie hraničných problémov
• Ochota, ale nedostatok know-how

Hraničné problémy, či už zahŕňajú nedostatok osobných limitov alebo ťažkosti s prijatím hraníc pre seba, môžu spôsobiť život obmedzujúcu úzkosť a nešťastie. Ak obidve tieto ťažkosti - chýbajúce samy určujúce hranice a pokus o vytvorenie priestoru medzi sebou a ostatnými - môžu spôsobiť značnú úzkosť, ako sa máme okolo nich posunúť? Nasledujúci príspevok bude skúmať, čo robiť s hraničnými problémami, aby sa znížila úzkosť.

zdroj

1. Cloud, Henry a Townsend, John. hranice. Zondervan. 1992.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojej úzkosti, vrátane pomôcky The Mindful Path Through Anxiety, 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútového časopisu Relief Relief Journal, The Mindfulness. Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky a päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama cvrlikání.