Znížte úzkosť z hraničných problémov pomocou týchto 4 metód

Riešenie problémov s hranicami môže spôsobiť úzkosť, ale je možné ju zmierniť a vytvoriť zdravé hranice (pozri: „Hraničné problémy môžu spôsobiť úzkosť"). Hranice sa týkajú vášho zmyslu pre seba, ako aj kedy, kde, koľko a od koho dáte a beriete. Schopnosť stanoviť hranice pomáha vášmu duševnému zdraviu, ako aj vašim vzťahom s ostatnými; úzkosť však môže spôsobiť neschopnosť vytvárať hranice, rovnako ako nedostatok hranice môže spôsobiť úzkosť. Napriek dvojsečným mečom existujú spôsoby, ako môžete znížiť úzkosť okolo hraničných problémov a zlepšiť tak kvalitu svojho života.

Hraničné problémy a úzkosť nie sú vady charakteru 

Je bežné, že úzkosť a hraničné problémy zasahujú do života ľudí. Hraničné problémy a úzkosť nie sú chyby alebo slabosti postavy alebo kto ste ako osoba. Problémy s úzkosťou a hranicami sú frustrujúce veci, ktorým ľudia čelia a ktoré môžu negatívne ovplyvniť duševné zdravie a pohoda.

Napriek tomu, ako sa to môže zdať, môžete znížiť úzkosť, vytvoriť uspokojivé limity vo všetkých oblastiach svojho života a spoľahnúť sa na svoje hranice. Pomôcť môžu nápady z rôznych prístupov k liečbe duševného zdravia.

Výpožičky z terapeutických prístupov k znižovaniu hraničných problémov a úzkosti

To, že nie ste slabí, znamená, že sa môžete pohybovať okolo úzkosti a vytvárať hranice; niekedy však myšlienka adresovania hraníc a úzkosť okolo nich môžu spôsobiť ešte väčšiu úzkosť. Pri stanovení limitov môžu mať ľudia koniec koncov také úzkosti:

• V presvedčení, že si nezaslúžia stanoviť osobné hranice
• Strach zo zmeny, aj keď je to pozitívna zmena
• Nejasné obavy z nedostatku konkrétnych cieľov
• Váhanie kvôli a nedostatok sebavedomia
• Overthinking domyslené následky
• Úzkostné, chybné vzorce myslenia 
• Veľké obavy ich držia pri problémoch
• Úzkostné viery vedú ľudí k tomu, aby bojovali s úzkosťou a stanovovali limity

Všetky tieto výzvy sú uskutočniteľné - môžu byť konfrontované a prekonané. Rôzne terapeutické prístupy k úzkosti a súvisiacim problémom môžu pomôcť znížiť obavy a zvýšiť zdravé hranice. Nasledujúci zoznam najužitočnejších prístupov vám pomôže zistiť, kde máte vo svojej výprave začať. Zmierňujú úzkosť a pomáhajú vám vytvárať viac toho, čo chcete.

1. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)--Kognitívna behaviorálna terapia vám pomáha identifikovať vzorce negatívneho myslenia, ako je myslenie typu „všetko alebo nič“ alebo katastroficky, pristihnite sa pri ich používaní a nahraďte nepriaznivé myslenie produktívnejšími myšlienkami.
2. Terapia zameraná na riešenie- Vďaka svojmu názvu ide skôr o to, aby ľudia našli riešenia a pracovali smerom k nim, než aby analyzovali problémy. Pri riešení problému úzkosti môžete pomôcť dvom otázkam zameraným na riešenie. Jedným z nich je: „Aký bude váš život, keď tieto problémy pominú?“ Definovať to jasne a podrobne vás môže motivovať, aby ste to dosiahli. Ďalšia otázka sa týka hodnotiacich škál: „Na škále od 1 do 10, kde 1 predstavuje absolútne najhoršie, kde ste práve teraz týkajúce sa ťažkostí s úzkosťou a stanovovania limitov? “Ďalej len o jeden bod určte, čo môžete urobiť, aby ste sa zlepšili ďalší. Úmyselne sa posuňte nahor po stupnici.
3. Prijímacia a záväzková terapia (ACT)--Terapeuti používajú tento prístup na to, aby pomohli ľuďom prestať zápasiť s problémami a začať vytvárať život, v ktorom chcú žiť. Prijatie prítomnosti úzkosti a ťažkostí s nastavením a udržiavaním hraníc vám pomôže oslobodiť sa aktívne k tomu, čo chcete. Pochopenie seba samého a precvičenie všímavosti sú ďalšie užitočné komponenty ACT.
4. Meditácia všímavosti- Aj keď to priamo nevytvára hranice ani neznižuje úzkosť spojenú s hraničnými problémami, vytvára to pocit pokoja a vnútorného pokoja. Vedomá meditácia upokojuje myseľ, tlmí negatívne vzorce myslenia a spomaľuje úzkostné myšlienky. Vedomie vám pomáha žiť život s menšou úzkosťou.

Napriek úzkosti z toho, stanovenie hraníc skutočne znižuje úzkosť a zlepšuje vaše vzťahy s ostatnými a so sebou. Použite ktorýkoľvek z týchto terapeutických prístupov alebo dokonca odoberte kúsky a kúsky zo všetkých, aby ste prekonali úzkosť a odvážne stanovili limity toho, aké správanie budete akceptovať od ostatných ľudí.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, ako napríklad The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky a päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju jej web, Facebook, Instagrama cvrlikání.