Zvládanie úzkosti, keď máte koronavírus

Zvládanie úzkosti, keď máte koronavírus, nie je ľahké. Keď máte generalizovanú úzkostnú poruchu a panická porucha ako ja, si neustále catastrophizing každú situáciu. Jedným z najhorších scenárov tejto pandémie bolo v skutočnosti nakazenie sa koronavírusom (COVID-19). No hádajte čo, mám úzkosť a dostala som koronavírus. Okrem úzkosti som mladý, zdravý a bez akýchkoľvek známych rizikových faktorov pre koronavírusy žijúcich v slobodnom dievčati v Chicagu (tj. Žijúcich v čistej izolácii). Toto je moja pokračujúca cesta zvládania mojej úzkosti pri liečbe koronavírusom.

Správa možnej úzkosti koronavírusov

Vo štvrtok 19. marca som mal suchý kašeľ, ktorý pretrvával celý deň. Prišlo to zdanlivo z ničoho nič a sprevádzalo ma len najmenšie šteklenie v krku. V Chicagu bol teplejší deň, úprimne povedané, myslel som si, že sú to alergie, a nerozmýšľal som o tom dvakrát.

Keď som sa v piatok ráno zobudil, mal som nízku horúčku - okolo 99,7 - a začal som mať nejaký sínusový tlak. Všetky príznaky opäť trochu poukazovali na alergiu, ale koronavírus mi začal prechádzať hlavou. V piatok večer som sotva spal, pretože som mal také silné bolesti chrbta. Myslel som si, že to bolo z hodiny jogy s tokom sily, ktorú som si ráno urobil, ale bolesť bola dosť rozšírená. Keď som sa v sobotu ráno zobudil, teplota sa mi vrátila do normálu a cítila som sa oveľa lepšie. Náhodou, pomyslel som si. Môj merač úzkosti: tri. Moja úzkosť s koronavírusmi v tomto okamihu nepotrebovala veľa manažmentu.

Mal som koronavírus 

V nedeľu tretí deň som vedel, že mám obávaný koronavírus. Moja horúčka prudko stúpala na 101, bolesť dolnej časti chrbta postupovala do bolesti celého môjho tela a sínusový tlak bol intenzívny bez akejkoľvek úľavy od kýchania alebo nádchy. Tiež som sa stáva stále viac vyčerpaný a občas trochu nevoľno. Keď som tú noc išiel na večeru, tiež som úplne stratil čuch a nemohol som ochutnať dodávanú pizzu, na ktorú som bol tak nadšený. Stále som bol v trochu nedôverčivý, ale bol som si istý, že ide o koronavírus.

Dni štyri a päť pokračovali s rovnakými príznakmi. Celých 48 hodín som strávil spánkom a kŕmením silou kostí a tekutinami. Hodiny, keď som bol hore, som strávil užívaním acetaminofénu na zníženie mojej horúčky a teplým soľným kúpeľom Epsom na zmiernenie bolesti. V tom čase som nemal žiadne problémy s dýchaním, ale ako preventívne opatrenie som sa obrátil na svojho lekára. Jej radou bolo zvládať príznaky doma, ak by som mohol, pretože som sa kvôli testu nemohol kvalifikovať kvôli svojmu veku, zdraviu a nedostatku rizikových faktorov. Zopakovala tiež, že riziko infekcie ostatných na ceste do nemocnice bolo vysoké. Bolo frustrujúce, že sa ani nepovažovalo za test, ale pochopil som, že s obmedzeným dostupným testovaním by to malo byť pre tých, ktorí majú vyššie riziko ako ja.

Počiatočná liečba úzkosti koronavírusom

Počas tohto obdobia som sa skutočne odpoutal od správ a sociálnych médií a obrátil sa k pozitívnemu posilneniu od svojich blízkych. Mám to šťastie, že mám taký silný podporný systém rodiny a priateľov, ktorý sa na mňa každý deň kontroloval, najmä preto, že žijem sám. Pri zvládaní úzkosti s koronavírusmi som sa snažil sústrediť na pozitivitu a odpočinok. Merač úzkosti koronavírusu: šesť. Bol som nervózny, ale príliš chorý na to, aby som panikáril.

Zvládanie úzkosti a záchvatov paniky

Dráha tohto vírusu je horská dráha. Šiesty deň, nasledujúcu stredu, sa mi horúčka zlomila, bolesti začali ustupovať a ja som sa začal cítiť lepšie. Potom, v siedmy deň, prišla nová vlna príznakov. Popri celkovom sínusovom tlaku a suchosti spôsobenom vírusom sa prvýkrát dostal do mojej hrude a mal pocit, akoby na mňa ležala tona tehál. Cítil som sa, akoby som sa nemohol zhlboka nadýchnuť. To bolo, keď som sa bál, a začal som mať záchvaty paniky kvôli tomu, že máme COVID-19. Telefonoval som s kamarátkou, ktorá sa nedávno zotavila z COVID-19, a ona ma ubezpečila, že má podobné príznaky, a hoci boli strašidelné, bola v poriadku a bola si istá, že aj ja budem. Tiež som mal 20-minútový telefonát so svojím lekárom, s ktorým mám skvelý vzťah. Diskutovali sme o mojich príznakoch a o tom, aké by mali byť ďalšie kroky, ak by sa veci zhoršili, čo sa, našťastie, nestalo.

Tieto dni pre mňa najviac vyvolávali úzkosť, pretože som bol v čistejšom duševnom stave bez horúčky a čakalo ma, či sa moje príznaky ešte zhoršia a či budem potrebovať lekársku starostlivosť. Musel som sa spoľahnúť na sedatívum, pretože záchvaty paniky všetko zhoršovali a nebol som schopný jasne sledovať svoje príznaky. V týchto dňoch som pokračoval v mojej bežnej odpočinku (vďaka sedatívum), Soľné kúpele Epsom a pridané do zvlhčovača a rozptyľujúce éterické oleje v noci, čo mi veľmi pomohlo. Aj keď som bol izolovaný, neustále som hovoril s rodinou a priateľmi a skutočne som sa nikdy necítil sám. Merač úzkosti koronavírusu: jeden milión.

10. deň som sa rozhodol zdieľať prostredníctvom sociálnych sietí, že mám koronavírus. Zámerne som čakal tak dlho, pretože som nechcel, aby ma niekto vystrašil. Na 10. deň sa moja ťažkosť na hrudi zosvetlila. Cítil som, že som konečne na ceste k zotaveniu a mohol som s istotou povedať, že som zabočil za zákrutu. Stále som necítil vôňu ani chuť, ale dni som nemal horúčku, sínusový tlak sa trochu zlepšoval a moje dýchanie sa zlepšovalo. Medzi 10. a 14. dňom to bola v podstate ďalšia horská dráha jedného dňa, ktorá sa cítila dobre a jedného dňa sa necítila dobre. Do 13. dňa som začal cítiť čuch a môj vkus sa v súčasnosti pomaly vracia.

Spravovanie mojej úzkosti s koronavírusom po fakte

Od môjho prvého príznaku koronavírusu uplynulo veľa dní a stále nie som 100%. Aj keď sa zotavujem, moja úzkosť pretrváva. Moja úzkosť má sklon reagovať silnejšie na traumu udalosti. Pomáha mi to, že som späť do práce (na diaľku) a dokážem dnes zaviesť nejaký druh rutiny. Pomaly začleňujem ľahké domáce tréningy do svojej dennej rutiny, robím schôdzky s virtuálnou terapiou a sledujem šťastnú televíziu, aby som sa rozptýlil. Stále som v neustálom kontakte s priateľmi a rodinou prostredníctvom textu a FaceTime. Teraz, keď je moje dýchanie lepšie, začlenil som veľa sprievodných meditácií a dychové cvičenia aby som znížil aj moju úzkosť. S takou neistotou a bez bežnej rutiny bolo náročné zmierniť úzkosť. Aj keď je to určite práca, tieto veci pomohli.

Píšem to tak, že hovorím, že ani ako mladý, zdravý človek nie je tento vírus vtipom a mal by sa brať veľmi vážne. Píšem tiež preto, lebo som si istý, že nie som prvou úzkostnou osobou infikovanou COVID-19, a tiež nebudem posledný. Dúfam, že môj príbeh môže byť útechou pre každého, kto týmto problémom prechádza a zároveň cíti stres z existujúcej úzkosti. Sme v tom spolu a vďaka našim úžasným zdravotníckym odborníkom uvidíme túto druhú stranu.

Tento príspevok napísal:

Nic Webber žije v Chicagu v štáte Illinois a má generalizovanú úzkostnú poruchu a panickú poruchu. Keď väčšinu svojho života prežila s úzkosťou, založila svoju platformu Nic pozitívne na nervy od Nica, aby mohla bezstarostným spôsobom zdieľať príbehy o úzkosti. Jej poslaním je ukázať, že stále môžete žiť svoj najlepší život, aj keď vám úzkosť hovorí niečo iné. Jej cieľom je pomôcť ľuďom vziať späť svoju moc nad úzkosťou.

Byť hosťujúci autor dňa Váš blog o duševnom zdraví, poď tu.