Ako aktivovať mozog ADHD vášho dieťaťa pre dištančné vzdelávanie

Na konci tohto najzvláštnejšieho leta veľa detí robí niečo pozoruhodne typické a tradičné (hoci nie nevyhnutne vítané): Prechádzajú z dovolenky do pomerne rigidného učebného prostredia a harmonogram. Pod značným stresom sú ich výkonné funkcie (EF) - zručnosti, ktoré nám umožňujú plánovať, organizovať a žonglovať s mnohými položkami v našich hlavách. Pridajte k tomu stres, ktorý pramení z neznámych školských usporiadaní a našich detí - najmä alternatívni študenti a tí, ktorí bojujú s EF - potrebujú osobitnú pomoc a zdroje tento rok.

Na posilnenie schopností EF našich detí počas tohto kritického prechodu musíme zamerať našu pozornosť na tri kľúčové oblasti: nácvik všímavosti, príprava domáceho prostredia na dištančné vzdelávaniea podpora nezávislosti a zodpovednosti.

Ako sa teraz sústrediť na školu: Stratégie na podporu Výkonné funkcie

Aktivujte svoj frontálny lalok pomocou všímavosť

Jedným z najsilnejších spôsobov, ako zapnúť mozog a pripraviť ho na učenie a sústredenie, je všímavosť. Prečo? Všímavosť pomáha budovať sebaregulačné schopnosti - najmä tie, ktoré sa používajú na získanie našich emócií a kontrolované správanie a znižovať účinky rušivých prvkov - ktoré sú obzvlášť cenné počas znepokojujúce časy.

Keď sú naše emócie pod kontrolou a dokážeme zabrániť stresorom, aby nás dostali z kurzu, sme schopní lepšie preniknúť do nášho čelného laloku, oblasti mozgu, ktorá napája EF schopnosti. Keď dosiahneme samoreguláciu, smerujú sem všetky naše kognitívne zdroje. Keď sme rozrušení, stresovaní alebo inak neregulovaní (norma v týchto časoch), čelný lalok nemôže účinne zaberať. Namiesto toho sa aktivuje mozgový kmeň - reaktívna časť mozgu, ktorá nás dáva do režimu boja, letu alebo zmrazenia.

Vidíme to v praxi, keď sa deti snažia počúvať alebo sústrediť pozornosť. Keď to vyzerá, že ignorujú naše pokyny alebo aktívne bránia, je pravdepodobné, že v skutočnosti nie sú v správnom „hlavnom priestore“, aby vyhoveli. Inými slovami, sú dysregulované a kognitívne v režime boja, letu alebo mrazu.

[Získajte toto stiahnutie zadarmo: 5 cvičení všímavosti pre študentov s ADHD]

Všímavosť pracuje na budovaní sebaregulačných schopností u detí, ktoré podporujú zameranie. Je to vo svojej podstate zameranie na cvičenie. Ako hovorí odborník na meditáciu Jon Kabat-Zinn: „Všímavosť venuje pozornosť zámerne, v súčasnosti a bez úsudku.“ Viac naše deti cvičia všímavosť, tým lepšie sa samoregulujú a rozpoznávajú, kedy sa môže spustiť ich bojový alebo letový režim.

Ak si chcete so svojím dieťaťom precvičiť všímavosť, vyskúšajte toto:

• Zamerajte sa na vnemy - nechajte ich položené chodidlami plocho na zemi alebo nimi ohýbajte prsty vo vnútri topánok.
• Dýchacie cvičenia - zamerajte sa na bránicové dýchanie. Dajte dieťaťu ruku na bruško a pri dýchaní a vydychovaní si to predstavujte ako kotvu. Pomáha tiež opakované opakovanie: „Dýcham, dýcham“. Ďalšie každodenné činnosti, ako napríklad vyfukovanie bubliniek, sú skvelými cvikmi na kontrolované dýchanie.
• Dávajte pozor na jedlo - skutočne si všimnite, ako chutí a cíti jedlo, a venujte čas opatrnému žuvaniu a pauze pred ďalším sústom.
• Všímavosť a meditačné aplikácie - tieto nástroje sa postupne stávajú zdrojmi pre rodičov a deti. Medzi populárne programy pre deti rôzneho veku patrí film Smiling Mind; Headspace; upokojiť; Dýchajte 2 Relaxujte; a zastavte, dýchajte a myslite na deti.
• Cvičte všímavosť pre deti priateľské k deťom z kníh ako Stále sedieť ako žaba: Cvičenie všímavosti pre deti (a ich rodičov), Čo znamená byť prítomný?a Všímavosť pre úzkosť dospievajúcich: Pracovný zošit na prekonanie úzkosti doma, v škole a kdekoľvek inde (okamžitá pomoc pre mládež).

Keď je vaše dieťa v regulovanom stave, pracujte na cvičeniach všímavosti. Môže to byť v noci, keď sa chystajú do postele, alebo akokoľvek inak, keď je zaostrené zaostrenie.

Niektoré deti, najmä tínedžeri, môžu tlačiť späť na cvičenia všímavosti, ktoré môžu označiť za nudné alebo za stratu času. Pri našej práci sme zistili, že deti sa nakoniec naučia milovať všímavosť a skutočne vidieť jej výhody. Ak im chcete pomôcť dosiahnuť tento bod, buďte vzorom všímavosti - cvičte tieto cvičenia na vlastnej koži, aby vaše deti videli výhody, ktoré prinášajú. Pomáha tiež pokúsiť sa „zmeniť značku“ na všímavosť, aby sa vaše dieťa nesústredilo na módny výraz, ale na výhody. Jemné vtiahnutie ich do každodennej činnosti, ktorá ich baví, ako napríklad vyfarbovanie alebo jedenie bez telefónu pri stole, môže byť lepšie ako tlačiť na tento čas ako cvičenie vedomia.

[Prečítajte si: Diaľková škola 2. kolo - Ako zlepšiť dištančné vzdelávanie študentov s ADHD]

Vytvorte si prostredie pre lepšie zameranie

Fyzické prostredie, kde sa naše deti učia a študujú, hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zamerania a celkovej produktivity, najmä ak majú naše deti špecifické zmyslové potreby, príp. porucha senzorického spracovania. Pri diaľkovom štúdiu je o to dôležitejšie udržiavať domácnosť usporiadanú tak, aby aktivovala mozog.

Napriek tomu môžu nenaplnené biologické a senzorické potreby, dokonca aj v prípade, že sú určené na domáce vzdelávanie, narušiť alebo vykoľajiť zameranie našich detí a možno si ani neuvedomujú, čo sa deje. Preto tieto základné potreby nazývame „neviditeľné“. Zahŕňajú:

• Spánok a odpočinok počas dňa
• hydratácia
• Výživa
• Cvičte a hrajte sa
• lepenie
• Senzorická stimulácia

Začnite tým, že pomôžete dieťaťu prispôsobiť sa jeho potrebám. Vytvorte štruktúru aby boli ich základné potreby, ako napríklad správne množstvo spánku a hranaté jedlá, uspokojované každý deň. Zahrňte cvičenie a ďalšie potreby do kľúčových časových rámcov - vaše dieťa sa možno najlepšie zameriava po rýchlom joge alebo sa jeho nálada a schopnosť samoregulácie zlepšia pomocou dostatočnej sociálnej stimulácie.

Povzbudzujte staršie deti a dospievajúcich, aby si pripomínali veci, ako je príprava občerstvenia pred začatím domácich úloh alebo nosenie slúchadiel po celú dobu, aby zabránili rušivým zvukom. Ak vaše dieťa často zabúda na to, aby bolo hydratované, zvážte vizuálne vodítka - na pulte nechajte džbán s vodou, aby ste mu pripomenuli, že sa má napiť.

Ak chcete vytvoriť produktívne fyzické prostredie, udržujte domácnosť usporiadanú a zjednodušujte rozhodnutia týkajúce sa čistoty a plánovania. Pri vytváraní prostredí vhodných pre učenie nezabudnite na tieto štyri senzorické oblasti:

vizuálne

• Osvetlenie - je to príliš tvrdé? Nedostatočné? Pracuje vaše dieťa najlepšie s umelým alebo prirodzeným svetlom? Vydáva nejaké bzučiace zvuky?
• Farby a rušivé prvky - je miestnosť príliš podnetná plagátmi a dekoráciami? Je možné premiestniť dieťa do inej oblasti alebo zjednodušiť miestnosť?

zvuky

• Hluk v pozadí - televízory, hudba alebo ventilátory môžu rušiť alebo zaostrovať v závislosti od hluku a dieťaťa
• Domáce zvieratá - akékoľvek prudké zvuky môžu znížiť zaostrenie, takže sa uistite, že v študovanej oblasti nie sú nepredvídateľní domáci miláčikovia
• Ľudia - môžu tu byť ďalší, ktorí pracujú alebo sa učia z domu. Zvážte, či vaše deti môžu tolerovať zvuky ostatných, alebo či musia byť od seba vzdialenejšie.

vonia
Niektoré deti sú mimoriadne citlivé na pachy, ktoré ich môžu pri pokusoch o učenie rušiť. Medzi bežné spúšťače patria:

• jedlo
• Sviečky, parfumy
• domáce zvieratá
• Telesný pach
• Čistiace materiály

taktilnej
Je tiež známe, že ovplyvňujú pohodlie a schopnosť sústredenia dieťaťa.

• sedacie
• lôžkoviny
• prikrývky
• Oblečenie - ponožky a papuče

Položte otázky na podporu nezávislosti

Narušené výkonné funkcie deťom sťažujú organizáciu, plánovanie a plynulý prechod do náročného prostredia - napríklad prechod z letného do školského režimu. Rodičia sa často cítia nútení povedať svojim deťom, čo majú robiť, ale to udržuje ich EF schopnosti tlmené iba vtedy, keď sú najviac potrebné. Ak chcete posilniť zručnosti EF u detí, opýtajte sa ich riadené otázky než aby im velil alebo riadil. Sprievodné otázky fungujú tak, aby aktivovali ich čelný lalok a vyvolali proaktívne myslenie, zatiaľ čo príkazy ich môžu často agitovať - ​​odvádzanie kognitívnych zdrojov do oblasti mozgových kmeňov boj alebo útek.

Sprievodné otázky sa hodia, keď pomáhame našim deťom proaktívne predvídať problémy v novom školskom roku a samostatne pracovať na riešeniach. Najskôr preskúmajte, ako vaše dieťa myslí na nový školský rok - všetko od ranné a večerné rutiny, do samotného školského dňa - tým, že im dá urobiť a „Budúci náčrt.“ Nechajte svoje deti nakresliť, ako si predstavujú, že budú vyzerať ich dni. Pripojte sa k aktivite aj tým, že nakreslíte svoje vlastné nápady. Možno vás prekvapia rozdiely - vaše dieťa môže očakávať, že bude celý deň v pyžame a bude pracovať z postele so šteniatkom v lone. Vedieť, kde vy a vaše deti nevidíte z očí do očí, otvára pôdu pre vedené otázky, ktoré stimulujú ich EF a zručnosti pri riešení problémov v spolupráci.

Napríklad, ak vaše dieťa nemá naplánované časové rozpätie pre domáce úlohy alebo im trvá príliš dlho, kým sa začnú, opýtajte sa ich na nápady, ako dokončí svoje domáce úlohy pred stanoveným večerným časom. To je často efektívnejšie ako vyžadovať, aby si teraz robili domáce úlohy. Ak ich budúci náčrt nepredpokladá rozptýlenie, opýtajte sa ich, aké nápady majú na mysli, ak sa nudia, odrádzajú alebo zažívajú únavu zo zväčšenia. Nechajte ich, nech si premyslia, čo môže byť koreňom problému, a choďte odtiaľ.

Ak chcete prepnúť mozog do režimu racionálneho myslenia, skúste použiť vyhlásenia o spolupráci. Ak si vaše dieťa myslí, že napríklad zostane v pyžame celý deň, ponúknite mu dve vhodné možnosti oblečenia.

Tu je viac príkladov otázok a vyhlásení, ktoré deti povzbudzujú k samostatnému sledovaniu:

• Namiesto „vložte riad do umývačky riadu“ sa opýtajte: „S čím ste súhlasili, že mi pomôžete po večeri?“
• Namiesto výrazu „choďte do postele“ sa opýtajte: „Čo ďalej vo vašej rutine pred spaním?“
• Namiesto „nezabudnite na kabát alebo na dezinfekciu masky / rúk“ sa opýtajte: „Máte všetko, čo na deň potrebujete?“
• Namiesto výrazu „prestaňte robiť x“ povedzte „keď ste s tým hotoví, je čas na večeru / domáce úlohy“.

Tento prechod zo školy do školy môže byť zatiaľ najťažší, najmä pre deti s výzvami v oblasti výkonných funkcií. Tieto prístupy zdola nahor sú navrhnuté tak, aby pomohli vašim deťom vylepšiť ich mozog a získať tak lepšiu skúsenosť s učením, bez ohľadu na to, ako to vyzerá. Ak chcete získať ďalšie stratégie a nástroje na podporu EF, stiahnite si naše bezplatné „Make Social and Emotional Learning Stick - Back to School Survival Kit“.

Ako sa sústrediť na školu: ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Stratégie dištančného vzdelávania pre deti s ADHD
• Čítať: Vznášať sa doma - ako dobre mienení rodičia môžu ohroziť rozvoj výkonných funkcií
• Naučte sa: Výkonná dysfunkcia, vysvetlené!

Obsah tohto webinára bol odvodený z webinára ADDitude Expert „Oživte výkonné funkcie vášho dieťaťa pre úspešný školský rok“ predkladajú Rebecca Branstetter, PhD., a Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Ktorá sa vysielala v priamom prenose 11. augusta 2020.

---

TENTO ČLÁNOK JE SÚČASŤOU PANDEMICKÉHO KRYTIA DOPLNKU ZDARMA
Podporovať náš tím pri jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah počas celej tejto pandémie, prosím pripojte sa k nám ako predplatiteľ. Vaša čitateľská základňa a podpora vám to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 31. augusta 2020