Zostaňte pokojní aj napriek úzkosti so 4 tipmi na zdravie mozgu

Fyzické zdravie a mentálne zdravie nie sú samostatné pojmy. Telo, mozog (fyzický orgán) a myseľ (naše myšlienky, pocity, zmysel pre seba a oveľa viac) sú hlboko prepojené. Starať sa o jedného vyžaduje, aby sme sa starali o ostatných, a keď sa staráme o všetkých, dokážeme fungovať dobre napriek akejkoľvek prekážke na našej ceste - vrátane úzkosť. Použite tieto štyri jednoduché tipy na zdravie, aby ste udržali celé svoje zdravie zdravé, aby ste napriek úzkosti zostali pokojní.

4 zdravotné tipy, ktoré vám pomôžu zostať pokojnými aj napriek úzkosti

Starostlivosť o naše fyzické zdravie je jedným zo spôsobov, ako podporiť naše dlhodobé duševné zdravie. Keď vyživujeme svoj mozog a telo, dávame im to, čo potrebujú, aby mohli optimálne pracovať. Keď je telo zdravé, sme schopní lepšie vyrovnať sa s úzkostnými myšlienkami a emócie. Tieto štyri tipy na zdravie, ak sa budú dôsledne dodržiavať v priebehu času, môžu udržať váš systém v chode hladko a rovnomerne, takže môžete zostať pokojní aj napriek úzkosti.

1. Zostaňte hydratovaní - Dokonca mierne dehydratácia môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Mozog potrebuje vodu, aby fungoval. Jednoduchým spôsobom, ako sa ubezpečiť, že pijete dosť, je nosiť fľašu s vodou so sebou a napiť sa vody počas dňa. Naplňte ju priebežne, aby ste sa uistili, že pijete každý deň asi 64 uncí vody (množstvo, ktoré osobne potrebujete, závisí od vašej veľkosti a fyzickej aktivity).
2. Zostaňte výživní - Na čom jeme, záleží potraviny ovplyvňujú úzkosť, buď to zhoršuje, alebo upokojuje. Jedzte stravu bohatú na bielkoviny, komplexné uhľohydráty, zdravé tuky, ovocie, zeleninu, orechy a semená, ktoré vám zlepšia náladu a zaistia správnu činnosť mozgu.
3. Zostaňte okysličený -- Dýchajte. Pomalé a hlboké dýchanie vyplaví mozog potrebným kyslíkom a upokojí sympatický nervový systém (reakcia na boj alebo útek) a aktivuje parasympatický nervový systém (odpočinok a strávenie) odpoveď). Keď sa pristihnete, že sa cítite vystresovaní a úzkostliví, zastavte sa na chvíľu pri vedomom dýchaní. Tiež si pravidelne rozvíjajte návyk na pravidelné a pomalé a hlboké dýchanie, aby bol mozog vyvážený a pokojný.
4. Zostaňte v pohybe - Cvičenie ponúka množstvo výhod pre fyzické a duševné zdravie vrátane znižovania úzkosti. Cvičenie zahŕňa širokú škálu pohybových aktivít a nemusí zahŕňať aj veci, ktoré neznášate. Vyberte si niečo, čo vás baví, a robte to pravidelne, aby ste zostali duševne a fyzicky zdraví. Vedzte však, že je dôležité vyvážiť cvičenie a odpočinok, a je tiež zdravé relaxovať a ticho si odpočinúť. „Zostať v pohybe“ jednoducho znamená byť pravidelne aktívny.

Čím viac máte sklon k svojmu celému zdraviu - fyzickému i duševnému - tým lepšie sa vám darí napriek úzkosti. Keď sa zo zdravého života stane životný štýl, zmocníte sa napriek úzkosti ešte ďalej, ako žiť dobre. Vaše telo a myseľ pobežia hladko a možno by ste zistili, že úzkosť už nie je súčasťou vášho každodenného života.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.