Precvičte si nastavenie hraníc a budujte sebaúctu
Stanovenie hraníc je dôležitá sada zručností, ktorú si môžete precvičiť, keď ste na ceste k budovaniu silnejšej sebaúcty. Rovnako ako každá iná nová činnosť, ktorá sa na začiatku zdá byť náročná, sa vaše majstrovstvo zlepší vždy, keď to vyskúšate.
Existuje krásny citát od Prentisa Hemphilla, ktorý hovorí:
„Hranice sú vzdialenosťou, na ktorej môžem súčasne milovať teba aj mňa.“1
Pre mňa to presne popisuje, o čom je precvičovanie tejto sady zručností. Nebolo by skvelé naučiť sa prejavovať lásku všetkým ľuďom vo svojom živote a zároveň cítiť lásku a úctu k sebe samému? Tu je niekoľko myšlienok o stanovení hranice sebaúcty, ktoré som sa naučil na vlastnej ceste.
Ako nacvičiť stanovenie lepších hraníc
Ak chcete zdokonaliť akúkoľvek zručnosť, je ľahšie uspieť s plánom, nad ktorým premýšľate. Pokúste sa vykonať tieto kroky, ak chcete pracovať na stanovení lepších hraníc na ochranu a budovanie svojej sebaúcty.
- Vyberte si na začiatok jednu osobu. Najskôr by som rád začal s ľahkými zmenami, takže myslím na všetkých ľudí, ktorí spochybňujú tvoju sebaúctu. Kto by bol najviac otvorený zmene vášho správania a potenciálne jeho? Kto by vám umožnil hovoriť o zmenách, ktoré chcete urobiť, bez toho, aby ste vylúčili vaše obavy? Kto by vám každý deň priniesol najväčší úžitok, keby ste mali definované lepšie hranice?
- Popremýšľajte, aký konkrétny výsledok chcete dosiahnuť. Čo je to s touto osobou, ktorá spôsobuje, že trpí vaša sebaúcta? Či už je to niečo, čo hovoria alebo robia, zamyslite sa nad tým, ako by ste chceli, aby konali, a prečo vás spôsob, akým to robia teraz, negatívne ovplyvňuje. Jasne si predstavte, ako si želáte, aby k vašim interakciám došlo, a predstavte si, ako dobre sa budete cítiť, keď k tomu dôjde.
- Precvičte si svoju odpoveď na budúce stretnutia. Verím v skriptovanie a precvičovanie odpovedí, kým sa nebudú cítiť pohodlne v mojej hlave, mojich ústach a srdci. Vymysli riadok, ktorý vyjadrí tvoju nespokojnosť, keď osoba ignoruje tvoju hraničnú požiadavku, a taký, ktorý prejaví tvoje uznanie, keď sa snaží prispôsobiť tvojim potrebám. Zahrňte svoju mimiku a reč tela, aby ste posilnili svoju správu. Ak vám to pomôže pri cvičení, použite zrkadlo alebo video.
Vykonajte veľké zmeny v detských krokoch
Kedykoľvek vo svojom živote robíte zásadné zmeny, skúste si dovoliť urobiť detské kroky. Ak je vaša sebaúcta nízka, je ťažké zmeniť svoje správanie k ľuďom, na ktorých vám záleží, pretože máte sklon uprednostňovať ich želania pred svojimi. Jedným z detských krokov, ktoré si môžete zvoliť, je jednoducho povedať ľuďom, že pracujete na budovaní sebaúcty. Ďalším môže byť všimnutie si ostatných, ako si precvičujú dobré hranice a diskutujú s nimi o danej téme. Neexistuje žiadny správny spôsob, ako to urobiť, pokiaľ sa vám cíti príjemne a priblíži vám akúkoľvek malú čiastku k požadovanému výsledku.
Zmena sa deje najľahšie, keď sme si vedomí, že sa chceme zmeniť a prečo je to pre nás dôležité. Požiadanie ostatných o zmenu bude jednoduchšie, ak aj oni pochopia motiváciu, ktorá sa skrýva za vašou požiadavkou, pretože to zvyšuje ich povedomie o vašich potrebách. Pripravte sa na niektoré negatívne reakcie, pretože väčšina ľudí odoláva zmenám. Ľudia, ktorých milujete a rešpektujete, budú dobre reagovať, ak vás budú na oplátku milovať a rešpektovať. Možno nevidia hodnotu alebo nepoznajú správny spôsob, ako robiť to, čo požadujete, ale ak sú ochotní to vyskúšať, sú strážcami.
To všetko môže byť strašidelné na zamyslenie, pretože sa môžete dozvedieť, že existujú ľudia, ktorých musíte opustiť, aby sa o vás mohli čo najlepšie starať. Vráťte sa späť do kroku vizualizácie a nezabudnite, prečo je to pre vás dôležité. S kým by ste chceli stanoviť lepšie hranice a prečo? Podeľte sa o svoj príbeh v komentároch, aby sme sa všetci mohli poučiť a navzájom sa podporovať na našej ceste k zdravej sebaúcte.
Zdroje
- Hemphill, P., Citát. HealthyPlace.com, Prístup k 13. októbru 2020.
