Ako vytvoriť zoznam vďačnosti

Vďaka Dňu vďakyvzdania, ktorá je už o pár týždňov, veľa ľudí hovorí o veciach, za ktoré sú vďační. Aj keď poďakovanie môže byť pre niektorých ľudí ľahké, iní to majú ťažké. Jedna vec, ktorá mi pomáha, je vytvorenie a vďačnosť zoznam. Ak sa chcete dozvedieť, ako vytvoriť zoznam vďačnosti, pokračujte v čítaní tohto článku.

Urobte meditáciu vďačnosti

Predtým, ako začnete zostavovať svoj zoznam vďačnosti, získajte vďaka vďačnosti správne nastavenie mysle meditácia. V meditácii vďačnosti vás prednesie rečník, ktorý vám umožní predstaviť si príjemné veci, ako je zem, po ktorej chodíte, silné nohy pre pohyb a vzduch, ktorý dýchate. Zatvorením očí a predstavou si pevnosti zeme, pohybu nôh a jemného vánku na tvári ti pripomenie, že si súčasťou sveta. Nájdete vďačnosť za svoju existenciu.

Existuje veľa meditácií a umelcov vďačnosti. Mnoho meditačných umelcov má upokojujúce akcenty. Niektoré meditácie zahŕňajú hluk v pozadí, ako sú pôvodné americké flauty, vlny oceánu, vtáky, dážď a vietor. Osobne rád počúvam umelcov s britskými prízvukmi. Môj obľúbený hluk v pozadí je zvuk morských vĺn.

Pomysli na čokoľvek, vďaka čomu sa budeš cítiť dobre

Medzi najčastejšie veci, za ktoré ľudia ďakujú, patrí jedlo, voda, rodina, priatelia, práca a život. Ak momentálne nie ste spokojní s niektorými z týchto vecí (alebo vám na nich nezáleží), zamyslite sa nad niečím, čo vám nedávno dalo nádej. Môže to byť kompliment, ktorý ste nedávno dostali, laskavosť, ktorú niekto urobil, niečo vtipné, čo ste sledovali, alebo niečo, čo niekto povedal, čo vyvolalo váš záujem. Nezáleží na tom, aké zvláštne by sa to mohlo ostatným ľuďom zdať. Ak sa cítite dobre, zapíšte si ho na zoznam.

Používajte asociácie slov

Na jednej z mojich hodín písania učiteľka nechala triedu vymyslieť slovné asociácie. Každý študent si vymyslel slovo súvisiace s tým pred ním. Môžete to použiť na zoznam vďačnosti myslením na jednu vec, vďaka ktorej sa cítite dobre. Napríklad, ak ste si napísali slnko, môžete ho spojiť s vitamínom D. Po napísaní vitamínu D by ste mohli premýšľať o rôznych druhoch potravín, ktoré poskytujú vitamín D. Len malý zoznam slov môže viesť k dlhému zoznamu pridružených slov.

Sledujte inšpiratívne video

Ak nebudete dobre plniť úlohy alebo budete mať zlé správy od šéfa, môže vás to odradiť, čo sťažuje hľadanie vďačnosti. Pozeraním filmu alebo čítaním knihy o niečom inšpiratívnom sa môžete cítiť lepšie. Napríklad paralympionik Josh Sundquist má videá, kde hovorí o športe so stratenou nohou. Takéto video vám môže dať nádej a inšpiráciu, ktoré potrebujete na splnenie náročnej úlohy. Nájdete vďačnosť za ľudí, ktorí vás inšpirujú.

Porozprávajte sa s priateľom

Ak stále máte problémy s vymýšľaním vecí, za ktoré by ste boli vďační, porozprávajte sa s priateľom. Nemusíte spomínať, že sa snažíte nájsť vďačnosť. Môžete sa spýtať svojho priateľa, za čo je vďačný. Pri počúvaní vás možno napadne niečo, čo urobili, vďaka čomu ste sa v minulosti cítili vďační. Po rozhovore môžete byť vďační za myšlienky svojho priateľa.

Bez ohľadu na to, či tieto tipy pomohli, buďte na seba hrdí, že ste sa pokúsili nájsť vďačnosť. Nie je ľahké cítiť sa vďačne, najmä v týchto ťažkých časoch. Pamätajte, že aj keď je teraz ťažké uveriť, vďačnosť nájdete, keď to najmenej čakáte.