Ako skratovať vaše úzkostné myšlienky

Vedeli ste, že môžete skratovať svoje úzkostné myšlienky? Môžete a poviem vám ako.

Spomeniete si na dobu, keď ste zažili len jeden okamih úzkosti, potom ste pokračovali vo svojom dni a zabudli ste na to? Naopak, viete si spomenúť na deň, keď vás vaša úzkosť zavinila a strávila aspoň časť vášho dňa? Myslím, že ste toho druhého zažili viac ako toho prvého a toto je súčasť toho, čo robí práca cez úzkosť tak náročné. Úzkosť neprechádza len sama od seba a často sa množí, keď jej venujete svoju pozornosť a prijmete svoje úzkostné myšlienky ako pravdivé. Vaše telo aj myseľ sa vám snažia poslať signály, že niečo nie je v poriadku, a môže byť skutočne ťažké prejsť okolo týchto signálov.

Bohužiaľ, s úzkosťou a jej úzkostnými myšlienkami sa často stretávate s konkrétnymi stresormi, takže vaše telo si stále myslí, že existuje hrozba, ktorú musíte buď priamo vyriešiť, alebo z nej uniknúť. Akonáhle budete počúvať svoje telo a myseľ, je ľahké začať sa zaoberať úzkostlivejšími myšlienkami a nechať svojej mysli neustále tieto myšlienky budovať. Keď dovolíte, aby sa tieto myšlienky rozvinuli, zakoreníte si tieto úzkostné odpovede vo svojej mysli, takže je dôležité vyvinúť stratégie na skratovanie týchto úzkostných myšlienok skôr, ako sa vyvinú ďalej. Našťastie existuje niekoľko skvelých nástrojov, ktoré môžete každý deň použiť na prekonanie úzkostného myslenia a rozvoj zdravých reakcií na úzkosť.

Nástroje, ktoré skratujú úzkostné myšlienky

1. Trikrát sa zhlboka nadýchnite. O tejto stratégii som písal už skôr a o ktorej budete v budúcnosti často počuť. Zhlboka sa nadýchnite je fantastický spôsob, ako prerušiť signály úzkosti vášho tela - zbaví vás režim boja alebo letu, znižuje srdcovú frekvenciu a rozširuje cievy, čím zlepšuje prietok krvi do tvojho mozgu. Tieto fyziologické zmeny sa často zlepšujú fyzické pocity úzkosti, takže začať s hlbokým nádychom je fantastický spôsob, ako si pripomenúť, že ste v bezpečí a že príbeh, ktorý vám hovorí vaše telo, nie je pravdivý.
2. Trikrát sa duševne nadýchnite. Potom, čo ste začali ovládať svoje telo, ďalším krokom je prevziať úzkostné myšlienky, vďaka ktorým sa na prvom mieste budete cítiť úzkostne. Keď vám tie úzkostné myšlienky prechádzajú hlavou, môže to mať pocit, že sa pod nimi topíte a potrebujete niečo pozitívne, čo vás udrží nad vodou. Mať jednoduché mantra je skvelý spôsob, ako si vytvoriť mentálny priestor pre seba a znovu získať kontrolu nad svojim myslením. Frázy ako „Som v bezpečí napriek svojim myšlienkam“ alebo „Moje myšlienky ma nedefinujú“ vám môžu pomôcť vytiahnuť sa preč od nástojčivých a úzkostných myšlienok a pamätajte, že príbeh, ktorý vám rozprávajú, nie je pravdivý (“12 klamstiev Úzkosť vám hovorí, že vás udržiavajú v úzkosti a strachu"). Opakovanie svojej mantry pomaly a rovnomerne, s prerušovaným hlbokým nádychom alebo bez neho, vám umožňuje odpútať sa od vašich úzkostných myšlienok a vytvoriť v sebe pozitívny a bezpečný priestor.
3. Objavte svoju účinnosť. Len čo napíšete príbeh, ktorý vám hovorilo vaše telo a úzkostné myšlienky, môžete sa priamo zapojiť do zdroja svojej úzkosti. Či už ide o to, aby ste svoju prácu dokončili včas, alebo ako diskutovať o probléme, ktorý ste mali s priateľom, existuje jedna pravda, ktorú poznáte naisto: je to niečo, čo môžete prekonať. Je ich veľa stratégie riešenia zložitých situácií, ale pre všetky z nich musíte začať prijatím svojej vlastnej agentúry.

Môže byť ťažké vidieť cez príbehy, ktoré nám rozprávajú naše mysle a telá, keď čelíme a výzvou, ale s týmito nástrojmi budete schopní tieto okamihy a skrat prepracovať úzkostné myšlienky. Aké ďalšie stratégie používate na prekonanie svojej úzkosti? Komentár nižšie.