Ako používať „oboje“... A 'na rýchle zmiernenie vašej úzkosti

Keby som ti povedal, že dve jednoduché slová „obaja... a „môže vám pomôcť znížiť váš úzkosť, skúsili by ste ich použiť? Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale minulý týždeň som premýšľal o tom, aké cenné môžu byť tieto dve slová pre dosiahnutie zmysluplného posunu ako premýšľame o úzkosti.

Slová majú moc úplne zmeniť náš vzťah k našim myšlienkam a skúsenostiam a prostredníctvom tohto posunu môžeme dosiahnuť silné zmeny. Slová na vytvorenie tohto druhu zmeny musia byť dosť komplikované a zriedkavé, však? Rovnako ako mňa, možno vás prekvapí, že tieto dve slová sú skutočne jednoduché a bežné. Tieto pozoruhodné slová sú: „aj“ aj „a“.

Oboje... A? To je všetko?

Cítili ste silu oboch... a práve teraz? Ak nie, úplne to chápem. Neznejú to ako slová, ktoré môžu pomoc pri úzkosti keď ich prvýkrát zvážime. Ale ich užitočnosť sa objaví, až keď svoje úzkosti umiestnime do kontextu.

Použime príklad. Tento týždeň som mal obavy zo skúšky, ktorú som napísal, a mal som obavy, že by to mohlo ísť ešte horšie, ako som dúfal. Niekedy, keď pociťujem úzkosť v polovici obdobia, snažím sa myslieť na dôvody, ktoré môžu vyvrátiť akýkoľvek dôvod na obavy. Poviem si, že som študoval veľa hodín, pozorne som si prečítal otázky, alebo som napísal dlhé, komplexné odpovede, aby to nemohlo dopadnúť zle. Ale toto

reakcia na úzkosť je pasca - tieto protichodné myšlienky sú účinné, iba ak sú nové zdroje úzkosti asi príde stredná doba.

Ale na úzkosti je to, že tie nové myšlienky sa vždy objavia. Takže aj keď som urobil veľa skvelých poznámok o tom, prečo to vlastne išlo strednodobo, raz moja myseľ nájde ďalšiu hrozbu (zabudol som na to Iná rovnica, ktorú som mohol použiť.), zrazu som späť v pasci úzkosti a snažím sa nájsť myšlienky, ktoré čelia najnovšiemu strachu o môj strednodobý

To je miesto, kde je sila oboch... a príde. Namiesto toho, aby som sa pokúsil myslieť na myšlienky, ktoré vyvracajú moju úzkosť, dovolím, aby moja úzkosť zo strednodobej prestávky bola nesporná. Je možné, že ja obojepociťovať úzkosť z môjho strednodobého obdobia aurobil na tom dobre. To je všetko, čo musíme urobiť, aby sme zastavili tento cyklus boja, aby sme vyvrátili úzkostné myšlienky.

Mať na pamäti tieto dve myšlienky mi umožnilo uznať úzkosť, ktorú som cítil v polovici obdobia, a zároveň som mal pozitívnu myšlienku na to, ako to išlo. Keď sa na tieto myšlienky pozrieme z diaľky, je zrejmé, že nemáme do činenia s absolútnymi, kde môže byť pravdivá iba jedna. Ale to je presne ten predpoklad, ktorý som používal, keď som sa snažil vyvrátiť svoju úzkosť z toho, že som zle robil medzičasom predtým - myslel som si, že jediný spôsob, ako sa môžem pohnúť cez svoju úzkosť, bolo dokázať, že to tak nie je presný. Ako som už povedal predtým, toto je zriedka produktívne úsilie, pretože vždy si môžeme myslieť na iný spôsob, ako by úzkostná myšlienka mohla byť pravdivá. Uznaním, že úzkostná myšlienka a pozitívna myšlienka môžu byť pravdivé súčasne, sa obchádzame celým týmto procesom.

Ďalej prehovorím niekoľko ďalších príkladov, ako môžeme obe použiť... a pre každodennú úzkosť. Ak úzkosť, ktorú prežívate, nie je vyriešená, zdieľajte svoje vlastné príklady v komentároch.

Uvedenie oboch... A do praxe

1. Cítite úzkosť zo straty zamestnania. Náročné úzkosť okolo budúcich udalostí môže byť naozaj ťažké, zvlášť keď sa snažíme čeliť týmto obavám, ako som to urobil ja v strednodobom horizonte. Tu tiež... a môžu byť najužitočnejšie. Napríklad v tomto prípade by sme mohli povedať: „Je možné, že som obojev budúcnosti stratím prácu anaďalej podporovať svoju rodinu, “alebo„ Je možné, že ja obojev budúcnosti stratím prácu astále môžeme prežívať radosť. “Na úzkostnú udalosť myslíme často s vylúčením všetkého ostatného, ​​v skutočnosti však táto udalosť nevylučuje všetky pozitíva.
2. Bojíte sa, že vaše dieťa bojuje v škole. Rodičia budú vždy chcieť pre svoje deti to najlepšie, čo je dôležitá a pozitívna perspektíva. Môže však byť veľmi nepríjemné a kontraproduktívne, keď sa úzkosť stane ústredným zameraním. V tomto prípade by sme mohli povedať: „Je možné, že moje dieťa bude obojeboj v škole ažiť zdravo, šťastne, “alebo„ Je možné, že moje dieťa bude obojeboj v škole teraz av budúcom semestri si zlepšoval známky. “Ako sme videli na poslednom príklade, ústredný bod našej úzkosti nebráni uskutočneniu dobrých vecí; musíme len zvážiť tieto pozitívne udalosti.
3. Bojíte sa, že sú vaši priatelia naštvaní. Sociálna úzkosť môže byť obzvlášť náročné a využitie oboch možností... a perspektíva môže byť v týchto prípadoch obzvlášť užitočná. Napríklad: „Je možné, že moji priatelia sú obojenaozaj naštvaná na mňa astále budem mojimi priateľmi, “alebo„ Je možné, že moji priatelia sú obojenaozaj naštvaná na mňa a Stále sa môžem cítiť dobre. “Obaja... a perspektíva nemusí iba prinášať body, ktoré do istej miery prekonávajú úzkostlivú myšlienku (stále sú budem mojimi priateľmi), ale môže priniesť aj alternatívny bod, ktorý obchádza úzkosť aj v najhoršom prípade scenár. (Stále sa môžem cítiť dobre, aj keď sú na mňa naštvaní.)

Obaja... a perspektíva sa dá použiť rôznymi spôsobmi, ale myslím si, že kľúčom, ktorý treba mať na pamäti, je, že pracujeme na uznaní našej úzkosti bez toho, aby sme sa jej snažili čeliť. Namiesto toho zvažujeme spôsoby, ako by naša úzkosť mohla byť pravdivá, a potom premýšľame o ďalších myšlienkach, ktoré s ňou môžu koexistovať. Týmto spôsobom sa môžeme vyhnúť tomu, aby sme sa dostali do nekonečného boja s úzkostné myšlienky a znižujú našu úzkosť.

Čo si myslíš o oboch... a môžu tieto slová skutočne znížiť vašu úzkosť? Prosím, komentujte nižšie.