Úzkosť je pozornosť - čo s tým robiť

Úzkosť môže vziať všetku vašu pozornosť, ale vy si ju môžete vziať späť. Uvidíte, tento týždeň som mal skutočne zaujímavú skúsenosť s učením. Pracoval som na dokončení rukopisu a tejto práci som v priebehu týždňa venoval veľa času. Spočiatku som sa cítil veľmi produktívny a akoby som robil veľký pokrok. Ale keď som sa priblížil k dokončeniu rukopisu, ocitol som sa cítiť sa menej sústredený o tom, čo som musel robiť. Čím menej krokov medzi mnou a dokončením písania bolo, tým menej som premýšľal nad tým, na čom by som mohol ďalej pracovať, a tým viac som premýšľal nad tým, čo sa mi na tom nepáčilo. Možno neintuitívne, keď som viac premýšľal nad tým, čo sa mi na mojom písaní nepáčilo, tým som bol menej produktívny.

Problém: Úzkosť priťahuje vašu pozornosť

Potom som si uvedomil, že som narazil na spoločný problém: úzkosť je prasa pozornosti. Čo tým myslím? Často myslíme na stres a úzkosť ako prekážky, s ktorými sa musíme vyrovnať (a oprávnene), ale tento druh myslenia iba zhoršuje kontrolu nad našou pozornosťou. Pamätáte si čas, keď ste boli úzkostliví, ale neboli ste z toho príliš znepokojení a sústredili ste sa iba na niečo iné? Ja určite nemôžem.

Keď sa pre niečo trápim, stanem sa príliš zameraný namiesto pozitívnych zmien, ktoré môžem urobiť. A to platí aj pre iné oblasti ako pracovná - ak sa obávate napríklad toho, ako by sa mohla konverzácia pokaziť, pravdepodobne sa nesústredíte na veci, ktoré ju povedú. Úzkosť dáva vám pocit, že je to najdôležitejšia vec, ktorej musíte venovať pozornosť, ale takmer vždy klame. Najčastejšie záleží na všetkom okrem toho, čo nás najviac znepokojuje.

Ako vziať späť svoju pozornosť od úzkosti

1. Často nesúhlasím. Keď vás úzkosť poklepe na rameno, je nástojčivé, že nastane problém. Vaša myseľ vám začne hovoriť, že je problém, vaše telo začne tvrdiť, že je problém, a úzkosť skutočne tvrdo pracuje, aby vás presvedčila, že sa deje niečo hrozné. Kľúč k tomu, aby sme to zastavili, je jednoduchý, ale ťažký: nesúhlasím. Úzkosť vytvára mentálny rámec, ktorý nepresne spracováva informácie, a preto nás často vedie k nesprávnym záverom o svete a o tom, či sme v ňom v bezpečí. Takže až vás nabudúce bude úzkosť chcieť presvedčiť, že niečo nie je v poriadku, skúste jej pripomenúť, že to nikdy nie je správne a dnes vás už nezaujíma strata času.
2. Dohodnite odmietavo. Ďalším riešením, ktoré môžete urobiť, je trochu iné. Tvoja myseľ a telo ti povedia, že je tu niečo, z čoho musíš mať naozaj obavy, možno to, že keď nastúpiš do vlaku, pokazí sa to a budeš na ňom uviaznutý celé hodiny. Zvyčajná odpoveď je, že by to bolo hrozné - súhlasíte s úzkosťou a časom stupňujete svoje myšlienky („Tieto hrozné účinky úzkosti sa musia zastaviť!"). Toto je prirodzená reakcia, ale nie taká, ktorá je veľmi prospešná. Namiesto toho skúste s obavami súhlasiť s tým, že to je možné, ale potom povedzte „tak čo?“ Aj keby sa tá obávaná udalosť stala, stále by ste boli v poriadku a môžete o tom dať vedieť svojej úzkosti.
3. Sudca zriedka. Výhody neposudzovania sú rôzne, môžu však pomôcť najmä pri znižovaní úzkosti. Keď vzniknú úzkostné myšlienky alebo pocity, precvičujte si myslenie o nich ako o tom, aké sú: myšlienky a pocity. Často sa stretávame s problémami s úzkosťou, pretože do zážitkov, ktoré máme, pridávame vrstvy tlmočenia, ale len to, že vezmeme veci v nominálnej hodnote, môže byť oslobodzujúcou a zdravou skúsenosťou. Keď vám nabudúce vaša úzkosť povie, že niečo nie je v poriadku, skúste sa pozrieť na udalosť bez pridania úsudku a uvidíte, čo si myslíte.

Úzkosť sa vždy snaží upútať našu pozornosť a vždy je výzvou povedať jej nie. Vrátiť späť svoj čas a pozornosť od úzkosti môže byť pomalý a náročný proces, ale odmena za vašu produktivitu a šťastie stojí za to.