Zapojte sa do prírody a znížte úzkosť
Milujem tráviť čas pre seba v prírode. Či už sa chystáte na túru, jazdu na bicykli alebo dokonca na cestu lesom, nájsť si čas v prírodnom prostredí ďaleko od zaľudnených oblastí je pre mňa veľmi upokojujúce a príjemné. Keď som žil v Chicagu, trvalo to viac ako hodinu cesty autom, aby som sa dostal do izolovanejších turistických oblastí, takže som až tak veľa nevyšiel von do prírody. V Nashville sú vynikajúce miesta, kam sa dostať do prírody, ktoré sú oveľa bližšie, a všimol som si, aké účinné je to, keď si nájdem čas na omladenie a omladenie po náročnom týždni. Trávenie času v prírode nemusí byť vaša vec, ale urobím tu prípad, že ak sa snažíte zmierniť úzkosť, môže to byť produktívna metóda, ktorú môžete vyskúšať.
Zmierňuje príroda úzkosť?
Aj keď som si čas v prírode užil, nechcem kvôli mne preháňať dôkazy anekdotická skúsenosť, existujú však dôkazy naznačujúce súvislosť medzi časom v prírode a úzkosť. Jedna štúdia s názvom „Vzťah medzi príbuznosťou v prírode a úzkosťou“ zistila, že spojenie s prírodou bolo spojené s nižšou úrovňou úzkosti
1. Ďalšia štúdia s názvom „Všímavosť v prírode zvyšuje prepojenosť a náladu“ zistila, že prechádzky vonku boli spojené s väčšou príbuznosťou s prírodou a lepšou náladou v porovnaní s chôdzou v interiéroch.2. Jednotlivci, ktorí tiež využívali pozornosť počas vonkajšej prechádzky, navyše vykazovali menší negatívny vplyv a silnejšie prepojenie s prírodou v porovnaní s vonkajšími chodcami, ktorí nepoužívali pozornosť.Tieto štúdie poskytujú určité dôkazy o tom, že pobyt v prírode môže priniesť psychologické výhody, ale nie je to tak úplne jasné, či pobyt v prírode môže znížiť klinickú úzkosť, aj keď výsledky sú nádejný. Rovnako ako v prípade mnohých nápadov, ktoré tu uvádzam, je trávenie času v prírode jednou z mnohých stratégií, ktoré môžete vyskúšať na zníženie úzkosti, a nemusí existovať jediný spôsob, ako získať čas v prírode. Ďalej uvádzam niekoľko spôsobov, ako môžete skúsiť zapojiť sa do prírody a znížiť tak svoju úzkosť.
Poďme byť prirodzení
- Vyberte si miesto. Nájsť skvelé miesto na spoluprácu s prírodou môže byť, bohužiaľ, ťažké. Preto nechceme byť príliš vyberaví. Keď som žil v Chicagu, nemohol som skutočne nájsť oblasti na samote a väčšinou lesy, ale v blízkosti môjho bytu som našiel úžasný park, kam by som mohol pekne ľahko dôjsť. Aj keď môžeme očakávať, že sa výhody času v prírode budú líšiť v závislosti od typu prostredia, ktoré si vyberiete, nájsť si miesto, kam sa dá relatívne ľahko a dôsledne dostať, je dôležité pre rozvoj tohto návyku, takže nebuďte tiež vyberavý.
- Vyberte rozvrh. Len čo získate svoje miesto, musíte sa rozhodnúť, ako často tam chcete ísť. Pre mňa bola prechádzka do parku pre mňa každodennou praxou, pretože som sa vždy cítila tak omladená. To nemusí byť možné v závislosti od vášho rozvrhu alebo vzdialenosti od miesta, preto si naplánujte pravidelný čas, ktorý vám vyhovuje - cieľom je štart a udržanie.
- Vyberte si mrkvu. Rád by som si myslel, že všetci milujeme prírodu a angažovať sa v nej je dostatočná odmena, ale ak sme úprimní, nie je to vždy pravda. Pre mňa nebol veľkým lákadlom prechádzka do parku iba prírodné prostredie, ale aj počet psov, ktoré som tam videl hrať. Milujem a chýba mi môj pes doma, takže keď vidím spolu hrať ďalších psov, dáva mi to obrovskú podporu. Pre mňa boli psy v parku veľkou odmenou za to, že som sa tam dostal, a myslím si, že ma to držalo stále v chode spôsobom, ktorý by som možno neurobil inak. Zatiaľ čo mojou „mrkvou“ boli psy, vaša môže byť kaviareň v blízkosti vášho prírodného miesta alebo chladná predajňa v okolí. Nájsť odmenu, ktorá je blízko vášho prírodného miesta, môže byť skvelým spôsobom, ako motivovať samého seba, aby ste tam pravidelne chodili.
Dúfam, že vás táto diskusia podnietila k tomu, aby ste viac premýšľali o spôsoboch, ako sa dostať von a nájsť si pre seba skvelé prírodné miesto. Ďakujeme za prečítanie a podeľte sa so svojimi názormi v komentároch nižšie.
Zdroje
1. Martyn, P. & Brymer, E., “Vzťah medzi príbuznosťou v prírode a úzkosťou." Journal of Health Psychology, 2016.
2. Nisbet, E.K. a kol., “Všímavosť v prírode zvyšuje prepojenosť a náladu." Ekopsychológia, Jún 2019.
