Úzkostné? Myslite ako vedec!
Za posledných niekoľko týždňov som sa zúčastňoval tréningu všímavosti a začal som si viac všimnúť, ako sa cítim počas dňa, ako obvykle. Normálne, keď zažívam chvíle vo svojom živote, som do nich úplne ponorený - ak sa cítim nahnevaný, som nahnevaný; ak sa cítim šťastný, som šťastný. Všímavosť podporuje trochu inú metódu interakcie so sebou počas celého dňa, ktorá môže byť užitočná, keď dôjde k negatívnym emóciám. Namiesto toho, aby sme sa do nich ponorili úplne, všímavosť nám umožňuje urobiť krok späť a všimnúť si emóciu takú, aká je. Učiteľ na tomto školení to opísal ako rozdiel medzi státím v rieke, ktoré cíti, že voda tečie okolo vás, a státím na brehu rieky a sledovaním prúdu. Odkedy robím výskum, pohrával som si s myšlienkou nazvať to „perspektívou vedca“ a tento posun v perspektíve mi skutočne pomohol zvládnuť moje každodenné emócie lepšie ako obvykle robiť. V nasledujúcich minútach sa pokúsim povedať, prečo vám tento posun v perspektíve môže prospieť a viesť k zdravšiemu spôsobu zapojenia sa do náročných emócií.
Objímate svojho vnútorného vedca
Verím, že všetci máme v sebe vedeckú perspektívu. Či už sa zaujímate o šport, príbehy alebo písanie reči, myslím, že vo vašom živote je niečo, čo zaujme vašu zvedavosť. Keď som na niečo zvedavý, typicky dokážem rozlíšiť medzi sebou a tým, o čom sa chcem dozvedieť. To asi znie očividne, že? Stane sa menej zrejmé, keď sa pokúsim použiť túto prirodzenú zvedavosť na niečo, čo sa deje v mojom vnútri, napríklad na môj emocionálny stav. Často si všimnem, že som to vlastne nedokázal dosiahnuť. Keď je mi napríklad smutno, je pre mňa veľmi ťažké pozorovať, že mi je smutno bez toho, aby som sa do toho ponoril. Zvyčajne som v rieke a prežívam svoj emocionálny stav bez toho, aby som si skutočne uvedomoval, čo sa deje, a to môže byť časom problematické, najmä pre úzkosť. Prežívanie úzkosti bez vedomia môže umožniť jej rýchly rast a snehovú guľu na úroveň úzkosti, ktorú je skutočne ťažké zvládnuť.
Cítil som úzkosť z toho, či som predtým povedal niečo, čo sa priateľovi nepáčilo, a keď sa to stane bez neho vedomie, rýchlo sa nechám vtiahnuť do ďalších úzkostných myšlienok typu „čo keď ma nenávidia?“ ktoré zvyšujú moje úzkosť. Keď sa však snažím použiť uvedomelé vedomie, vytvára to medzi mnou a pocitom úzkosti len malý odstup. Potom môžem stáť na pevnej zemi a pozorovať rieku svojej úzkosti bez toho, aby som sa do nej zahryzol, a niekedy to urobí rozdiel. Stále cítim úzkosť, ale senzácia ma neprekonáva a môžem ju namiesto toho pozorovať. Často zisťujem, že to, čo mi pomáha v zaujatí tejto pozorovateľskej perspektívy, je myslenie ako vedec - na svoju úzkosť sa pozerám zvedavo, namiesto strachu. Viem, že tu trochu miešam metafory, ale myslím si, že tieto dva nápady poskytujú pekný spôsob, ako sa na úzkosť pozrieť z novej perspektívy.
Až nabudúce pocítite úzkosť, skúste si predstaviť seba samého ako vedca. Namiesto toho, aby ste boli úplne ponorení do svojej úzkosti, uvedomte si, že máte viac než len úzkosť, a môžete skutočne ustúpiť a sledovať svoje emócie s určitou mierou jasnosti a objektivity. Keď prijmete tento druh vedomia, môže vstúpiť vaša zvedavosť a viesť vás k tomu, aby ste sa so svojou úzkosťou zaoberali iným spôsobom, ako to robíte bežne. Postupujete od rieky k brehu rieky a to môže byť dostatočná vzdialenosť na to, aby ste videli rieku takú, aká je, a nie to, ako sa cíti, keď cítite, ako sa jej prúd tlačí proti vám. Vedecká perspektíva nie je len vzdialená od zážitku z úzkosti, ale je na ňu aj aktívne zvedavá. Keď považujete úzkosť za niečo zaujímavé naštudovanie a nie za niečo, čoho sa desíte strachu, váš vzťah s ňou sa môže zmeniť k lepšiemu.
Ďakujem za prečítanie (a tolerovanie mojich zmiešaných metafor!). Dúfam, že vám tento článok pomohol a že máte pohodový deň.
