Môže vďačnosť skutočne pomôcť úzkosti?

Môže vďačnosť skutočne pomôcť úzkosti? Prekvapivo môže. Vďačnosť je koncept zahŕňajúci ocenenie a pocit vďaky za to, čo je dobré v našom živote. Úzkosť je skúsenosť zahŕňajúca množstvo nevítaných myšlienok, emócií, fyzických vnemov a správania. Úzkosť môže byť všeobjímajúca, oberaj nás o zmysel pre pohoda, sústredenosť a radosť, alebo nás dokonca držia mimo života, v ktorom by sme chceli žiť. Tu je pohľad na to, čo je vďačnosť a ako pomáha úzkosti tým, že posúva myšlienky a pocity od úzkosti a nahradzuje ich vďačnosťou a činmi.

Vďačnosť môže pomôcť úzkosti, keď jej rozumiete

Aby vďačnosť pozitívne ovplyvnila váš život, je užitočné spoznať jeho skutočnú podstatu.

Vďačnosť je nie:

• Čarovná palička, vďaka ktorej zmiznú problémy
• A nástroj duševného zdravia používať len príležitostne na opravu vecí
• Spôsob, ako ignorovať výzvy
• Nútený alebo falošný prístup k životu

Vďačnosť je:

• Spôsob myslenia o sebe, svojom živote a všeobecne o svete
• Emócia
• Akcia
• Prebudenie
• Spôsob bytia

Vďačnosť je súperom úzkosti. Sú to oba spôsoby interpretácie sveta a života v ňom. Vďačnosť pomáha úzkosti, pretože namiesto toho, aby sa snažila zakryť ju alebo ju len umlčať, ponúka náhradu za úzkosť. Keď začnete praktizovať vďačnosť, stáva sa vaším predvoleným spôsobom myslenia, cítenia a konania.

Vďačnosť ako perspektíva

Je to iný spôsob myslenia a cítenia. Vďačnosť prebúdza vašu prirodzenú schopnosť vidieť viac ako to, čo nie je v poriadku. S prístupom uznania začnete pozri sa, čo je v tebe dobré, ostatní a situácie okolo vás.

Vďačnosť má korene v prítomnom okamihu, vďaka čomu je skutočnejšia a pravdivejšia ako úzkosť. Úzkosť je založená na starostiach o minulosť alebo budúcnosť. Keď sa cieľavedome vydáte hľadať dobro vo svojom živote a vo svete všeobecne, žijete práve teraz, v prítomnom okamihu. Toto je odklon od závodné myšlienky úzkosti o problémoch, ktoré sa môžu stať, a úvahách o tom, čo sa už stalo. Keď sa ponoríte do okamihu, prepnete z režimu úzkosti.

Súčasný okamih je bohatý a plný. Môže to byť veľmi stresujúce alebo plné problémov, ale tiež plné úžasných vecí. Urobte si zvyk, že keď budete pokračovať, začnite pauzovať, aby ste sa vytrhli zo svojich úzkostných myšlienok a emócií a vo svojej súčasnej chvíli sa sústredili na niečo dobré. Môžete sa sústrediť na jednu osobu, na ktorej vám záleží, alebo môžete identifikovať vizuálnu pripomienku niečoho, čo vás baví? Keď si zvyknete tieto veci všímať, uvediete si ich do plného povedomia a budete mať za ne vďačný pocit, v tom okamihu prekonáte úzkosť.

Keď budete viac hľadať a posúvať, váš pocit vďačnosti silnie a vaša úzkosť slabne. Vďačnosť premáha úzkosť, pretože vďačnosť buduje váš pohľad na život zvnútra. Odoberá silu od úzkosti a dáva vám zodpovednosť za to, ako sa rozhodnete interpretovať a reagovať na problémy a situácie, ktoré sú mimo vašej priamej kontroly.

Vďačnosť ako akcia

Vypracovanie vďačnej perspektívy vás oslobodí od začatia prijímania pozitívnych opatrení na regeneráciu vášho života od úzkosti. Činy hovoria hlasnejšie ako slová. Je to pozitívna akcia ktorá nakoniec prekoná úzkosť - je to čin robenia vecí, či už je to meditácia, jóga, tvorivé úsilie, zmysluplná práca (platená alebo dobrovoľná), spojenie s ostatnými atď. - ktorá vám umožní prepuknúť v úzkosti a pokračuj.

Keď sa naladíte na veci a ľudí, za ktoré ste vďační, možno si začnete všimnúť, že sa cítite sústredenejší a nabitejší energiou. Úzkosť úzkosti sa uvoľnila natoľko, aby ste sa trochu krútili. Postavili ste sa do pozície, aby ste podnikli zmysluplné kroky a vytvorili vo svojom živote viac dobrého.

Cítiť vďačnosť za ľudí vo vašom živote často vedie k tomu, že sa s nimi cielene spojíte častejšie. Aktívne si všímať a oceňovať jedinú osobu, ktorá bola k vám priateľská, keď ste šli do obchodu, a nie sústredenie sa na hromadu skupín, ktoré na vás reptali, vám pomôže uvedomiť si, že celý svet nie je proti ty. Ten milý človek je motivujúci a môže vám pomôcť odpovedať ostatným v naturáliách.

Vďačnosť je prístup aj čin. Vypestovanie vďačného náhľadu a jeho následné použitie ako inšpirácia pre pozitívne činy skutočne pomáha odstrániť úzkosť na svojom mieste - mimo vášho života.

Pozývam vás naladiť si toto video, kde získate ďalšie informácie o tom, ako vďačnosť môže skutočne pomôcť úzkosti.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.