Uznávajúc stresory, ktoré paralyzujú mozog ADHD

Mozog ADHD počas pandémie

V posledných mesiacoch žijeme v neistých a nebezpečných časoch. Väčšina z nás zažíva nárast stresu. Úzkosť, ktorú pociťujeme, vyvoláva mnoho faktorov, vrátane politických nepokojov a krízy COVID. Staráme sa o udržanie alebo stratu zamestnania, rodičovstvo a návrat našich detí do školy v akejkoľvek podobe.

Vďaka toľkému množstvu neznámych a nekonečnému množstvu zmätočných a protichodných informácií sme znížili kontrolu - ideálne prostredie na prosperitu stresu a jeho poškodenie.

Toto čítate preto, lebo vy alebo niekto, na kom vám záleží ADHD. Zaujíma vás, či sú pre vás, vaše dieťa alebo vášho manžela tieto strašné časy náročnejšie ako pre bežnú populáciu.

Jednoduchá odpoveď je: možno... a možno nie.

Dva fakty: Všetci sa nestarajú o rovnaké veci rovnako. To, čo si niekto myslí ako malý problém, môže iný človek vnímať ako intenzívny stresujúci faktor. Čelíme životu stresory rôznymi spôsobmi, v závislosti od nášho zdravia, nášho veku, nášho temperamentu a našich predchádzajúcich skúseností. Pokiaľ ide o našu schopnosť čeliť nebezpečenstvu a zvládať stres, pohybujeme sa od charakteru od „Navy Seals“ po „Nervous Nellies“.

Druhým faktom je, že ľudia, ktorí majú ADHD, si nie sú všetci podobní. Mnohé vykazujú typické príznaky spojené s týmto ochorením, ale nie každý má všetky tieto príznaky. Závažnosť príznakov sa pohybuje od miernych (s malým negatívnym dopadom) až po závažné (s výrazným dopadom). Pozrime sa na súhru medzi charakteristikami správania a neurobiologickými rozdielmi spojenými s ADHD a stresom spôsobeným intenzívnymi udalosťami, ktoré dnes ovplyvňujú náš život.

ADHD v pandémii: ADDitude zisťuje svojich čitateľov o WFH, dištančnom vzdelávaní, strese a ďalších]

Stresory a emocionálna regulácia

Ľudia s ADHD často ťažko regulujú emócie, pretože ich mozog je odlišný od mozgu iných ľudí. Nové stresové faktory vyvolávajú negatívne emócie spojené s minulými udalosťami. Osoba s ADHD, ktorú postihla „typická“ chrípka, môže zmiešať tieto spomienky s hrozbou COVID, čo zvyšuje jej obavy. Tí bez ADHD si môžu myslieť: „No, to bola chrípka a toto je niečo iné,“ a nedovoliť, aby emotívne spomienky podporili strach.

Mnoho ľudí s ADHD celý život robí impulzívne chyby, zabúdajú na veci, prichádzajú o prácu, zlyhávajú testy alebo majú pocit, že nedosahujú dostatočné výsledky. Taký negatívne emočné zážitky sa časom hromadí a dokáže „pevne naviazať“ mozog na to, aby bol vždy v strehu pred nebezpečenstvom. Nové hrozby sa javia oveľa vážnejšie, ako sú v skutočnosti.

Ako pôsobia stresory na mozog ADHD

Ak sú ľudia s ADHD spravidla viac stresovaní, vyplýva z toho, že budú čeliť svetu so zvýšenou úrovňou stresu. Dôvod: Stres aktivuje os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA). Vytvára sa kaskáda hormónov vrátane katecholamínov, hormónov uvoľňujúcich kortikotropín a kortizolu (biochemický indikátor stresu). Táto elegantná biologická reakcia je navrhnutá tak, aby udržiavala telo v nebezpečných situáciách. Počas takýchto reakcií telo odvádza krv preč zo žalúdka (Kto potrebuje stráviť jedlo, keď utekáte z nosorožca?) A na svaly nôh (O to lepšie, aby to predbehlo!).

Krv je tiež smerovaná z pre-frontálnej kôry, časti mozgu za našim čelom, ktorá nám pomáha zvažovať fakty a riešiť problémy pomocou výkonných funkcií. (Nemysli na to! Len utekaj!) Keď čelíme pandémii, štruktúra mozgu, ktorú potrebujeme pri plánovaní prežitia, sa stane neaktívnou, a to všetko v službách úteku pred nepriateľom alebo boja s ním.

[Pandemická úzkosť: 10 stratégií riešenia problémov]

Vedci zistili, že v stresových situáciách dospelí s ADHD majú vyššiu hladinu kortizolu ako ľudia bez diagnózy. Samotné premýšľanie o stresových situáciách zvyšuje hladinu kortizolu v tele. Príliš veľa kortizolu nie je dobrá vec. Predpokladá sa, že je to momentálne vyrobené a použité, aby sme sa dostali z cesty ublíženia. Ale stresory v našich súčasných životoch neútočia v rýchlom štrajku ako divé zviera. Negatívna udalosť nenarazí a neuteká, stále nás ohrozuje. Prichádza na nás znova a znova v správach alebo v televízii alebo v informačných kanáloch sociálnych médií. Je to chronický stav.

Stresovo postihnuté výkonná funkcia znižuje pracovnú pamäť a kontrolu impulzov, ako aj duševnú flexibilitu a schopnosť zvládania. Stres tiež sťažuje ľuďom s ADHD sústrediť sa a udržať si pozornosť. Keď vezmeme do úvahy obrovské množstvo informácií, ktoré sa prenášajú do nášho domu (a našich hláv), uvedomíme si dôležitosť zamerania. Chronický stres predlžuje ochranný tok hormónov a spôsobuje, že mozog prekalibruje svoju biochémiu. Nemôže zvládnuť všetky tieto zlé správy! (Toto je „pevné vedenie“, ktoré som už spomínal.) Takto sa na to pozerá, pokiaľ jednotlivci s ADHD nerozumejú čo sa deje v ich mozgu, a naučiť sa monitorovať a kontrolovať ich stresovú reakciu, môže mať ADHD zhoršenie spôsobu oni vyrovnať sa s krízami.

Ako sa vyrovnať so stresormi s ADHD

Najlepším prediktorom toho, ako sa vyrovnáte s týmito náročnými obdobiami, je to, ako ste v minulosti zvládali stresové situácie. Ak ste vždy niečo robili určitým spôsobom, je pravdepodobné, že to urobíte tak aj teraz. A ak vám tieto prístupy fungovali dobre, pravdepodobne zvládnete výzvy, ktoré predstavuje COVID, a pracovné stresy rovnako ako ktokoľvek iný. Ak ste v minulosti neboli úspešní, zvládnutie týchto udalostí môže byť zatiaľ vašou najväčšou výzvou.

Pri prehľadávaní internetu nebudete mať problém s nájdením rady na zníženie stresu. Existujú doslova tisíce článkov, ktoré naznačujú teplé kúpele, jogu, meditácia, modlitba, cvičenie, zdravé stravovanie a hydratácia, spojenie s priateľmi pomocou technológií. Ak niektorá z týchto možností v minulosti pre vás fungovala alebo si myslíte, že vám teraz pomôže, použite ich teraz. Ak však máte ADHD a nefungovali, nie je pravdepodobné, že ich teraz vyskúšate. Niektoré z nich vás požiadajú, aby ste využili zručnosti, ktoré možno nemáte.

Tipy ADHD na zvládanie stresových faktorov

Popremýšľajte (áno, práve teraz!) O tom, čo vy, človek s ADHD, robíte prirodzene, bez toho, aby vás niekto otravoval alebo krivdil, aby ste sa zabavili a našli potešenie a úľava od stresu. Možno ste si pomysleli na veci, ktoré boli dosť vzrušujúce na to, aby upútali a udržali vašu pozornosť, ktoré boli napínavé, riskantné alebo - ak ste úprimní - dokonca trochu nebezpečné. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť získať pocit kontroly nad vecami, prekrviť vaše hormóny, stimulovať váš mozog zdravo, odbúrať novinky a zostať zdravý.

1. Hýb sa! Behajte alebo choďte (vo svojej obývacej izbe, na bežiacom páse, hore a dole po schodoch, na ulici).
2. Hrať video hry! Obzvlášť vzrušujúce, ktoré vás vyzývajú. Odporúčam jazdu na závodnom aute alebo prieskum vesmíru pri hrách „strieľačky“, ale je to vaša voľba.
3. Dodržujte lekársku pomoc. Ak berieš lieky na ADHD, riaďte sa pokynmi lekára a uistite sa, že máte po ruke dostatok. Tieto lieky udržiavajú zdravú rovnováhu chemických látok vo vašom mozgu.
4. Staňte sa neskutočnými! Pořiďte si náhlavnú súpravu pre virtuálnu realitu (funkčnú rozkladaciu dostanete za menej ako 5 dolárov), vložte do nej mobilný telefón a „choďte“ tam, kam chcete. Váš mozog to bude milovať. Nastavte si 30-minútový časovač a doprajte svojim očiam a mozgu odpočinok. Chemikálie, ktoré generujete, môžu byť návykové pre mozog, ktorý sám o sebe neprodukuje dostatok.
5. Počúvať hudbu ktorý vás „skáče“, nech má váš hudobný vkus akýkoľvek vkus. Tancujte, ak vás duch pohne. Časti vášho mozgu s ADHD, ktoré registrujú stres a dostávajú vás do režimu boja alebo letu, pri počúvaní hudby nefungujú. Váš spev poteší aj spev alebo hudba.
6. Mega-čisté vaša izba, byt alebo celý dom. Ak ste typ človeka, ktorý sa pri upratovaní dostane do „zóny“, bude to pre vás obojstranne výhodné. Aktivuje zdravie zamerané časti vášho mozgu, dezinfikuje vaše okolie a dodá vám pocit úspechu. Budete to mať pod kontrolou, stav, ktorý zabráni úzkosti.
7. Robte veci, píšte veci, varte veci. Nájdite nejaké krátkodobé projekty, pre ktoré máte materiály a zručnosti potrebné na úspešné dokončenie - maľovanie, spev alebo písanie poézie, remeselné spracovanie, pečenie - veci, ktoré vytvárajú hmatateľný produkt, s ktorým budete hrdí na to, že mu ukážete alebo s ktorými budete zdieľať iné. Ľudský mozog túži po úspechu. Je to drôt, ktorý si pamätá zlyhanie, pretože si neželá, aby sme to opakovali. Veda nám hovorí, že na vyrovnanie jedného neúspechu sú potrebné tri úspešné skúsenosti.
8. Pozerajte sa na televíziu! Čím vzrušujúcejšia je šou, tým viac sa aktivuje váš mozog. Sledujte však iba to, čo sa vám páči; inak zaznie bzučiak nudy. Vyberte relácie s krátkymi epizódami. Surfujte, aby to bolo zaujímavé.
9. Prečítajte si niekoľko dobrých správ! Alebo nakoniec striedať dobré správy so zlými. Mali by ste vynechať nekrológovú stránku.
10. Pošteklite svoju vtipnú kosť. Sledujte komediálne predstavenia alebo počúvajte komediálne podcasty. Vtip je dobrá neuro-oprava. Pre smejúci sa mozog je biochemicky nemožné znepokojiť sa.
11. Ommm. Váš mozog by nemal byť neustále v strehu, bez ohľadu na to, ako veľmi túži po nových zážitkoch. Ak si dáte pauzu s jogou (alebo spánkom), má šancu resetovať pred opätovným zapnutím pary.

Stresory a mozog ADHD: ďalšie kroky

• Čítať: Úzkosť je naša nová normálna situácia. Vzdať sa toho nie je.
• Stiahnuť ▼:Nechajte Mindfulness pracovať za vás 
• Reštartujte svoj mozog: Nástroje priateľské k ADHD na zvládanie emočného stresu
• Naučte sa: Ako táto pandémia vyvoláva stresové reakcie v mozgu ADHD

Jerome J. Schultz, Ph. D., klinický neuropsychológ viac ako 30 rokov, je na fakulte Harvardská lekárska škola na psychiatrickom oddelení. Je autorom Kam sa schovávať: Prečo deti so školou nenávisti voči ADHD a LD a čo s tým môžeme robiť.

#CommissionsEarned
Ako spolupracovník spoločnosti Amazon získava ADDitude províziu z kvalifikovaných nákupov uskutočnených čitateľmi ADDitude na partnerských odkazoch, ktoré zdieľame.

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 20. októbra 2020