Prekonám niekedy agóniu kritiky?

Dokončujem Ph. D. v histórii. Bol to dlhý, čoraz nákladnejší a emotívne zdaniteľný proces. Existuje len málo vecí na tomto svete, ktoré by som chcel viac, ako dosiahnuť tento cieľ, na ktorom som sa snažil pracovať od začiatku vysokoškolského štúdia v roku 2005. Medzi mnou a tými vytúženými písmenami po mojom mene stojí iba jedna úloha: obhajoba dizertačnej práce.

Academia je založená na kritike. Dôležitou a nevyhnutnou súčasťou tohto procesu je získanie spätnej väzby od môjho výboru. Nedávno som teda poslal e-mail so žiadosťou o potrebné revízie, aby som s tým mohol urobiť. Toto sú veci citlivé na čas. Aby som tento semester obhájil svoju dizertačnú prácu a predišiel ďalším finančným nákladom, musím implementovať spätnú väzbu, aby bol projekt pripravený na obhajobu. Keď teda začali prichádzať odpovede na môj e-mail, ponáhľal som sa ich otvoriť, aby som videl, čo hovoria moji mentori.

Nie naozaj. Z obsahu tých mailov som bol vydesený. Napriek svojej intenzívnej túžbe dokončiť diplom a tikajúcemu času na obhajobu tohto semestra som strávil hodiny, ak nie dni, nervóznym čítaním toho, čo si o mojej práci myslia moji poradcovia. Nasledovali hodiny, ak nie dni, dňa

zotavuje sa z kritiky poskytli, bez ohľadu na to, ako konštruktívne, bez ohľadu na to, ako láskavo mohla byť ponúknutá.

Prekvapenie RSD

Keď som začal Ph. D. programu som predpokladal, že môj zábudlivý, nepozorný aspekt ADHD by bolo najťažšie prekonať. A bolo to ťažké - sedieť na hodinách, čítať nudné knihy a neustále dosahovať a udržiavať úroveň sústredenia a koncentrácie potrebnú pre túto prácu. Posledných 15 až 20 rokov som však strávil vývojom stratégií na prekonanie týchto výziev ADHD. Takže namiesto toho je mojou najväčšou výzvou niečo, o čom som pred pár rokmi nevedel, že existuje: Rejection Sensitive Dysphoria (RSD), intenzívne emočné nepohodlie a bolesť, ktoré cítim v dôsledku kritiky alebo odmietnutia (vnímaného alebo skutočného) od ostatných.

RSD je deaktivujúca funkcia ADHD. Rovnako ako všetky ostatné aspekty ADHD, aj tento pocit každý cíti v rôznych dobách. Frekvencia a intenzita týchto pocitov oddeľuje tieto pocity od typických reakcií na vnímané odmietnutie. Je ťažké nájsť slová, ktoré by opísali intenzívne emočné nepohodlie, ktoré vyvoláva odmietnutie alebo kritika. Rovnako ako v prípade väčšiny mojich skúseností s ADHD, aj pri výskume a sledovaní toho, ako intenzívne to môže mať vplyv na ľudí, si uvedomím, aké mám šťastie, že som zažil jeho zvládnuteľnú verziu.

[Mám odmietavú citlivú dysforiu? Urobte si tento test]

Bolesť RSD

Takmer všetci tínedžeri a dospelí s ADHD sú citlivejšie ako ostatní na vnímanú kritiku a takmer tretina uvádza, že toto je najťažší aspekt ADHD na prežitie. Aj keď RSD nie je všadeprítomná - ako nepozornosť, zábudlivosť, impulzívnosť a vlastnosti, ktoré sa najčastejšie spájajú s ADHD - je to pre mňa najbolestivejší príznak.

RSD môže dominovať v živote ľudí, poháňať ich, aby potešili a zapôsobili na ľudí okolo nich. Alebo to môže mať opačný efekt, ktorý vedie jednotlivcov k ústupu od sociálnych interakcií. Keď je internalizovaný, jeho účinky sa pohybujú od nízkej sebaúcty až po samovražedné myšlienky. Ak je externalizovaný, často vedie k intenzívnemu a nevysvetliteľnému hnevu, ktorý smeruje k zdroju odmietnutia.

Tí z nás, ktorí majú RSD, sú citlivejší na kritiku a často ju vnímajú tam, kde žiadna neexistuje. Napriek tomu to nie je vždy predstaviteľné, pretože väčšina z nás vyrástla pod menom „problémové dieťa“ a dostávala viac ako spravodlivý podiel kritiky od tých, od ktorých sme očakávali schválenie. Môže sa zvrhnúť v sebanaplňujúce sa proroctvo a naša citlivosť na kritiku nás prinúti konať tak, že vytiahneme práve tú kritiku, ktorej sa bojíme.

Pre mňa sa RSD často prejavuje ako všeobecná úzkosť, spôsobené podvedomým strachom z rozpakov. Výsledkom je tiež môj pocit, že tí, ktorí ma v mojom živote nemajú, ma nemajú tak radi, ako sa zdá (predstierajú). Pocity môžu byť akútne. Vedomie, že prehnane reagujem, nijako nezmierňuje ochromujúcu agóniu, ktorú dokáže kritika vyrábať, najmä ak pochádza zo zdroja, ktorý je pre mňa dôležitý a dotýka sa dôležitého predmetov.

[Použite tento bezplatný zdroj: Porozumenie citlivej dysforie pri odmietnutí]

Cesta vpred s RSD

Čo ma privádza späť k tým e-mailom, ktoré napísali ľudia, ktorých si vážim a obdivujem, napísané o projekte, do ktorého som investoval toľko seba, že sa cítim ako skutočná súčasť mňa. Táto nechuť čeliť kritike obsiahnutej v týchto správach má zrazu o niečo väčší zmysel. Čoskoro odtrhnem obväz - metaforu, ktorá sa javí tak neadekvátna pri opise intenzívneho, osobného a emocionálneho nepohodlia, ktoré cítim.

Ak budem mať šťastie, ukáže sa z toho dobrý deň a budem si môcť túto bolesť odložiť bokom a budem sa cítiť inšpirovaný pri zdokonaľovaní svojej dizertačnej práce. Ak to nie je dobrý deň, vezmem svoje rozpaky a svoju istotu, že bez ohľadu na to, čo hovoria, sú títo ľudia vo mne hlboko sklamaní. Vyšplhám sa niekde do diery, kým budem prechádzať rutinou bolesť, rozpaky, hneva prípadné prijatie.

Za predpokladu, že dokážem prekonať pocit, že na to jednoducho nie som dosť dobrý - pocit, že to dokonale obyčajný boj o obhajobu dizertačnej práce je známkou toho, že môj dosah presiahol moje uchopenie - sadnem si a napíš. Ak prejdem týmto procesom viackrát, čoskoro sa ubránim a získam doktorát D. v histórii. Bude to stáť za to.

Príliš citlivý s RSD: ďalšie kroky

• Rozumieť: Prehnané emócie: Ako a prečo spúšťa ADHD intenzívne pocity
• Čítať: Nové pohľady na odmietavú citlivú dysforiu
• Naučte sa: Prečo tak intenzívne cítite odmietnutie

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 16. novembra 2020