5 nástrojov na organizáciu ADHD, ktoré pre mňa nikdy nepracujú - a 5, ktoré fungujú

Celý život som mal prakticky všetkých - terapeutov, učiteľov, spolupracovníkov, rodinu - snažilo sa mi nanútiť rôzne nástroje a techniky, aby som si život s ADHD trochu uľahčil. Pravda? Väčšina ich riešení pre mňa nikdy nefungovala.

Jedným z nevyslovených bremien ADHD je pokus vysvetliť ostatným - ADHD alebo nie - prečo stále bojujem aj po vyskúšaní ich, odpusť, zbytočných nástrojov. Ak to bude fungovať pre mňa, bude to fungovať aj na vás.

Vzhľadom na rozsiahle príznaky ADHD, nehovoriac o našich silných a slabých stránkach, má zmysel, že cenené nástroje a stratégie jedného človeka sú odpadom iného človeka.

Tu uvádzam niektoré organizačné nástroje, ktoré som bol nútený opakovane a bezvýsledne používať, a ďalšie, ktoré skutočne pomohli - veľa!

5 organizačných nástrojov ADHD, ktoré pre mňa nefungujú

1. Akákoľvek organizácia

Nemôžem ani len spočítať, koľko aplikácií som si stiahol do telefónu v nádeji, že odomknem nové, čarovné organizačné schopnosti. Vyskúšal som aplikácie na pripomenutie, aplikácie na správu času, zoznam aplikácií a ďalšie. Všetko, čo mi dali, je hádka.

[Kliknite a prečítajte si: 25 skvelých mobilných aplikácií pre mysle ADHD]

Problém je v tom, že vždy zabudnem, že ich mám a na to, ako fungujú. Stiahnem si jednu aplikáciu, len aby som zistil, že existujúca aplikácia má rovnakú funkciu. Jediným úspechom, ktorý tieto aplikácie dosiahli, bolo nakoniec zjedenie miesta v telefóne.

2. Programy a organizačné zošity

Keď som bol na strednej škole, každý študent dostal „zápisník úloh“, do ktorého sme si museli zapisovať rôzne upomienky, termíny, testy a pod. NIKDY som ten môj nepoužíval. V typickom ADHD móda, hodil by som svoju knihu do batohu a úplne zabudol, že som ju mal. Vážne - musel som sa sústrediť na toľko ďalších vecí, že by mi kniha ani len nenapadla. Ani naše týždenné kontroly notebookov s pridelenými úlohami nestačili na to, aby som mohol používať svoje, a zakaždým by som sa dostal do problémov.

3. Telefónne kalendáre

Teraz to nie je stopercentne zbytočné. Niekedy pre mňa pracujú - ak si pamätám, že sa na záznamy pozerám spätne, a či si pamätám, že mám nastavovať budíky a pripomienky. Týmto spôsobom, ak zabudnem na to nesmierne dôležité pracovné stretnutie, ktoré som ceruzkoval, a sľúbil som šéfovi, že nezabudnem, môj telefónny alarm mi to pripomenie. Kalendáre telefónov sa pre mňa nakoniec stávajú viacstupňovými a nehospodárnymi procesmi.

4. Organizačné zakladače

Veľké nie. Mnoho z týchto zbytočných predmetov mi bolo nadaných. Zakaždým by som sľúbil, že ho použijem, ale nikdy som to neurobil - aspoň nie efektívne. Radšej než organizovať papiere nejakým logickým spôsobom by som ich použil na zhromaždenie množstva nesúvisiacich papierov a formulárov, ktoré nikdy v budúcnosti nebudem potrebovať. Odpadkový kôš by bol efektívnejší.

[Prečítajte si: Najlepší plánovač ADHD? Ten, ktorý sa v skutočnosti použije]

5. Organizéry, priehradky alebo akýkoľvek druh kontajnera vyrobený pre organizáciu

Rozumiem, prečo existujú. Pri správnom použití vyzerajú tak pekne a čisto. Ale minul som nespočetné množstvo dolárov na rôzne organizačné koše a NIKDY nepracujú. Začínajú úhľadne a dokonale organizujú môj neprehľadný život, potom však týždeň prejde bez údržby a vo vnútri je obsiahnutý iba neusporiadaný neporiadok.

Z koša, ktorý má držať môj make-up, sa stane kôš, ktorý obsahuje aj moje písacie potreby, kľúče, občerstvenie, drobné veci atď. V škole som bol vždy nútený používať organizéry na skrinky a zmenilo sa to na stratu miesta a energie.

5 organizačných nástrojov ADHD, ktoré skutočne fungujú

Tieto predmety a nástroje nemusia byť najkrajšie alebo najobľúbenejšie, ale boli pre mňa absolútnym záchrancom.

1. Lepiace poznámky

Tieto používam na VŠETKO. Ak mám dôležitú pripomienku do práce, napíšem si ju na lepiacu poznámku a klepnem ju do notebooku. Potrebujete zaplatiť priateľovi? Napíš to na lepiacu poznámku a nalep na dvere, aby som to mohol vidieť pred odchodom a ísť minúť viac peňazí, ktoré nemám. Vyrábať v mojej chladničke? Napíš mi pripomienku a polož ju na dvere chladničky, aby som nezabudol na svoje jedlo a potom si o tri týždne (alebo mesiace) našiel milé, plesnivé prekvapenie. Lepiace poznámky fungujú, pretože sú v mojej tvári - doslova.

2. Všetko automatické

Mám mačku. Nikdy ju nezabudnem nakŕmiť (verte mi, že nie som zlá mačacia mama), ale jej plán kŕmenia môže byť niekoľko dní mierne vypnutý, čo absolútne neznáša. Aby som sa vyhol poškodenému majetku mačky túžiacej po pomste, zaobstaral som si pekné automatické krmítko pre mačky. Bolo to trochu drahé, ale stálo to za to.

Keby som mal viac peňazí, investoval by som do automatickejších chytrostí. Automatické podávače, Roombas(#CommissionsEarned), automatické čistiace prostriedky na odpadkový kôš a funkcie inteligentnej domácnosti sú pre ľudí s ADHD darom z nebies.

3. Časovače

mám hrozný zmysel pre čas, rovnako ako väčšina ľudí s ADHD. Pomocou jednoduchého vytáčania časovač nesmierne pomohol (držím sa ďalej od digitálnych časovačov, pretože batérie nakoniec zomrú a zvyčajne ich zabudnem vymeniť). Jeden časovač mám takmer v každej miestnosti svojho domu. Časovač si nastavím kedykoľvek, keď sa nachádzam v časovej tiesni - keď sa ráno chystám, keď si robím prestávku v práci a keď sa po práci odreagujem, tak nesedím na telefóne tri hodiny. Keďže môj interný časovač je neustále pokazený, použitie externých hodín mi pomohlo uprednostniť môj život.

4. Tabule

V mojej kuchyni visí obrovská tabuľa s viacfarebnými značkami, ktoré používam na písanie zoznamov úloh, pripomienok a všetkého ostatného. Pretože je to priamo pred mojou tvárou a pretože trávim veľa času v kuchyni, ľahko sa mi to vybaví, keď si spomeniem na jednoduché domáce práce a iné úlohy.

5. Chrbát mojej ruky

Na tejto metóde nie je absolútne nič roztomilé alebo pekné, ale je to ruky dole (nie je určená žiadna slovná hračka), najlepší spúšťač pamäte, aký som našiel. Ak si musím spomenúť na niečo mimoriadne dôležité, zapíšem si to na svoju ruku! Nemôžem stratiť ruku (dúfam) a to, že ju vidím opakovane, ma núti spomenúť si.

Toľkokrát som si robil srandu z toho, že si stále píšem na ruku, ale už mi to je úprimne jedno. Ak táto metóda funguje pre vás, nehanbite sa ju použiť!

Organizačné nástroje ADHD: ďalšie kroky

• Prehliadať: Obľúbené organizačné produkty čitateľov ADDitude
• Stiahnuť ▼: 73 spôsobov, ako vám ADHD umožňuje usporiadať si život
• Otázky a odpovede: Kreatívne alternatívy k hromadeniu papiera a účtov

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

---

#CommissionsEarned Ako spolupracovník spoločnosti Amazon získava ADDitude províziu z kvalifikovaných nákupov uskutočnených čitateľmi ADDitude na partnerských odkazoch, ktoré zdieľame. Všetky produkty prepojené v obchode ADDitude Store však boli nezávisle vybrané našimi editormi a / alebo odporúčané našimi čitateľmi. Ceny sú presné a položky sú na sklade v čase zverejnenia.

Aktualizované 18. novembra 2020