Stratégie v reálnom svete: „Ako prestanem byť tak impulzívny“

Pripomínajúc mi zastaviť a premýšľať. Keď cítim impulzný vzostup, pýtam sa sám seba: Je potrebné to povedať? Je potrebné to povedať hneď teraz? Je to potrebné povedať hneď teraz?
-an ADDitude čitateľ

Umožnenie alternatívneho výstupu pre moje impulzy. Napríklad alternatíva k prerušenie konverzácie znamená zapísať si myšlienku (na papier alebo do mobilného telefónu) alebo mať pri sebe predmet, ktorý vám pripomenie, aby ste to neprerušili. Vždy mám so sebou fľašu s vodou. Je ťažké prerušiť vaše ústa, keď je tekutina plná, a tiež slúži ako hračka, ktorá ma udržiava v sústredení.
—Sina, Kalifornia

Keď som impulzívny, pýtam sa prečo:Prečo to chcete? Prečo sťahujete všetko zo svojho stola? Prečo hltáte jedlo?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Vyhýbanie sa situáciám, ktoré vedú k impulzívnemu správaniu.
—Beth, Pensylvánia

Denná prax všímavosti a preskúmanie vecí, ktoré je potrebné urobiť. Vyberám jednu vec a sledujem ju, bez ohľadu na to, čo.
—Bob, Arizona

Dostatok spánku. Premýšľajte cez veci. Skôr ako budete konať, preskúmajte možné výsledky. Ak si stále nie ste istí, požiadajte niekoho, komu dôverujete, o spätnú väzbu.

—Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Autotest: Mohli by ste mať ADHD pre dospelých?]

Pomôcť vám dá oddávanie sa raz za čas. Najviac sa stretávam s impulzívnym správaním, keď si nedovolím zaobstarať žiadne nákupy. Čo sa týka rozmazania vecí, kognitívna behaviorálna terapia ma naučila zastaviť sa, pozrieť sa na možné správanie a opýtať sa: „Je to efektívne?“
-an ADDitude čitateľ

Sedím na svojich rukách. To mi pripomína, aby som nehovoril, pretože keď hovorím, moje ruky chcú byť v pohybe.
—Jennifer, Indiana

Nedokážem spočítať počet stratégií, ktoré som sa pokúsil znížiť impulzívnym správaním. Spolieham sa na kombináciu stratégií: Pri nakupovaní vždy chodím s písomným zoznamom vrátane rozpočtu s maximálnymi výdavkami, aby som zaistil, že si kúpim veci, ktoré potrebujem. Pre iné impulzívne správanie používam otázky samokontroly, ktoré som vytvoril s poradcom pred rokmi. Patria sem: Je to pre mňa zdravé? Mám čas a schopnosť to urobiť? Ako to ovplyvní moje vzťahy / prácu / iné dôležité veci v mojom živote? a je to niečo, čo sa dá vrátiť späť, ak sa zajtra rozhodnem, že ho už viac nechcem?
- Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Za každé nákupné obdobie si dávam 20 dolárov za impulzné nákupy.
—Kandy, Galva, Illinois

Beriem bylinné doplnky alebo Ritalin, alebo ich kombináciou, aby som zostal sústredený a znížil moju impulzivitu.
-an ADDitude čitateľ

[„ADHD ma robí lepším v mojej práci“]

Pomaly sa počítam do 10, keď mám podnet prerušiť stretnutia. Vytvoril som tiež mantru: Stop-Breathe-Think-Choose. S touto mantrou som mal pripravené vizitky a jednu v každej vrecku.
—An Schide, Ooltewah, Tennessee

Ak beriem lieky (Adderall, dvakrát alebo trikrát denne), dokážem spomaliť a „prehrať celú pásku“, takže môžem predvídať následky svojich činov a určiť, či to stojí za to alebo nie.
-an ADDitude čitateľ

Predtým, ako začnem konať, veci premyslím. Preskúmam všetky rôzne výsledky, dobré aj zlé.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Keď nakupujem, vložil som položku do košíka a rozhodol sa, ako by som bol blízko pokladníka, či to chcem alebo nie.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

Dodržiavam pravidlo 24 hodín. Ako dospelý s ADHD používam toto pravidlo, aby som mal čas premýšľať o hlavných rozhodnutiach. To ma zachránilo pred nadmerným vynaložením času a zdrojov. Tiež mi to bránilo v odosielaní rozzúreného e-mailu, ktorý by mi mohol stáť vzťah. Keď hovorím ľuďom, že mám pravidlo 24 hodín, zvyčajne hovoria: „Je to dobrý nápad. Mal by som to urobiť. “
—Leslie, Lakewood, Florida

Pred stretnutím si zapíšem body rozhovoru.
-F. Lorde, Kalifornia

Používam klinickú hypnózu, aby mi pomohol byť impulzívny. Nedávny výskum ukazuje, že hypnóza je účinná pri znižovaní impulzívneho správania.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Menej kávy, hlboké dychy, dobrý spánok.
—Denise S., Oregon

["Moment, kedy som vedel, že ADHD"]

Aktualizované 7. októbra 2019