Chráňte svoje duševné zdravie pri zvládaní depresie

Chcel by som diskutovať o spôsoboch, ako môžete chrániť svoje duševné zdravie, kým sa s tým vyrovnáme depresia pretože Svetový deň duševného zdravia je streda 10. októbra 2018. Samotná depresia je pre náš mozog dostatočne stresujúca, ale potom existujú určité vonkajšie faktory, ktoré môžu situáciu ešte zhoršiť. Ako sa môžeme vyhnúť alebo obmedziť tieto situácie vyvolávajúce stres a ľudí, ktorí môžu zhoršiť našu depresiu? Objavil som niekoľko stratégií, ktoré chránia vaše duševné zdravie a pracujú pre mňa, a rád by som sa s nimi o ne podelil.

Stratégie, ktoré chránia vaše duševné zdravie

Vezmite si prestávky zo sociálnych médií

Prvá stratégia, ktorú som našiel, je dajte si prestávky od sociálnych sietí. Pre mňa to znamená dočasné prerušenie všetkých webov, ktoré majú potenciál zvýšiť moju úroveň stresu, a tiež znepriatelenie / nesledovanie určitých ľudí. Napríklad určitý príbeh, ktorý bol v poslednej dobe v správach, spôsobil, že som veľmi zápasil s bolestivými spomienkami, ktoré som si myslel, že prekonám. Vrátil som sa späť v zotavovaní; v skratke, musel som si naplánovať častejšie návštevy so svojím psychiatrom a terapeutom a môj psychiater zvýšil dávkovanie

antidepresívum Momentalne beriem.

Aby sa mi nezhoršila depresia alebo viac nespôsobila zápasí s mojím duševným zdravím„Rozhodol som sa spriateliť / prestať sledovať určitých ľudí na sociálnych sieťach, o ktorých sa domnievam, že sú necitliví voči obetiam určitých druhov trestných činov. Tiež som si na jeden deň robil prestávky a „skryl“ alebo „zablokoval“ určité spravodajské weby alebo stránky. Uvedomil som si, že si nemusím uvedomovať každú jednu vec, ktorá sa deje vo svete alebo v tejto krajine. Môj mozog to nezvláda. Ak nájdete určité spravodajské správy alebo ľudí, ktorí sa spúšťajú, stlačte príslušné tlačidlo Zrušiť priateľstvo alebo Zrušiť sledovanie. Ty musíš staraj sa o svoje duševné zdravie; je to tvoja priorita.

Stanovte hranice

Druhá vec, ktorú som urobil, je stanoviť hranice. Môj terapeut a ja sme o tom diskutovali veľmi podrobne. Mám tendenciu chcieť robiť ľuďom, ktorých milujem, šťastnými. Než som sa naučil, ako si stanoviť zdravé hranice, urobil som pre svoju rodinu toľko vecí, ale v skutočnosti to bolo príliš veľa. Nakoniec som sa cítil vyčerpaný a rozhorčený. Vtedy som tiež umožnil ostatným, aby ma využívali alebo mi hovorili neslušné alebo nesprávne veci bez toho, aby hovorili za seba. Potom som sa, prirodzene, cítil ako použitý a nedôležitý.

Teraz si uvedomujem, že nemôžem „urobiť“ nikoho iného šťastným; Nie som zodpovedný za pocity nikoho iného. Našiel som svoj hlas a naučil som sa, ako ho správne používať. Viem, ako povedať ľuďom nie. Členovia mojej rodiny teraz so mnou zdieľajú zodpovednosť za starostlivosť o náš domov. Z dôvodu hraníc sa moje duševné zdravie výrazne zlepšilo. Aby ste chránili svoje duševné zdravie a dokázali lepšie zvládať depresie, musíte si stanoviť a pevne sa držať svojich zdravých hraníc. Tiež, ak niekto nerešpektuje vaše hranice a neustále sa ich pokúša prekročiť, možno budete musieť túto osobu zo svojho života vylúčiť, aby ste chránili svoje duševné zdravie.

Urobte si čas pre seba

Nakoniec si určite urobte čas pre seba. Musíte si oddýchnuť. Dostatočný spánok je nevyhnutnou súčasťou ochrany nášho duševného zdravia, keď sa vyrovnávame s depresiou. Musíme si tiež urobiť čas na potešenie. Na konci dňa musíme vyložiť nohy a prečítať si dobrú knihu alebo pozerať televíznu šou alebo film. To je dôležité aj pre naše duševné zdravie. Potrebujeme ten čas, aby sme sa uvoľnili a trochu si oddýchli od krutej reality, s ktorou sa každý z nás stretáva každý deň.

Okrem toho je cvičenie nevyhnutnou súčasťou zvládania depresie a zlepšovania nášho duševného zdravia. Teraz, keď žijem pekné počasie, plánujem každý deň stráviť nejaký čas chôdzou. Tráviť čas s ľuďmi, ktorých milujeme, môže byť tiež pokojné. Pokiaľ máme zdravé hranice, mali by sme si môcť užívať čas s priateľmi a rodinou. Keď nájdete spôsoby, ako relaxovať a baviť sa, môžete pomôcť chrániť svoje duševné zdravie a lepšie zvládať depresie.

Dúfam, že ste našli niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s depresiou a chrániť svoje duševné zdravie. Nie je to dôležité iba v tomto období svetového duševného zdravia, je to dôležité aj po celý rok. Rada by som sa ozvala Je niečo špeciálne, čo robíte pre zlepšenie alebo ochranu svojho duševného zdravia? Ako zvládate určité udalosti alebo správy, ktoré vás vyvolajú?

V tomto videu sa dozviete, ako sa snažím chrániť svoje duševné zdravie počas relapsu depresie.