Ak budete držať v pare, popálite sa
Nie je to každý deň, keď metafora pošle človeka na pohotovosť.
V pondelok ráno som pripravoval horúci čajový nápoj, ktorý bolo potrebné rozmiešať v mixéri. Položil som ruku na viečko a zapol mixér, tešil som sa na drink. Náhle viečko odfúklo mixér a do tváre mi piekla obarená voda.
Po ošetrení v nemocnici popáleninami prvého stupňa som sa pozrel do mixéra, aby som zistil, čo sa pokazilo. Problém - para nemala ako uniknúť, pretože tesnenie veka bolo príliš tesné. Irónia ma rýchlo zasiahla: keďže para sa nemohla ventilovať, doslova mi fúkala do tváre.
Držať to je nezdravé
Aj keď je bezpečný prejav konštruktívneho spôsobu, je prospešný, jeho zadržiavanie - alebo častá strata nálady - je duševne aj fyzicky nezdravé. Podľa WebMD.com, častý, intenzívny hnev je zlý pre vaše srdce.
„Získate vysoký kortizol a vysoké hladiny adrenalínu, a to je kardiotoxický účinok hnevu výraz, “Jerry Kiffer, výskumník srdcového mozgu na psychologickom testovaní na Clevelandskej klinike Center, informoval WebMD. „Spôsobuje opotrebenie srdca a kardiovaskulárneho systému.“
Spôsobuje hromadenie povlaku vo vašich tepnách, ktoré prenášajú krv do všetkých vašich životne dôležitých orgánov. Krvné cievy sa sťahujú. Rázy krvného tlaku. Krvný cukor prudko stúpa. To môže byť pre zdravého človeka nebezpečné, pre osoby so základnými zdravotnými problémami smrteľné.
Potlačený a nadmerný hnev sú doslova smrteľné.
Osoba s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) má ďalšie riziko: keď sa nahneváme, naše príznaky vzplanú. To môže mať za následok recidívu poruchy užívania návykových látok, ničenia majetku, fyzického násilia voči iným alebo sebapoškodzovania.
"Stojí to za to?"
Benjamin Franklin uviedol: „Hnev nikdy nie je bezdôvodný, ale málokedy sa objaví dobrý dôvod.“
Keď som bol prvýkrát na hraničnej jednotke v LaRue Carter, často som sa neovládol. Ako čas plynul a moja terapia postupovala, začal som sa učiť, ako ovládať svoje reakcie najskôr myslením. Za dvere som umiestnil niekoľko lístkov s poznámkami, každá s jednou otázkou.
- „Stojí to za noc vo väzení?“ (Nikdy som, našťastie, nebol, ale priblížil som sa - a ďalší ľudia v jednotke si našli čas.)
- „Stojí to za to, aby som sa rozrezal?“
- „Stojí to za noc na psychiatrickej pohotovosti?“
- „Stojí to za moju triezvosť?“
- „Stojí to za to byť zdržanlivý?“
Každý človek musí nájsť to, čo mu vyhovuje. Napríklad jedna pacientka zverejnila pri svojich dverách stopku, aby si pripomenula, aby zastavila skôr, ako na niekoho zaútočila.
Zaujímavý postreh: traja ľudia na jednotke sa počas mojich deviatich mesiacov nenaučili ovládať svoje nálady, a to aj napriek mnohým šanciam. Všetci traja boli násilní pri viacerých príležitostiach - dvaja voči majetku, jeden voči ľuďom. Po niekoľkých šanciach pracovať na svojom hneve boli všetci traja nakoniec presunutí z jednotky. Ich hnev by nedovolil, aby liečba fungovala.
Konštruktívne spôsoby odvetrávania
Autor James Fallows povedal: „Vždy napíšte hnevlivé listy svojim nepriateľom. Nikdy im ich neposielaj poštou. “Stratil som počet, koľko terapeutov mi dalo túto radu.
Jedným zo spôsobov, ako sa mnoho ľudí vyrovná so svojím hnevom, je denník. Nechať svoje myšlienky prúdiť na papier vašou rukou je niečo oslobodzujúce. Nájdeme slová, ktoré vyjadrujú to, čo cítime, bez toho, aby sme niekomu ublížili alebo aby sme niekoho nútili do úlohy dôverníka. Je zaujímavé, že keď si znova prečítame naše chvástania, uvedomíme si, že hnev je preč.
Hnev je ako hrniec s vriacou vodou. Ak ho budete držať pod tlakom a nedovolíte mu vetrať, nakoniec to vybuchne. Ak sa nechá odvetrávať bezpečným spôsobom, po ochladení po ochladení sa nakoniec ochladí.
