Ako používam pravidlo 5 sekúnd na to, aby som sa stal nepoškodzujúcim

Pravidlo 5 sekúnd nie je len o vyberaní jedla z podlahy. Je to tiež názov vynikajúcej knihy od Mel Robbinsa. Môže vám pomôcť vo vašom živote vytvoriť veľa pozitívnych zmien, napríklad stať sa sebapoškodzovaním. O čom je toto pravidlo a ako môžete v boji použiť pravidlo 5 sekúnd sebapoškodzovanie nalieha? Všetko vám o tom poviem v tomto príspevku.

Používanie pravidla 5 sekúnd na kontrolu nutkania na sebapoškodzovanie

Podľa Mel Robbinsa¹ trvá to len päť sekúnd preprogramuj si mozog a implementovať trvalé zmeny vo vašom živote. Môže to znieť trochu priťahovane, ale tento jednoduchý koncept je podložený vedou. Väčšina z nás si to neuvedomuje, ale náš mozog je chránený pred neznámou.

V okamihu, keď sa chcete zbaviť zlozvyku, nech už je to tak prejedanie sa, rolovanie doom na telefóne, kým by si mal pracovať, alebo ublížiť si, váš mozog zakročí a sabotuje vás dostať sa zo svojej komfortnej zóny. Je to preto, že je oveľa jednoduchšie upadnúť do našich doterajších návykov, ako vytvárať nové.

Je to to, čo náš mozog „vie“ ako náš bezpečný predvolený režim. Všetci sme tam boli; pozriete sa z okna, prídete s výhovorkou, že je hrozné počasie, a tak sa presvedčíte, že ísť si zabehať nie je dobrý nápad (a ide si aj vaše novoročné predsavzatie).

Dobrá správa je, že z mozgového väzenia sa môžete dostať jednoduchým trikom. Všetko, čo musíte urobiť, je počítať dozadu od päť do jedna, potom konať. Týmto spôsobom vytvoríte to, čo psychológovia nazývajú interným miestom kontroly.² Jednoducho povedané, prestanete premýšľať a preprogramovať svoje správanie.

Túto techniku ​​som začal používať na ovláda moje sebapoškodzovanie, a poviem ti; zdá sa, že zatiaľ robí zázraky. Chcem vás povzbudiť, aby ste vyskúšali tento jednoduchý trik sami. Až nabudúce budete mať ublíženie, počítajte od päť do jedna, potom okamžite urobte niečo iné. Napríklad, použite svoje alternatívne stratégie zvládania, ako je kreslenie, vrtenie sa alebo čokoľvek, čo najlepšie funguje, aby vás rozptýlilo.

Stať sa nepoškodzujúcim znamená budovať nové návyky

Opakované praktikovanie tohto pravidla nakoniec pomôže nahradiť váš starý zvyk ubližovať si novým, zdravým. To je veľmi dôležité, pretože nemôžeme zmeniť veci, ktoré nás spúšťajú, a nemôžeme nechať zmiznúť naše emócie.

Rovnako ako si nemôžete myslieť z depresie, nemôžete tiež prestať cítiť nutkanie na sebapoškodzovanie. Vždy si však môžete zvoliť, ako sa budete správať, čo je podľa mňa neuveriteľne splnomocňujúce uskutočnenie.

Použitie tejto päťsekundovej techniky môže slúžiť aj ako váš počiatočný rituál, ktorý pomáha vášmu novému návyku držať sa. Podľa Mel Robbinsa počítanie dozadu prerušuje vaše vzorce myslenia a správania a aktivuje toľko potrebnú iskru energie. Páči sa mi, aké jednoduché je to. Dúfam, že vás to inšpiruje vytvoriť pozitívnu zmenu a nakoniec sa stane sebapoškodzujúcim.

Prečítal si Pravidlo 5 sekúnd od Mel Robbins? Používate túto alebo podobnú techniku ​​na potlačenie svojich podnetov na sebapoškodzovanie? Dajte mi vedieť v komentároch.

Zdroje:

1. Robbins, M., “Pravidlo 5 sekúnd.” Savio republika, Február 2017.
2. Heinstrom, J., „Ťažisko kontroly.” Od strachu k toku, 2010.