Ohromení radami o úzkosti? Tu je postup, ako to spravovať

Úzkostné rady sa dajú nájsť pomerne ľahko. Jednou z výhod našej modernej doby je nepreberné množstvo informácií, ktoré máme k dispozícii, nech sme kdekoľvek a kedykoľvek chceme. Je veľa kníh o svojpomoci a nájdete v nich neuveriteľne užitočné techniky zvládania úzkosti. Webové stránky ako HealthyPlace sú úžasné zdroje. Videá sú skvelým zdrojom pre tipy na úzkosť a platformy sociálnych médií ponúkajú stránky, skupiny a príspevky od jednotlivcov, ktorí si prechádzajú úzkosťou a túžia sa podeliť o svoje úspešné príbehy iné. To je samozrejme veľmi pozitívne, ale môže to byť aj odstrašujúce, ohromujúce a vyčerpávajúce. Môže byť užitočné vedieť, ako spravovať všetky tieto informácie, keď ich máte, aby ste mohli aktívne začať znižovať svoju úzkosť.

Zhromažďovanie informácií, ktoré vám pomôžu znížiť úzkosť, je nevyhnutné na jej prekonanie, aby ste mohli žiť svoju verziu svojho najlepšieho života. Tento krok je však iba prvý. Môže byť lákavé hľadať čoraz viac informácií, ale niekedy padneme do pasce zhromažďovania a plánujeme toľko, že vlastne nerobíme nič s informáciami a stratégiami, ktoré získavame (robíme to všetci toto). Potom máme toľko nápadov na prekonanie úzkosti, až sa cítime ohromení. Pozeráme sa na svoje hromady kníh plné lepiacich poznámok, naše zošity plné drahokamov zhromaždených z celého webu a od našich blízkych, a cítime sa ohromení a skľúčení, a tak sme sa vypli. V tomto okamihu nie je nezvyčajné cítiť sa viac znepokojený ako kedykoľvek predtým.

Ak máte toľko úzkostných rád, že neviete, čo ďalej, vezmite si srdce. Tu sú iba dve veci (v záujme nepridania ďalších tipov na rastúce hromady), ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli stratégie, ktoré máte, a začali skutočne znižovať svoju úzkosť.

Správa rady pre ohromujúcu úzkosť: Vyberte si svoje vlastné najlepšie nástroje

Zhromaždil si veľa skvelých kúskov a nástrojov. Zdá sa, že niektoré si navzájom odporujú. To neznamená, že niektoré stratégie sú nesprávne alebo zbytočné. Existuje niekoľko prístupov k znižovaniu úzkosti, pretože existuje toľko rôznych typov ľudí s jedinečnými skúsenosťami s úzkosťou, individuálnymi osobnosťami a preferenciami, životnými situáciami a viac. Existuje veľká šanca, že máte veľa informácií, ktoré sú užitočné pre ostatných ľudí. Teraz je čas zúžiť to na tie stratégie, ktoré sú užitočné ty.

Venujte určitý čas a pozornosť kontrole toho, čo ste zhromaždili. Prezrite si poznámky, ktoré ste si poznačili, a pasáže, ktoré ste zvýraznili v knihách. Z týchto dôvodov ste si tieto položky osobitne všimli. Nejakým spôsobom vo vás rezonujú. Vytvorte nový zoznam tipov, ktoré vás oslovia.

Ak už máte tento počiatočný zoznam, mohli by ste byť stále ohromení. Spočiatku je ľahké sa nadchnúť pre tipy, ktoré by mohli znížiť vašu úzkosť. Teraz je čas stať sa kritickým. Vráťte sa na zoznam a vyberte si svoje najlepšie tipy, až asi osem. Menej ako osem vám nemusí dať dosť na to, aby ste s nimi mohli pracovať, a podstatne viac než to môže byť naďalej ohromujúcich a nerealizovateľných.

Napíšte týchto osem tipov na nový list papiera (alebo dokument v počítači alebo telefóne). Toto sú vaše východiskové body pre aktívne znižovanie úzkosti. Zvyšok zoznamu si ponechajte, pretože pri ďalšom postupe možno budete chcieť pridať nejaké nové stratégie (iba jednu alebo dve naraz). Po výbere užšieho zoznamu prejdite na ďalší krok: akcia.

Riešenie problémov s prílišnou úzkosťou: Urobte viac a menej tipov

Vďaka kratšiemu zoznamu rád, nástrojov a stratégií na znižovanie úzkosti je jednoduchšie sa do toho ponoriť a konať. Samotné tipy nič nerobia. Je to vaša činnosť, ktorá ich prinúti pracovať za vás.

Aj keď je váš zoznam teraz krátky a funkčný, môže byť užitočné začať s jednou (možno dvoma) stratégiami. Vytvorte akčný plán okolo tejto úzkostnej rady. Je to asi dosť všeobecné. Ako to môžete vziať a aplikovať na svoj vlastný život? V akých situáciách ho použijete? Aké kroky musíte každý deň podniknúť, aby ste ju implementovali?

Vytvorte si akčný plán pomocou tohto tipu. Keď si ho zvyknete aplikovať a stane sa prirodzenejšou súčasťou vášho života, môžete do svojho zoznamu zlatých nugetov pridať ďalšie nástroje. Kľúčom je premeniť tieto tipy na činy a krok za krokom ich zabudovať do svojho života.

Pri vytrhávaní zbierky úzkostných rád vyberte približne osem tipov, ktoré rezonujú vy, a premeníte ich na uskutočniteľné akčné kroky, ktoré uplatňujete každý deň, začnete mať na starosti svoje úzkosť. Je to uskutočniteľný spôsob, ako prejsť od pocitu ohromenia a uviaznutia v kontrole a voľnosti.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Zošit Mindfulness, Osloboďte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.