Prelomenie cyklu hanby vo vzťahoch

Bývalý priateľ mi raz povedal, že som zodpovednosť. Moje duševné zdravie bolo rizikom pre jeho budúcnosť a nechcel, aby jeho profesionálni priatelia vedeli, že so mnou chodil. Dal jasne najavo, že sa za mňa hanbí. Viem, že tu nie som jediný, kto má takúto skúsenosť, a som si istý, že aj vy, rovnako ako ja, máte veľa podobných príbehov. V mojich krehkých ranných dvadsiatich rokoch som sa hanbil, akoby to bola moja práca. Snažil som sa skryť svoju úzkosť, záchvaty paniky a depresívne epizódy, ale v prostredí vysokoškolských internátov bolo súkromia málo. Ľudia, ktorí ma sotva poznali, ma nazývali hľadaním pozornosti a manipuláciou. Sused raz počul, ako ja a priateľ oslavujeme malý úspech nad mojou úzkosťou, a povedal: „Myslíš? Myslíš si, že si zvláštny tým, že robíš niečo, čo ostatní ľudia môžu robiť normálne? “Ten sa ma držal kvôli rokov. Ostré slová môžu rezať hlboko, ak vás zasiahnu tam, kde ste najviac zraniteľní. Tieto slová iba nakŕmili moju hanbu a negatívne rozprávanie samého seba. Zdravé vzťahové vzorce sa samozrejme nerodia z hanby a nízkej sebaúcty.

Cyklus hanby poškodzuje vzťahy

Vždy som sa snažil byť čo najpríjemnejší a nekonfliktný. Veril som, že to, keď budem mať so sebou ľudí šťastných, nejako zakryje moje problémy, vykompenzuje náklady na vyrovnanie sa s mojou duševnou chorobou a zabráni už ďalším konfliktom vyvolávajúcim úzkosť. Keď stratégia nevyhnutne zlyhala, jediným riešením v mojej mysli bolo stať sa za každú cenu ešte príjemnejším. Ignoroval som svoje vlastné potreby a ďalej som sa hanbil za svoje zhoršujúce sa duševné zdravie a toxické vzťahy. Uviazol som v cykle hanby, potešenia pre ľudí a zanedbávaní seba samého, ktorý ma pomaly otrávil a dostal do opačného smeru duševného zdravia a hľadaných zdravých vzťahov.

Keď som nedokázal skryť svoju úzkosť, hanbil som sa za to, že som svojim problémom spôsoboval nepríjemnosti ostatným, že stanovenie hraníc mi pripadalo ako ďalšia nepríjemnosť, ktorú som im spôsoboval. Neuvedomil som si, že to spôsobilo popieranie vlastných potrieb viac problémy v mojich vzťahoch. Myslel som si, že dokážem potlačiť svoje emócie a predstierať, že som v poriadku, ale nebol som taký zručný v skrývaní svojej úzkosti, ako som si myslel. Ľudia v mojej blízkosti videli, že mi nie je dobre, ale pretože som sa o seba nestaral a neoznámil svoje potreby, napätie na nás nepríjemne viselo. Účinne som robil presne to, čomu som sa snažil vyhnúť - váhu svojej úzkosti som vložil na ostatných tým, že som sám odmietol problém vyriešiť.

Opačná akcia: Súcit, hranice a starostlivosť o seba

Cyklus hanby, potešenia pre ľudí a zanedbávania seba samého je nekonečnou špirálou smerujúcou dolu, do ktorej je až príliš ľahké vstúpiť ako s duševnou chorobou. Rozmotanie špirály si vyžaduje opačnú činnosť: súcit, hranice a starostlivosť o seba. Protiklad je súčasťou schopnosti emočnej regulácie dialektická behaviorálna terapia (DBT) spočíva v tom, že urobíte opak svojej typickej akcie. Hovorte sami so sebou, ako by ste hovorili s priateľmi. Zahanbili by ste svojho najlepšieho priateľa tak, ako sebe? Pripomeňte si, že môžete byť nedokonalí a stále si zaslúžite šťastie. Rozhodnite sa o svojich hraniciach a komunikujte ich s ostatnými, aj keď je to ťažké. Pripomeňte si, že hranice sú prospešné pre všetkých a každá hranica, ktorú si stanovíte, je o krok bližšie k zdravému vzťahu. Sám stále pracujem na prelomení cyklu.

Ocitli ste sa v tomto cykle hanby? Čo ti pomáha?