Ovplyvňuje váš spoločenský život úzkosť z nadmerného myslenia?

Úzkostné premýšľanie o sociálnej interakcii je bežná udalosť. Všetci sme pravdepodobne zažili čas, keď sme sa nemohli prestať nadávať nad rozhovorom, ktorý sme viedli, a myslieť na všetko, čo sme povedali, sme mohli povedať inak. Pre tých z nás s poruchy úzkosti, tento typ úzkostlivého premýšľania sa môže vymknúť spod kontroly, ovplyvniť naše spoločenské životy a dokonca aj vylepšiť náš život úzkosť horšie. Ja osobne mám obrovský problém s premýšľaním. Je na mňa naštvaná? Povedal som niečo zlé? Myslím, že som možno hovoril príliš veľa. Zaujímalo by ma, či si myslia, že som človek, ktorý príliš veľa rozpráva. Mal som povedať niečo iné. Sú vám tieto myšlienky také známe ako mne?

Kognitívne poruchy spôsobujú úzkostné nadmerné myslenie

Úzkostlivé premýšľanie vo všeobecnosti často znamená zapojenie sa kognitívne skreslenia, čo sú myšlienky, ktoré nás presvedčia o tom, že niečo je pravda bez skutočných dôkazov. Keď som overanalyzoval interakciu, ktorú som mal, moje myšlienky zapadli do kategórií kognitívneho skreslenia katastrofické, by mali vyhlásenia, čítanie myslea emočné uvažovanie.

Zameriavam sa na to, čo som mal alebo nemal povedať, mám pocit, že veci, ktoré som nemal povedať, sú koniec sveta a sám seba presviedčam, že viem, že ten človek myslel úplne najhoršie ja. Môžem odísť od konverzácie s pocitom, že prebehla dobre, a pokračovať v overanalýze každého rytmu, každého mikroexpresie a všetkých možných spôsobov moje slová sa mohli stretnúť a zanechali mi prekrútenú predstavu o tom, ako prebiehala interakcia na základe falošných predpokladov vytvorených z mojich vlastných predstavivosť.

Trávenie príliš veľa času premýšľaním môže spôsobiť, že náš mozog prijme naše skrútené myšlienky ako pravdu, čo nás vedie k rozhodovaniu na základe našich falošných predpokladov. Vytvára sebapochybnosť a živí neistotu. Čas s priateľmi si až tak neužijete, keď všetko premyslíte, pretože namiesto prítomnosti žijete v minulosti. Znižuje sa pravdepodobnosť, že oslovíme druhých, vytvoríme priateľstvá a užijeme si spoločenské udalosti, ktoré by sme si mohli užiť, keby sme neboli tak zaneprázdnení premýšľaním.

Roky som sa bál požiadať priateľov, aby so mnou trávili čas, pretože som si myslel, že by som ich mohol obťažovať. Bál som sa rozprávať s novými ľuďmi, pretože som sa obával, že poviem niečo zle, alebo ma odmietnu. Moja neistota poháňaná úzkosťou ma pripravila o potenciálne priateľstvá a vzťahy.

Náročné kognitívne skreslenia Obrubníky Úzkostlivé nadmerné premýšľanie

Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkostlivým premýšľaním, je kognitívna reštrukturalizácia, ktorá je jeho hlavnou súčasťou kognitívno-behaviorálna terapia. Zakaždým, keď zistím, že premýšľam a používam kognitívne skreslenia, snažím sa si pripomenúť, že moje myšlienky nie sú presným odrazom toho, čo sa stalo. Pýtam sa sám seba, či moje myšlienky majú nejaké dôkazy, a aj keď majú, či je to tak veľká dohoda, ako si v mysli vybavujem.

Jedna chyba nezruinuje vzťah, ktorý stojí za to mať, a ak niekto posúdi celú moju postavu z jednej chyby, názor tejto osoby nie je ten, na ktorý sa musím rovnako starať. Tiež sa snažím pripomenúť si, že ľudia na nás nemyslia natoľko, ako si myslíme my. Sme hlavnými hrdinami svojich vlastných životov, ale iba ich vedľajšími postavami alebo postavami v pozadí.

Náročné kognitívne narušenie nie je ľahké. Emocionálna časť vášho mozgu počúva pocity a nie je ľahko ovplyvniteľná skutočnosťami a dôkazmi. Môžeš vedieť niečo je nepravdivé a stále cítiť že je to pravda, ale zakaždým, keď spochybňujeme naše kognitívne skreslenia, uvoľňujeme zovretie, ktoré majú nad nami naše emócie, o niečo viac.

Ako zvládate úzkostné premýšľanie? Aké sú vaše sociálne skúsenosti, pokiaľ ide o nadmerné premýšľanie? Podeľte sa o svoje príbehy v komentároch.