Zvládanie úzkosti po COVID-19

Ako zvládame úzkosť počas prechodu do sveta po COVID-19? Pre ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, návrat do nového normálu môže byť skutočne desivý a ťažký. Rovnako vzrušivý a pozitívny môže byť prechod ako celok, návrat k typickým spoločenským, pracovným alebo cestovateľským rutinám môže so sebou priniesť novú starosť alebo vyvolať staré starosti.

Či už sa obávate kontraktu s COVID-19, pôjdete znovu vlakom alebo sa vyrovnáte so stresom pri osobných výzvach v práci, môže tento prechod zaviesť stresory, s ktorými nie ste zvyknutí zaobchádzať s. Z tohto dôvodu som si myslel, že by mohlo byť užitočné diskutovať o niekoľkých nástrojoch, ktoré môžeme všetci použiť, keď sa pripravujeme na prerušenia, ktoré sa môžu pri tejto zmene vyskytnúť.

Úzkosť po COVID-19: Von s novým, so starým

Úzkosť po COVID-19 je ľahko pochopiteľná: Všetci sme strávili minulý rok zvykom na nový normál a teraz sa budeme musieť prispôsobiť novému, starému normálu, nech už je to čokoľvek. Ako som už spomenul vyššie, mohlo by to zahŕňať

zvládanie stresových faktorov s ktorým ste sa už dlho nestretli, a tie môžu spočiatku viesť k väčšiemu stresu. Zároveň sa pravdepodobne rozptýlia výzvy, ktorým ste sa prispôsobili za posledný rok, čo, dúfajme, trochu uľahčí prechod.

Ako sa teda na tieto zmeny pripravíme, ak to bude možné udržujte stres na čo najnižšej úrovni a vrátiť sa k tomu, aby sme žili čo najlepšie? Myslím si, že ústredná zručnosť, ktorú budeme potrebovať, je duševná flexibilita. Zoči-voči rýchlym zmenám to najlepšie, čo môžeme urobiť, je byť ako voda - zostaň otvorený zážitkom, ktorým čelíme, a hľadaj najlepšiu cestu skrz zákruty. Pestovanie tohto prístupu otvorenosti je náročné, ale nižšie uvádzam niekoľko rád, ako zlepšiť svoju otvorenosť voči zmenám a znížiť úzkosť po skončení výziev COVID-19.

3 tipy na kultiváciu otvorenosti a zníženie úzkosti, keď sa COVID-19 chýli ku koncu

1. Precvičujte si rozsudok. Jedným z najlepších postupov, ktoré som našiel, je zapojiť sa do svojich emócii a myšlienok bez úsudku. Veľa stresu zvykne prameniť z úsudkov, ktoré urobím nad situáciami, ktorým čelím, alebo nad emóciami, ktoré cítim. Keď sa vzdám tohto úsudku, zistím, že stres zažívam menej často, aj keď čelím mnohým výzvam. Začnite v malom tým, že si všimnete, kedy vaša myseľ robí súdy, a jednoducho si to všimnite. Postupom času to bude jednoduchšie praktikuj nesudok.
2. Spomaľ. Niektoré myšlienky a pocity je skutočne ťažké vycítiť inak ako úsudok, a v týchto prípadoch je niekedy najlepšie, čo môžeme urobiť spomaliť tieto myšlienky. Zhlboka sa nadýchnite je skvelý spôsob, ako iniciovať tento proces. Keď zbadáte, ako sa vaša myseľ krúti nad sebou, zhlboka sa nadýchnite nosom na päť sekúnd a potom päťkrát vydýchnite ústami.
3. Nájdite pozitíva. Ďalším častým zdrojom stresu v čase zmien je predpoklad, že niečo bude zlé alebo rozrušené. Pokúšať sa čeliť týmto myšlienkam je zriedka produktívne, ale môžeme svoje myšlienky posunúť od zamerania na tieto potenciálne negatíva k úvahám o potenciálnych pozitívach. Keď zbadáte, ako sa vaša myseľ zdokonaľuje vo svojich očakávaných obavách, zvážte jednu pozitívnu udalosť, ktorá by sa mohla stať počas tejto doby zmien. Čím viac cvičíte, tým ľahšie to bude pripomínať pozitíva.

Dúfam, že vám tieto tipy na kultiváciu otvorenosti pomôžu, keď po roku nesmiernej výzvy vstupujeme do novej fázy zmien. Úzkosť po COVID-19 zvládnete.