Všetko, čo potrebujete, je seba-láska

Jedna z najväčších výziev, ktorej čelia ľudia s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) si udržiava pozitívny názor. My dospelí sme voči sebe zvyčajne veľmi kritickí. Zväčšujeme naše hriechy a nedostatky a minimalizujeme naše cnosti a úspechy. Veríme, že pozitíva, ktoré robíme, boli vytvorené dymom a zrkadlami, zatiaľ čo veci, ktoré sme neurobili, predstavujú skutočnú mieru toho, kým sme.

Ľudia s ADHD sú pri sebahodnotení chudobní. Skreslujeme sa viac ako len zrkadlo funhouse. Keby neboli také bolestivé, tieto deformácie by boli zábavné.

S týmto problémom som zápasil 66 rokov a naučil som sa niekoľko trikov, ktoré mi pomohli zvládnuť sebakritika a ADHDa môže vám pomôcť.

1. Vedzte, že ste mizerní pri sebahodnotení, že neustále skresľujete svoj pohľad na seba, takmer vždy negatívnym spôsobom. Viem len veľmi málo dospelí s ADHD ktorí sa preceňujú.

2. Keď začnete biť na seba, nezabudnite, že je to iba zlý zvyk, nie presné posúdenie.

[Život je príliš hanebný]

3. Nikdy sa neobávajte sám. Toto je moja obľúbená rada, ktorú ma naučil Thomas G. Gutheil, M.D., legendárny profesor psychiatrie na Harvardskej lekárskej fakulte.

4. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás majú radi a vážia si vás.

5. Oddeľte sa od ľudí, ktorí vás kritizujú a sklamú.

6. Majte vždy v pamäti zoznam vďaky. Za čo máš vo svojom živote vďaku? Ako kedysi napísal rabín, „Šťastie nemá to, čo chcete, to, čo chcete.“

7. Smej sa v živote, smej sa druhým a smej sa sám sebe. Raz povedal múdry človek. „Život je tragický vo svojom osude, v svojej podstate lyrický a vo svojej existencii komický.“ Seba-nenávisť sa rozplýva smiechom.

[17 vecí, ktoré sa majú o ADHD milovať]

8. Pochopte, že stav vášho mozgu - vaša neurochémia - niekedy vytvára obsah vašich myšlienok, hoci o ňom zvyčajne myslíme opačne. Ak sme na bezútešnom mieste, naša myseľ hľadá háčik, na ktorom by uviazla bezútešnosť.

Napríklad, ak sa cítim dole, bez zjavného dôvodu, moja myseľ loví nejakú pravdepodobnú príčinu pre blues: som príliš tučná; Utratil som príliš veľa peňazí za bláznivý nákup; tak a tak ma nepáčia.

Faktom je, že moje blues nevznikol v žiadnej z týchto príčin, ale v neurochemickom stave sa mi stalo náhodou bez dobrého dôvodu okrem vtipkov a rozmarov chémie môjho mozgu. Toto je dobrá správa, pretože je jednoduchšie zmeniť chémiu mozgu ako zmeniť ten dlhý zoznam príčin, ktoré mám podľa všetkého k dispozícii.

9. Vedieť, ako zmeniť chémiu mozgu. Niektoré ľahké a spoľahlivé spôsoby sú: rýchly výbuch fyzického cvičenia; rozhovor s priateľom; ľudské objatie; prezeranie fotografií ľudí alebo miest, ktoré máte radi.

10. Získajte psa. Váš pes bude robiť to, čo náš pes, Ziggy, robí každý deň: milujem vás na kúsky, s láskou, ktorá je nákazlivá.

[Zadarmo na stiahnutie: Tajomstvo mozgu ADHD]

Edward Hallowell, M.D., je členom Panel lekárskeho preskúmania ADHD ADHD.

Aktualizované 21. júna 2019