Úzkostné závodné myšlienky a prevencia relapsu sebapoškodenia

Každý deň je boj - všetci, ktorí sa zaoberajú závodnými myšlienkami úzkosti a sebapoškodzovaním, to chápu. Ale úzkosť je problém, s ktorým sa potýka každý človek, či si to chce alebo nechce pripustiť. Pre tých, ktorí strihajú, ťahajú za vlasy, pália alebo tresknú hlavu, je zvyčajne úzkosť sebapoškodzovacie správanie (Keď úzkosť vedie k sebapoškodeniu).
V priebehu rokov som prišiel s definíciou alebo skôr s nadpisom pre závodné myšlienky, vďaka ktorým váš mozog nepretržite pokračuje s negatívnymi myšlienkami, ktoré odstraňujú všetky pozitívne. Táto definícia popisuje, aký je to pocit, keď máte mozog preťažený a nemôžete oddeliť svoje myšlienky.

Keď váš mozog ovládne úzkosť, môžete zažiť závodné myšlienky, ktoré nazývam Jetsonove myšlienky.

Keď sa závodné myšlienky a sebapoškodzovanie stretnú s Jetsonmi

Tu je teda rýchle zhrnutie koho The Jetsons sú, ak ešte neviete, a aký majú vzťah k úzkosti a sebapoškodzovaniu. Jetsonovci boli futuristickou rodinou v televízii, ktorej svet sa vyznačoval lietajúcimi autami, ktoré sa rýchlo pohybovali po oblohe.

Keď prežívam úzkosť, mám pocit, akoby sa všetky tie lietajúce autá v mojom vnútri pohybovali pokrivenou rýchlosťou mozog s rôznou hudbou hrajúcou v každom automobile a s tým, že každý vodič pôjde inam rovnako rýchlo ako oni môcť. Nemôžem ovládať, ktoré auto má zastaviť a aké auto má riadiť.

U sebapoškodzovania to býva tak, ako funguje váš mozog, keď bojuje s nutkaním porezať alebo spáliť. Chcete to označiť, ale viete, že by ste nemali. Potom váš mozog skočí späť k tomu, ako veľmi to chcete urobiť, a potom premyslí, že to lietajúce auto ide správnym smerom. Váš mozog je zrazu zaplavený úzkosťou a je ťažké rozhodnúť sa, čo s touto úzkosťou urobíte (Ako prestať so sebapoškodzovaním a so sebapoškodzovaním).

Závodné myšlienky môžu spôsobiť relaps sebapoškodzovania

Roky som bojoval s myšlienkami Jetsona, pretože to jednoducho prichádza s ľuďmi. Keď som sa zranil, bolo ťažšie vybrať si, ktoré autá zaparkovať a ktoré naďalej lietať, a to zvyčajne viedlo k môjmu rezaniu. Teraz, aj keď s tým stále bojujem bipolárna porucha„Učím sa, ako lepšie zvládať závodné myšlienky.

Úzkosť zvyčajne nezmizne. Môže sa zmierniť, ale vždy je tu. Existujú liečby úzkostných porúch, napríklad terapia a lieky, ale tieto Jetsonove myšlienky nie vždy ustúpia.

Musíte s nimi niečo urobiť.

Ako zvládnuť závodné myšlienky, aby ste sa nepoškodili

Tu je niekoľko osobných nápadov, ako usporiadať úzkosť, ktorá letí okolo vášho mozgu, keď sa zdá, že všetko je čoraz viac ohromujúce:

• Prestaňte s tým, čo robíte, zatvorte oči a dýchajte. Áno, je to klišé a každý terapeut vám povie, že dýchanie pomáha - ale naozaj to funguje - ak si na to nájdete čas.
• Používajte pozitívny rozhovor so sebou. Nie si blázon, ak sa prestaneš so sebou rozprávať nahlas. Pomáha vám usporiadať, čo sa deje vo vašom mozgu, tak, aby ste to zreteľne počuli.
• Urobte si zoznam svojich úzkostí. Zapíšte si všetky myšlienky, ktoré vám prechádzajú hlavou, aj keď by sa tento zoznam mohol stať vašim ďalším veľkým románom.
• Dajte si relaxačnú hudbu. Hudba niekedy môže prehlušiť tie myšlienky, ktoré vás preberajú, takže sa môžete sústrediť na tie najdôležitejšie.
• Neubližujte si. Nemyslite si, že keď sa porežete, tieto myšlienky zmiznú. Možno na krátky čas odídu, ale vrátia sa a budú silnejší ako kedykoľvek predtým.