Vytvorenie plánu starostlivosti o sebapoškodenie

Rok 2021 sa teraz začal oficiálne a mnohí z nás sme sa rozhodli ním stať sebapoškodzovanie. Samotné novoročné predsavzatia však nebudú stačiť na to, aby sme sa tam dostali. Je nevyhnutné vypracovať praktický plán starostlivosti o sebapoškodzovanie, na ktorý sa môžete obrátiť v čase krízy.

Prečo je dôležité vypracovať plán starostlivosti o sebapoškodzovanie 

Plánovanie a organizácia sa môžu javiť ako skľučujúca, ale sú užitočné v mnohých oblastiach života. Či už chcete získať kondíciu, naučiť sa nový jazyk alebo pracovať na inom cieli sebarozvoja, rozdelenie na menšie úlohy vám môže pomôcť sa tam dostať.

Vypracovanie plánu starostlivosti o sebapoškodenie je podobné. Kľúčom je rozpoznať vaše sebapoškodzovanie spúšťa a nahradzuje ich realistickými mini cieľmi - alebo schopnosťami zvládania. Týmto spôsobom budete môcť kontrolovať svoje nutkanie na sebapoškodzovanie a rýchlo sa s nimi vyrovnajte, keď nabudúce budete mať chuť ublížiť si. Svoj plán si môžete dokonca uložiť na smartphone, aby ste si ho mohli prečítať vždy, keď dôjde ku kríze.

Čo zahrnúť do svojho plánu starostlivosti o sebapoškodzovanie

Váš plán starostlivosti o sebapoškodzovanie by mal byť jedinečný podľa vašich potrieb, takže tipy uvedené nižšie vám nemusia vyhovovať. Pokyny a príklady uvedené nižšie sú však dobrým začiatkom.

Najskôr si urobte zoznam akýchkoľvek varovné príznaky, ktoré obvykle predchádzajú vášmu zraneniu. Môžete napríklad zažiť závodné myšlienky, negatívne samomluvy alebo pocity ako smútok, hnev alebo stiahnutie sa z úst.

Každej z týchto emócii potom priraďte úlohu. Niektoré príklady môžu obsahovať:

• Náhradné správanie: Ak potrebujete fyzické uvoľnenie, môžete skúsiť pracku pritlačiť na kožu, držať kúsok ľadu alebo si dať krátku studenú sprchu.
• Všímavosť: Vyskúšať nejaké dychové cvičenia a upokojujúce potvrdenia, napríklad: „Som tu, som stále.“ Môžete tiež použiť meditačnú aplikáciu alebo počúvať upokojujúcu hudbu, aby ste si oddýchli.
• Cvičenie: Ak sa cítite nepokojne, mohlo by vám pomôcť cvičenie alebo rýchla chôdza. Môžete si zvoliť aj šetrnejšie formy cvičenia, napríklad jogu.
• Denník: Zapísať si svoje pocity môže často pomôcť, najmä ak sa pokúsite analyzovať svoje emócie na papieri.
• Čl: Maľovanie, vyfarbovanie alebo iné formy umenia môžu byť vynikajúcim rozptýlením.
• Hudba: Môžete si tiež zapnúť obľúbenú skladbu, tancovať a spievať si ju. Môžete sa cítiť hlúpo alebo sa dokonca smiať, ale to je cieľ.

Je to iba bežných príkladov, ale obloha je limitom toho, čo môžete zahrnúť do svojho plánu starostlivosti o sebapoškodzovanie. Pamätajte, že by to malo byť niečo, o čom viete, že pre vás bude fungovať.

Keď vo vašom pláne sebapoškodzovania zlyhajú všetky ostatné, zavolajte niekomu

Nakoniec pripravte užší zoznam dôveryhodných priateľov alebo členov rodiny, ktorým môžete zavolať pomoc. Povedzte im o svojom pláne starostlivosti o sebapoškodzovanie, aby vedeli, že vás môžu podporovať. Ak vo svojom okolí nemáte nikoho, obráťte sa na klinickú pomoc alebo zavolajte na tiesňovú linku, ako je napríklad Národná záchranná linka prevencie samovrážd. Niekedy môže rozhovor s úplne cudzou osobou skutočne pomôcť.

Máte v roku 2021 plán starostlivosti o sebapoškodzovanie? Čo ste do toho zahrnuli? Dajte mi vedieť v komentároch.