Prevencia sebapoškodzovania vďačnosťou: Funguje to?

Cvičenie vďačnosti sa nemusí javiť ako účinný nástroj na predchádzanie sebapoškodzovaniu. Ak ste skutočne v núdzi, pocit vďaky za zdanlivo malicherné veci sa môže javiť ako nemožný alebo dokonca sa môže zhoršiť vo vašich myšlienkach na sebapoškodzovanie. Výskum však ukazuje, že pravidelné prejavovanie vďačnosti môže prevrátiť náš mozog a zlepšiť duševné zdravie. Môže tiež slúžiť ako ochranný faktor pre samovražedné myšlienky a zranenie.¹

Cvičenie vďačnosti a prevencia sebapoškodzovania: Tipy, ako začať

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete praktizovať vďačnosť. Najobľúbenejšie je viesť denník vďačnosti a denne ho aktualizovať.

Každé ráno si zapíšte niekoľko vecí, za ktoré ste vďační. Môže to byť čokoľvek, od vychutnávania si šálky kávy až po pocit blaženosti, keď sa vaša mačka rozhodne spať na kolenách. Môžete zahrnúť aj niekoľko hlbších pozorovaní, napríklad skutočnosť, že žijete, ste fyzicky zdraví a dýchate.

Potom si prečítajte denník týždenne alebo mesačne, aby ste si pripomenuli všetky dobré veci vo vašom živote. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí dodržiavajú túto prax, sa vo všeobecnosti cítia šťastnejší a môžu sa lepšie orientovať v ťažkých časoch.

² Svoj denník vďačnosti môžete tiež použiť ako núdzový nástroj a prečítať si ho znova, kedykoľvek pocítite potrebu sebapoškodenia.

V tomto videu vám poviem, prečo som sa nedávno rozhodol praktizovať vďačnosť:

Myslíte si, že cvičenie vďačnosti je užitočné pri predchádzaní sebapoškodzovaniu? Za čo sa cítiš vďačný? Dajte mi vedieť v komentároch.

Zdroje:

1. Krysinska, K., "Vďačnosť ako ochranný faktor pre samovražedné myšlienky a správanie: Teória a základňa dôkazov„Pozitívny psychologický prístup k samovražde, január 2018.
2. Goforthovo zotavenie, “Neuroveda odhaľuje: Vďačnosť povzbudzuje váš mozog, aby bol šťastnejší.„Január 2020.