Odstraňovanie znečistenia vášho domu ako rušenie sebapoškodzovania

Odstraňovanie znečistenia vášho domu sa môže javiť ako náročná úloha. Čistenie a organizácia vášho okolia má však preukázateľne terapeutický účinok na vaše duševné zdravie. Môže tiež slúžiť ako rozptýlenie sebapoškodzovania a pomôže vám získať kontrolu nad svojimi emóciami.

Ako môže byť odstraňovanie škodlivých látok účinným rozptyľovaním sebapoškodzovania

Podľa vedcov z Princetonskej univerzity¹ chaotický domov môže nadmerne stimulovať vašu vizuálnu kôru a narušiť vaše sústredenie. Inými slovami, stanete sa ohromeným okolím, čo sťažuje vašu schopnosť sústrediť sa a rozhodovať.

Ďalšia štúdia² ukázal, že obklopenie príliš veľkým počtom položiek môže viesť k paralýze a nerozhodnosti, čo vo výsledku zvýši hladinu stresového hormónu. To zase môže prispieť k depresii a úzkosti, najmä u žien.³ Preto môžeme dospieť k záveru, že chaotické prostredie môže zhoršiť aj vaše nutkanie na sebapoškodzovanie.

Z vlastnej skúsenosti viem, že keď je môj domov neporiadok, nedokážem zvládnuť svoje ďalšie životné a pracovné povinnosti. Je pravdepodobnejšie, že zmeškám termín alebo sa cítim letargicky a nemotivovane pri plnení svojich každodenných úloh. Skôr ako sa dozviem, vkráda sa depresia a špirálovito sa rozvíjam v negatívnom rozprávaní seba samého, pocitoch viny a nakoniec v škodlivom správaní.

Aj keď upratovanie nie je môj najobľúbenejší spôsob, ako stráviť sobotu, zistil som, že v mojom okolí je niečo takmer meditatívne. Pomáha mi to uzemniť sa a myslieť jasnejšie. Okrem toho je fyzické vyčerpanie, ktoré prichádza po dokončení, takmer ako uvoľnenie endorfínov po dôslednom cvičení.

K upratovaniu môžete pristupovať ako k cvičeniu všímavosti a sústrediť sa výlučne na každú činnosť. Rád si vizualizujem, že som vo svojej hlave, odvraciam svoju myseľ od všetkých tých strašných myšlienok, ktoré ma ženú k sebapoškodzovaniu. Keď umývam riad, leštím podlahy alebo dávam svojej kúpeľni nejaké prestávky, predstavujem si, že zo seba vydrhnem všetky starosti a odstránim z mysle negatívny odpad.

Ak chcete, môžete si počas upratovania vypočuť aj inšpiratívny podcast alebo svojpomocnú audioknihu. Zistil som, že tento postup ma znovu nabudí energiou a pozitívne ma nakopne po zvyšok dňa.

Ako sa odpútavam od sebapoškodzovania pomocou metódy Konmari

Ak ste ešte nepočuli o metóde Konmari, je to také jednoduché, ako obklopiť sa vecami, ktoré vzbudzujú radosť. Niektoré veci v domácnosti vás samozrejme nikdy nevzbudia nadšené a vy sa ich budete držať skôr z nutnosti, ako z potešenia. Napriek tomu považujem filozofiu Marie Kondo za upokojujúcu, terapeutickú a relevantnú v našej mimoriadne rušnej dobe.

Tvorca tejto slávnej metódy decluttering verí, že akonáhle si usporiadate svoj domov, zdvihnete psychickú záťaž, ktorá vám bráni dosiahnuť svoje sny a ciele. Zbavenie sa nepotrebného majetku vytvára priestor pre veci, na ktorých skutočne záleží, a dáva vám pokoj, ktorý ste si vždy priali.

V tomto videu vám poviem, ako mi metóda Konmari pomáha odvrátiť sa od sebapoškodzovania a celkovo zlepšuje moje duševné zdravie:

Používate deklinovanie ako rozptýlenie sebapoškodzovania? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie.

Zdroje:

1. McMains, S. a kol., “Interakcie mechanizmov zhora nadol a zdola nahor v ľudskej vizuálnej kôre.” The Journal of Neuroscience, Január 2012.
2. Iyengar, S. a kol., “Keď je voľba demotivujúca: Môže si niekto želať príliš veľa dobrej veci? " Časopis osobnosti a sociálnej psychológie, 2000.
3. Darby, E. a kol., “Žiadne miesto ako doma: Domáce zájazdy súvisia s dennými vzormi nálady a kortizolu.” Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, November 2009.