Vytvorte priestor pre vyhorenie pri zotavovaní sa z poruchy stravovania

Ak si z udalostí minulého roku odnášam jednu lekciu, je to to, že môžem vytvárať priestor na vyhorenie pri zotavovaní sa z poruchy stravovania. V skutočnosti to nie je len dovolené - vytvorenie priestoru pre vyhorenie je v skutočnosti nevyhnutné pre duševné zdravie a odolnosť. Pocit vyhorenia je v živote niekedy nevyhnutný, nemusí však kompromitovať zotavenie z poruchy stravovania. Takto sa vyrovnávam s vyhorením v mojom vlastnom liečebnom procese.

Moje skúsenosti s syndrómom vyhorenia pri zotavovaní sa z poruchy stravovania

Aj keď som vo svete zotavovania sa z porúch stravovania takmer 10 rokov, stres v roku 2020 odhodil moje liečenie mimo kurzu a poslal ma špirálou k syndrómu vyhorenia. Tento príbeh nie je vôbec jedinečný - v skutočnosti od začiatku pandémie 62 percent ľudí v USA s anorexiou a 30 percent ľudí s bulímiou hlásilo zhoršenie príznakov.¹ Môže to mať rôzne dôvody, ale podľa mojich vlastných skúseností bol jadrom tohto vrhnutia sa do syndrómu vyhorenia chronický stres, izolácia, strach a neistota.

Každý nový vývoj z minulého roku, ako v mojom osobnom živote, tak aj v celej spoločnosti, sa cítil ako prúd rázových vĺn v mojom nervovom systéme. Začiatkom roku 2020 som sa presťahovala po celej krajine do regiónu, kde som okrem svojho manžela nikoho nepoznala. Potom, o dva mesiace neskôr, pandemická karanténa ešte viac prehĺbila rozpojenie a osamelosť, ktoré tento krok priniesol. Tieto stresory - v kombinácii s neobmedzeným prístupom k priepasti katastrofických informácií v 24-hodinovom spravodajskom cykle - viedli k psychickému a emocionálnemu vyhoreniu. Vrazil som do steny vyčerpania a vyžiadalo si to veľkú daň na zotavení z poruchy stravovania.

Ako vytváram priestor na vyhorenie pri zotavovaní sa z poruchy stravovania

Len čo som si uvedomil tento nezdravý vzorec, vedel som, že sa to bude ďalej stupňovať, pokiaľ neurobím proaktívne kroky k zmene, na ktorú zamerám svoju pozornosť. Než som však mohol z tohto vyčerpania omladnúť, musel som si najskôr vytvoriť priestor na uznanie môjho vyhorenia. Keďže emócie, ktoré sprevádzajú syndróm vyhorenia, sú často akútne, intenzívne a zložité, musel som cítiť ich roztriediť a prejsť okolo nich. Ďalej uvádzam niekoľko mechanizmov zvládania, ktoré považujem za užitočné na vytvorenie priestoru na vyhorenie pri zotavovaní sa z poruchy stravovania.

1. Skontrolujem sa na svojom vlastnom tele, aby som zistil, čo momentálne potrebuje, či už je to zelené smoothie, miska makarónov, cvičenie jogy alebo hodinka spánku navyše.
2. Som zvedavý na svoje emócie a zapisujem si ich do denníka, aby mi pomohol identifikovať, spracovať a potom začať prekonávať vnútorné otrasy tohto vyhorenia.
3. Nechám si pauzu od konzumácie médií, keď sa cítim stresovaný alebo ohromený cyklom správ, a nastavujem limity mobilných aplikácií, aby som zabránil rolovaniu doom.
4. Urobím si čas na záľubu, ktorú považujem za relaxačnú, príjemnú alebo tvorivú, aby som osviežil svoj unavený, príliš stimulovaný mozog. Môže to byť kresba v mojom skicári, čítanie románu, počúvanie hudby alebo podcastu, práca na puzzle alebo turistika v horách blízko môjho domova.
5. Odolávam nutkaniu obviňovať sa alebo kritizovať, že som zažil syndróm vyhorenia. Toto nie je známkou slabosti alebo nedostatku - je to normálna ľudská reakcia na tiesnivé okolnosti.

Trpeli ste za posledný rok psychickými a emocionálnymi dopadmi syndrómu vyhorenia? Zhoršilo vyhorenie vaše príznaky poruchy stravovania? Ako vytvoríte priestor na vyhorenie pri zotavovaní sa z poruchy stravovania? Podeľte sa o svoje myšlienky v sekcii komentárov nižšie.

Zdroj:

1. Termorshuizen, J. MSc a kol., „Včasný dopad COVID-19 na jednotlivcov s poruchami stravovania, ktoré hlásili sami.“Medzinárodný vestník porúch stravovania, Júl 2020.