Aký je vzťah medzi depresiou a spánkom?

Depresia a spánok sú častými spolubývajúcimi. Medzi problémami so spánkom a depresiou existuje silná súvislosť a porozumenie ich vzájomného vzťahu vám môže pomôcť odpočinúť. Poďme preskúmať, ako sú navzájom prepojené, ako ovplyvňuje spánok depresiu a čo robiť s niekedy toxickým vzťahom medzi depresiou a spánkom.

Ak máte problémy so spánkom aj depresie, nie ste sami. Harvardský lekársky list (n.d.) zdôrazňuje rozsah problému.

• Viac ako polovica všetkých ľudí diagnostikovaná veľká depresívna porucha (MDD) mať výrazné ťažkosti so spánkom.
• Presnejšie, 65 - 90 percent dospelých s MDD mať nejaký druh problému so spánkom.
• Asi 90 percent detí s diagnostikovanou MDD má problémy so spánkom.

V ich článku Depresia a spánok: Pochopenie spojenia (n.d.), odborníci v spoločnosti Johns Hopkins Medicine nás informujú, že ľudia s nespavosť majú riziko depresie 10-krát vyššie ako u tých, ktorí nemajú problémy so spánkom. Nedostatok spánku teda môže byť a príčina depresie. To môže byť ťažšie identifikovateľné, ako sa zdá, pretože depresia môže byť príčinou nedostatku spánku.

Je potrebné mať na pamäti, že čísla nehovoria rovnako so všetkými. Čoraz viac sa začína chápať, že depresia na ľudí v rôznom veku pôsobí rôzne; rovnako sa líšia aj problémy so spánkom počas celej životnosti. Napríklad príliš veľa spať (hypersomnia) je problémom depresívneho spánku, ale to sa môže s pribúdajúcim vekom meniť. Štyridsať percent mladých dospelých s depresiou má hypersomniu, zatiaľ čo iba desať percent starších dospelých má hypersomniu.

Je dôležité pochopiť vzťah medzi spánkom a depresiou a je tiež potrebné mať na pamäti, že obe skúsenosti sú veľmi individuálne. Poznajte fakty a sami seba, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok.

Vzťah medzi depresiou a spánkom

Vieme, že depresia a spánok spolu úzko súvisia, ale ktorý z nich je skôr? Spôsobuje depresia problémy so spánkom alebo problémy so spánkom depresiu? Obidve sú tak úzko prepojené, že každý z nich môže prispieť tomu druhému. Niektoré výskumy naznačili, že depresia a spánok môžu zdieľať rizikové faktory aj biologické vlastnosti, vďaka čomu môžu spoločne stúpať a klesať (National Sleep Foundation, n.d.).

Vedci z Johns Hopkins spájali nespavosť s depresiou prostredníctvom emócií. Ak niekto trpí nedostatkom spánku, ťažšie sa mu reguluje emócie. Ich celkovo emočná odolnosť— Nárazník pozitívnych emócií, ktorý ľuďom umožňuje vyrovnať sa so stresom—Zhoršuje sa, takže sú zraniteľní voči depresiám.

Problémy so spánkom a depresiou spájajú ďalšie biologické faktory. Sezónna afektívna porucha (SAD)alebo sezónna depresia je do veľkej miery spôsobená nízkou úrovňou osvetlenia na jeseň a v zime. Tieto nižšie úrovne osvetlenia menia prirodzené cirkadiánne rytmy tela, rušia naše spánkové vzorce a prispievajú k SAD.

Depresia je spojená s príliš veľkým spánkom (hypersomnia) a príliš malým spánkom (nespavosť, buď s problémami s zaspávaním alebo so spánkom, alebo s oboma). Bez ohľadu na príčinu alebo povahu vašich problémov so spánkom (príliš veľa alebo príliš málo zzz), problémy so spánkom majú negatívny vplyv na depresiu.

Spánok a depresia: Ako problémy so spánkom ovplyvňujú depresiu

Mať depresie a neschopnosť správne spať je frustrujúce. Okrem toho to môže veci ešte zhoršiť. Náchylní sú aj ľudia s depresiou a problémami so spánkom

• Úzkosť
• Kognitívne problémy
• Fyzické problémy

Stále nie je známe, či problémy ako nespavosť alebo hypersomnia zvyšujú výskyt existujúcej depresie, pretože výsledky štúdie sú zmiešané. Z laboratória a do sveta majú niektorí ľudia intenzívnejšie príznaky depresie keď je ich spánok vypnutý. Iní zistia, že ťažkosti so spánkom sú nepríjemné, ale neovplyvňujú ich príznaky.

To poukazuje na skutočnosť, že depresia a spánok sú individualizované zážitky. Každý je jedinečný svojou vlastnou biológiou, osobnostnými vlastnosťami a genetikou. Vaše vlastné skúsenosti nie sú zlé. A nech sú akékoľvek, dajú sa liečiť.

Liečba problémov so spánkom a depresie

Ak trpíte poruchami spánku aj depresiou, liečba iba jedného nemusí stačiť na to, aby ste tomu druhému výrazne pomohli. Pretože sú tak úzko prepojené, najlepšie reagujú, keď sa jedná o oboch. A pretože sú úzko prepojené, depresii a problémom so spánkom často môžu pomôcť rovnaké prístupy k liečbe.

Medzi účinné spôsoby prekonania depresie a nespavosti alebo hypersomnie patria:

• Terapia - konkrétne prístup nazývaný kognitívno behaviorálna terapia pre nespavosť (CBT-I) používa stratégie, ktoré upravujú negatívne myšlienky, ktoré vás trápia dňom i nocou
• Zmeny výživy
• Efektívne učenie a používanie hygiena spánku
• Objavovanie a implementácia relaxačné techniky
• Vylepšenie vášho systému podpory
• Lieky

Pochopenie vzťahu medzi spánkom a depresiou a uznanie vlastných skúseností vám môže pomôcť získať správnu liečbu. Liečba vám môže pomôcť prekonať spánok aj depresiu a tiež zabrániť relapsu depresie. Všimnite si, že ak máte problémy so spánkom a ako na vás pôsobia, máte príznaky depresie. Návšteva lekára vám môže pomôcť prekonať obe.

odkazy na články