After the Thrill: Avoiding a Hyperfocus Hangover
Havária po ADHD Hyperfocus
Až donedávna sa moje životné zameranie zameriavalo na pomoc mojej dcére s poruchami učenia absolvovať strednú školu. Strávil som roky prácou na tomto cieli. Od lekárskych cez sociálne až po školské potreby mojej dcéry predbehli môj komplikovaný život. Bolo toľko stretnutí, toľko návštev lekárov, toľko výletov na pohotovosť a toľko papierovačiek. Aby som si veci ešte viac skomplikoval, musel som ju doma učiť cez FaceTime, zatiaľ čo sa so svojou matkou dištancovala cez mesto. Pomoc jej absolventovi strednej školy počas pandémie bola veľmi zameraná.
Potom bola zrazu hotová. Ziadna skola. Už žiadne termíny. Už žiadne prosby za prepracovaných učiteľov. Zvládli sme to! Mal som byť na Cloud Nine mesiace. Namiesto toho som vkĺzol do depresívnej epizódy v priebehu jedného dňa od jej promócií.
Stratil som deň predtým, ako som si uvedomil, že ma drží depresia. ja zvyčajne zvládnuť moju depresiu dobre, ale život bol počas tejto pandémie bláznivý. Čo ma však v skutočnosti zrazilo, bol môj starý priateľ s ADHD: depresia po úspechu. Keď som však zistil, čo sa deje, využil som svoje stratégie zvládania na získanie kontroly späť.
Emocionálne zrútenie po dokončení úlohy, na ktorej ste pracovali, nie je výlučne problémom ADHD, ale máme tendenciu prežívať ho viac ako ostatní kvôli našej „superveľmoci“ tzv. hyperfokus. Mnoho autorov ADHD vraví o tejto narážke na dospelého ADHD - bol som jedným z nich - ale hyperfokus má svoje tienisté stránky, najhoršia je havária, ktorá môže prísť po tom, čo hyperfokus slabne.
Hyperfokus ADHD: vedľajšie účinky
Ak je váš rozptýlenie kryptonitom, potom je hyperfokusom vaša schopnosť skákať cez vysoké budovy. Je to tak preto, lebo hyperfokus prináša jasnosť opaku chaotická myseľ ADHD. Často dochádza k intenzívnej koncentrácii, keď osoba s ADHD vykonáva úlohu, ktorú dobre pozná. Impulz a zručnosť sa synchronizujú. Rozptýlenie a zvuky sveta sa vytratia a zostane len úloha pred vami. V zóne prežívate eufóriu - ako na vrchole bežca. Všetko je na svete v poriadku, hviezdy sú v jednej línii a nič im pre zmenu nebráni v dokončení niečoho. Všetko sa spája v kvázi transcendentálnej, kozmickej konvergencii. Je to vec krásy.
A potom je projekt hotový.
[Stiahnutie zadarmo: 3 Definujúce vlastnosti ADHD, ktoré každý prehliada]
Ako zabrániť pádu z útesu Hyperfocus
Odstráňte jasnosť a chaos sa vráti. Keď sa na to pozrieme inak, ak je hyperfokus bežcom na vysokej úrovni, potom sa vám po prejazde cieľovou oblasťou kotúľa členok alebo depresia po úspechu, ktoré vám kotúľajú členok. Namiesto povzbudzovania je vaša myseľ v chaose. Mentálna hmla môže spôsobiť iba odradenie alebo miernu funkčnosť, ale tí, ktorí majú komorbidné podmienky, ako je depresia, bojujú s hlbším a vážnejším problémom.
Tu je postup, ako sa obvykle pripravujem (a kde som sa tentokrát pokazil):
- Naplánujte si to. Cítiť sa po úspešné dokončenie úlohy sa stane. Nenechajte sa prekvapiť. Ak si nepamätáte, že si to chcete naplánovať, pridajte si to do svojho kalendára alebo zoznamu úloh. Napíš to na lepiacu poznámku. Pripravte sa na to každý deň, keď pracujete na svojom projekte. Takto som sa v minulosti trénoval.
- Každý projekt, ktorý sa skončí, môže byť spúšťačom. Je pre mňa ľahké pripraviť sa na prácu na malom projekte, ktorého dokončenie trvá len pár dní. Dlhodobé projekty nás však môžu upovedomiť. Nemyslel som na promócie svojej dcéry ako na splnenú úlohu. Bol to náš cieľ na 12 rokov. Mal som si uvedomiť, že šprint a víťazstvo na konci ma ponechajú zraniteľnými.
-
Pripravte svoj ďalší projekt. Projekt alebo dva, ktoré čakajú na vašu pozornosť, vám môžu pomôcť vyhnúť sa zrúteniu. Môže to byť nebezpečné rozptýlenie, ak je nový projekt príliš malý. Prechod na nový, veľký projekt vám môže pomôcť zastaviť klesajúcu špirálu.
[Čítajte ďalej: Som hyper, pretože sa veľmi zameriavam na nesprávne veci] - Majte naplánovaný výlet alebo výlet. Jeden z mojich obľúbených kopírovanie stratégií je naplánovať udalosť ako odmenu pri práci na veľkom projekte. Týmto spôsobom sa vyhýbam sklamaniu, pretože robím niečo, čo zvyšuje moje endorfíny.
- Vyberte komplikovanú mrkvu. Odmenenie sa po úspešnej epizóde hyperfokusu môže urobiť z úlohy pozitívnu udalosť. Vyberte si odmenu, ktorá zamestnáva myseľ, napríklad nový gadget alebo niečo, čo si zaslúži kvalitný čas, aby ste si ho užili. Nechajte ostatných ľudí, aby si to na seba dávali pozor. Použite svoju sieť podpory. Dajte ľuďom vedieť, čo môžu čakať, a môžu byť tu, aby vám povzbudili náladu, keď sa začnete kĺzať v zostupnej špirále.
Pre mnohých dospelých s ADHD platí: zrútenie po hyperfokuse je krutá realita. Nemusí vás však ochromovať niekoľko dní a týždňov. Pridajte si tieto stratégie zvládnutia na opasok a budete pripravení nabudúce. Nielenže môžete vykĺznuť z náladu, keď viete, že sa to deje, ale pri správnom plánovaní sa tomu môžete úplne vyhnúť.
Hyperfokus ADHD: Ďalšie kroky, ako zabrániť havárii
- Rozumieť:Dobrí, zlí a škaredí Hyperfokusu
- Čítať:Požehnanie a prekliatie hyperfokusu
- Naučte sa:Ako funguje Hyperfocus?
Douglas Cootey už desaťročia píše o prieniku rodiny, ADHD a depresie. Je autorom Povedzte nie samovražde.
PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.
#CommissionsEarned
Ako spolupracovník spoločnosti Amazon získava ADDitude províziu z kvalifikovaných nákupov uskutočnených čitateľmi ADDitude na partnerských odkazoch, ktoré zdieľame. Všetky produkty prepojené v obchode ADDitude Store však boli nezávisle vybrané našimi editormi a / alebo odporúčané našimi čitateľmi. Ceny sú presné a položky sú na sklade v čase zverejnenia.
Aktualizované 1. februára 2021
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
