Uviazli ste v cykle SPIN? Ako sa zlomiť zadarmo

Často porovnávam ADD myseľ s Niagarskými vodopádmi, zázrakmi hnutia gargantuan a energie. Trik využívania energie v vodopádoch Niagarské vodopády a dobrého života s ADD spočíva v budovaní vodnej elektrárne. Energiu je potrebné pripojiť k nejakej muške, ktorá ju môže zmeniť na užitočný produkt.

Po počiatočnej dávke zlepšenia na začiatku liečby ADD zvyčajne dochádza k vyrovnávaniu. Potom môžu nasledovať dlhé, frustrujúce obdobia, počas ktorých osoba s ADD - alebo celá rodina - cíti sa zaseknutý, otáča kolesami namiesto toho, aby dosiahol pokrok, ktorý cítia, že by mal byť Vďaka.

Ak sa diagnóza neurobí až do neskorej dospievania alebo do dospelosti, predĺžené obdobia zániku nemôžu stultifikovať liečbu. Ako mi napísala jedna žena, „viem, že už to vieš, ale sú niektorí ľudia, ktorí tvrdohlavo odmietajú pomoc, ktorí sú chytení do vzorov príliš hlboko zakorenených v podvedomí, aby ich mohli oslobodiť. Niekedy sa pýtam, či som jedným z nich. Takže sa na tohto koňa nestávkujte. Pamätajte, že nemôžete zachrániť všetkých, chlapče. “

Tieto obdobia nazývam „pradenie“ na základe skratky SPIN: S znamená hanba; P znamená pesimizmus a negativitu; Stojím za izoláciu; N znamená žiadny kreatívny produktívny výstup.

Rozmotanie sa často závisí od zvrátenia vplyvu niektorých alebo všetkých komponentov SPIN. Môžete to urobiť s terapeutom, trénerom, podpornou skupinou, manželom / manželkou, priateľom, pastorom, príbuzným alebo všetkými vyššie uvedenými.

[Na stiahnutie: Rein Intense ADHD Emotions]

Dajte na svoje miesto hanbu

Staršie dostanete, čím viac hanby sa cítite ak váš ADD nie je diagnostikovaný. Cítiš sa hanbiť za to, v čom je tvoja peňaženka vždy. Cítite sa zahanbený, ako zvyčajne ste neskoro, bez ohľadu na to, aké ťažké sa snažíte byť. Jedným z hlavných dôvodov, pre ktoré sa dospelí s ADD nemôžu tešiť zo svojho vlastného úspechu, je hanba. Cítia sa príliš hanbení, aby sa cítili dobre.

Musíte sa porozprávať alebo „priznať“, čo považujete za svoje hriechy. Keď to urobíte, zistíte, že nie sú tak zlí v očiach druhých, ako vo vašich.

Snažte sa prekonať svoje pocity hanby. Keď si potriažete rukami, urobte očný kontakt a silne potraste rukou, aj keď sa cítite dobre. Ak vám niekto nezavolá späť, predpokladajte, že je príliš zaneprázdnený a zavolajte mu znova. Ak vás zistia, že vám chýba a odmietnu vás, neinternalizujte ich úsudok. Pozri inde.

Rozvádzajte ľudí vo vašom živote, ktorí vás nesúhlasia alebo vás nemajú radi za to, kým ste. Zbavte sa tvrdých učiteľov piatej triedy vo vašom živote - aj vo vašom vnútri.

[Život je príliš hanebný]

Trump pesimizmus s úspechom

Pesimizmus a negativita blokujte svoj rast na každom kroku. Ak zakaždým máte nový nápad alebo idete spoznať nového človeka alebo začnete hrať hru, myslíte si: „Prečo sa obťažovať? Toto nebude fungovať dobre, “znižujete šance, že všetko bude fungovať dobre.

Jedným z prostriedkov proti pesimizmu je dosiahnutie niektorých úspechov, ale na dosiahnutie týchto úspechov budete možno musieť prekonať svoj pesimizmus. Znie to ako Catch-22, však? Existuje však cesta z toho. Ovládajte, čo si myslíte, a pracujte na odstránení svojho pesimizmu. Kognitívna terapia vám pomôže zmeniť vaše myšlienky. Okrem toho často odporúčam, aby si ADDers prečítali Umenie života, od rímskeho filozofa Epicteta, napísaného takmer pred 2 000 rokmi.

Epictetus bol otrokom a bol zbitý a zle nasýtený. V reakcii na jeho hrozný život odmietol zintenzívniť svoje utrpenie tým, že k nemu pridal úbohé myšlienky. Bol taký presvedčivý pri výučbe iných o svojich metódach, že bol prepustený z otroctva a stal sa známym ako veľký filozof. Dôrazne vám odporúčam túto tenkú knihu - menej ako sto strán.

Zostaň pripojený

Izolácia je často vedľajším produktom hanby, pesimizmu a negativity. Izolácia môže viesť k depresii, toxickej úzkosti a zneužívaniu drog a alkoholu.

Ak sa ocitnete čoraz viac sami, urobiť všetko pre to, aby ste tomu zabránili. Môžete mať pocit, že všetko, čo chcete urobiť, je skryť. Vyskúšajte to také ťažké, ako si nemôžete dovoliť. Porozprávajte sa s priateľom. Navštívte terapeuta. Zdvihnite telefón a zavolajte niekomu, komu dôverujete. Neospravedlňujte svoju izoláciu tak, ako sa to stane. Nehovorte: „Títo ľudia sú banda pokrytcov,“ „Chcem len zostať doma a relaxovať,“ alebo „potrebujem čas na prestávku“.

Izolácia je, samozrejme, lepšia ako spoločnosť škaredých čarodejníc a čarodejníc vyvolávajúcich hanbu. takže, pri pokuse o opätovné pripojenie, spravte to rozumne. Jeden priateľ prispieva k dobrému začiatku. Majte pravidelný dátum obeda alebo squash.

Vytvor nejakú radosť

Každý z nás robí lepšie, keď sme kreatívne a produktívne zapojené. Nemusíte písať báseň ani maľovať portrét. Takmer každá činnosť, o ktorej sa cítite dobre, sa môže stať produktívnym výstupom. Varenie jedla určite môže byť, rovnako ako pranie bielizne.

Ako môže byť bielizeň plnená? Premenením na formu hry, premenou na hru. Deti nám ukazujú, ako to robiť stále. Ak ste ochotní byť trochu hlúpi a pustiť sa, môžete si z bielizne urobiť niečo zábavného.
Dospelí s ADD, ktorí po začatí liečby stagnujú, musia nájsť nejaký kreatívny obchod ísť znova. S takýmito odbytiskami si každý robí lepšie, ale pre ľudí s ADD sú nevyhnutné pre naplňujúci život.

[Stíšte svojho najtvrdšieho kritika - sami]

zOslobodené od rozptýlenia, autor: EDWARD M. HALLOWELL, M. D. a JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 Edward M. Hallowell, M. D. a John J. Ratey, M. D. Pretlač po dohode s Ballantine Books, odtlačok Random House. Všetky práva vyhradené.

Aktualizované 7. septembra 2018