Sú to zmeny nálady alebo hraničná porucha osobnosti?

Zmeny nálady sú bežné u mnohých ľudí, či už ako súčasť dospievania, počas menštruácie alebo v stresovom období. Sú tiež príznakom hraničnej poruchy osobnosti (BPD). Ako teda môžete zistiť, či máte výkyvy nálady sami alebo ako indikátor BPD?

Zmeny nálady vs. BPD

Bola som na hormonálnej antikoncepcii takmer sedem rokov v kuse. Aj keď mi pomáhali cítiť sa, akoby som mal kontrolu nad svojím telom, zasahovali aj do mojich každodenných emócií. Akonáhle som vysadil antikoncepciu a usadil sa v prirodzenom cykle, čoskoro som si všimol, že moje emócie kolíšu v priebehu mesiaca.

Niekoľko dní pred začiatkom menštruácie a niekoľko dní po nej pociťujem zmeny nálady silnejšie ako obvykle. Som podráždenejší, pravdepodobne budem plakať kvôli maličkostiam a celkovo sa cítim viac na dne. Počas tejto doby som si vedomý, že môj mozog kvôli hormonálnym zmenám nepodáva najlepšie výsledky.

Tiež som si všimol, že zmeny nálady sú čoraz rozšírenejšie, keď som v strese. Ak pracujem za týždeň viac ako obvykle, mám obavy o peniaze alebo riešim osobné problémy, moje emócie sú silnejšie. Zistil som, že som rýchlo nahnevaný, pomaly sa upokojím a celkovo mám negatívnu náladu.

Táto skúsenosť so zmenami nálady sa líši od búrlivých emócií, ktoré prežívam s BPD. Keď ma spustí minulá trauma, prežívanie pocitov opustenia alebo konflikt vo vzťahu, emocionálny zážitok je extrémnejší. Moje emócie sa môžu za niekoľko sekúnd rýchlo zmeniť, zanechať ma kričať a plakať, pričom môj mozog na mňa kričal. Po emocionálne podnetnej udalosti mi môže trvať dekompresiu až hodinu.

Hlavným rozdielom je intenzita emócií. Aj keď ma môžu zmeny nálad ešte stále výrazne ovplyvňovať, môžem do veľkej miery ignorovať emócie a pokračovať vo svojom dni. Ak mám epizódu BPD, ktorú by som nazval, nemôžem sa sústrediť na nič iné, kým táto skúsenosť nepominie. Je to tak všetko náročné, že to nemôžem oprášiť bez toho, aby som sa upokojil.

Zvládanie výkyvov nálady a BPD

Ak žijete s výkyvmi nálady a BPD, stane sa to mimoriadne náročným. Musím venovať zvýšenú pozornosť svojim emóciám, aby som identifikoval svoje spúšťače a zvládol svoj psychický stav. Moje prirodzené výkyvy nálady a zmeny súvisiace so stresom ma nechávajú otvorenejšou a citlivejšou, čo znamená, že som zraniteľnejší voči epizóde BPD. Ak dovolím svojim zlým náladám, aby ma dostali lepšie, môžem sa rýchlo točiť a skončiť na oveľa negatívnejšom mieste ako doteraz.

Toto sú stratégie, ktoré používam na zvládnutie zmien nálady:

• Identifikujem svoje nálady. Len čo si všimnem, že nastávajú výkyvy nálad, skontrolujem, či zodpovedajú môjmu menštruačnému cyklu alebo odlišnému stresu. Identifikujem tiež emócie, ktoré prežívam, takže viem, s čím mám do činenia.
• Starám sa o svoje fyzické potreby. V týchto časoch je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby som sa dostatočne vyspal, pil vodu a pravidelne sa stravoval. Ak sa nestarám o svoje fyzické potreby, nechávam sa viac zraniteľným voči emóciám.
• Vyhýbam sa konfliktom. Pravdepodobnejšie budem hľadať hádku, ak zažívam zmeny nálad. Je však pravdepodobnejšie, že boj v mojom vzťahu vyvolá epizódu BPD. Preto upozorním svojho manžela, že môj emocionálny stav je narušený, a snažím sa vyhnúť sa hádkam.
• Hľadám samotu a prírodu. Byť pokojný, sám a obklopený zeleňou je vynikajúci spôsob, ako znížiť svoju emočnú stimuláciu. Pretože žijem v horách, mám ľahký prístup k tichým miestam na dekompresiu.
• Monitorujem svoj prebiehajúci psychický stav. Ak budem mať prehľad o tom, ako sa cítim, môžem sledovať svoje nálady a vedieť, kedy som najcitlivejší na svoje emócie. Preto mi umožňuje v prípade potreby implementovať moje stratégie zvládania.

Všímate si výkyvy nálady a citlivosť na svoje emócie? Aké stratégie používate na zvládnutie situácie a zabránenie jej zhoršeniu?