Rovnako ako objatie časovanej bomby: Ako upokojiť emocionálne dysregulovaného tínedžera s ADHD

„Môj pätnásťročný syn sa nebude zúčastňovať diaľkového učenia, riadu, domácich úloh atď. Iba odmieta, čo vyvoláva celú rodinu. “

"Ako sa dostanete k tomu, že dieťa, ktoré sa neustále vypína, sa hnevá, keď sa ho pýtate na zmeškané domáce úlohy?"

"Čo robíš, keď sa deti nazývajú hlúpymi a zbytočnými?"

"Čo keď tvoje nedospelé osoby tvrdia, že sa nudia vždy, keď nie sú na obrazovke?"

V dospievajúci s ADHD, emočná dysregulácia sa môže javiť ako nekonečná. Počas tejto pandémie sú emočné spúšťače rozmanitejšie a bohatšie ako kedykoľvek predtým - rovnako ako prejavy stresu dospievajúcich. Neobvyklé a nepohodlné nastavenie učenia bez typických odbytísk energie a socializácie, spojené s pubertou a príliš veľa času na obrazovke, spôsobilo, že mnoho dospievajúcich malo ADHD pocit zvýšenej a dlhotrvajúcej úzkosti, frustrácie, únavy a hnev. Konečný výsledok je pre nikoho dobrý.

Aj keď váš dysregulovaný, vyhorený dospievajúci stavia múry, aby ste sa dostali von, vy môcť pomôžte veci zvrátiť rozpoznaním, ako na ne stres jedinečne vplýva, deeskaláciou ich starostí a intenzívnych emócií a prepojením s nimi produktívnym a zdravým spôsobom. Ďalej sú uvedené stratégie na podporu, stabilizáciu a budovanie odolnosti vášho dospievajúceho v týchto náročných časoch.

Dysregulovaní dospievajúci s ADHD: príznaky pandemického stresu

Puberta sám vyvoláva emočné otrasy v mozgu dospievajúcich. Pridajte do mixu ADHD a súvisiaci príznak emočnej dysregulácie a máte potenciálne výbušnú zmes. Pridajte k tomu mixu celoročnú pandémiu so zvýšenou neutíchajúcou úzkosťou a máte milióny bláznivých rodín. Môže sa to javiť inak, ale vaše dospievajúce dieťa sa snaží, ako vie. Ich znepokojujúce správanie často maskuje stres a ďalšie starosti. Tento stres sa často javí ako:

• Odpor - „Nechcem si upratovať izbu“ alebo „Nechcem robiť domáce práce.“
• Únava / vyčerpanie - „Som príliš unavená na čokoľvek!“
• Apatia - „Prečo by som mal robiť svoju prácu? Na škole nezáleží. “
• Nuda - často kód pre smútok.
• Posunutý hnev / frustrácia stojaci v úzkosti.
• Zmiernenie, väčšinou prostredníctvom času stráveného pred obrazovkou, uniklo únave a hľadaniu variability.

[Kliknite a prečítajte si: Moje dospievajúce dieťa trpí karanténnou únavou]

Stres tiež vedie k emočnej dysregulácii - odchýlkam od normálneho správania a nálad, ktoré môžu vyzerať takto:

• Viac pohybu ako obvykle (stimulácia, vrtenie sa, žmýkanie rukou)
• Väčšie prejavy emócií (výkriky, nadávky, fyzické gestá)
• Nekontrolované emócie, ktoré môžu dokonca zahŕňať neobvyklú úroveň šťastia, vzrušenia a iného „pozitívneho“ správania
• Menšie gestá (krátke odpovede, zamurovanie)

Dysregulovaní dospievajúci s ADHD: Pripojte sa a regulujte

Dysregulované emócie a správanie zhoršujú efektívnu komunikáciu. Keď vzplanú nálady (vrátane vašej), nebudú nasledovať produktívne konverzácie. Ako teda môžete pomôcť svojmu dospievajúcemu človeku zmierniť stres a regulovať emócie, aby ste mohli žiť v harmónii? Tvorbou pozitívne skúsenosti, ktoré budujú spojenia. Pravdou je, že dospievajúci svoje problémy s najväčšou pravdepodobnosťou odstránia pomocou rodičov, ale ak majú pocit, že sa s vami nemôžu spojiť, nepožiadajú o pomoc.

Podľa týchto základných predpokladov pripravte cestu k produktívnym interakciám rodiča a dieťaťa:

• Všetci, vrátane vašich dospievajúcich, robia všetko, čo môžu. Ak sa niekomu nedarí dosť, je to preto, lebo mu chýbajú schopnosti, nie preto, že by sa mu nedarilo. Vaše jemné povzbudenie a podpora ich môže uskutočniť.
• Vy a vaše dospievajúce dieťa ste v rovnakom tíme. Proti problému ste vy a vaše dieťa. (Aj keď spôsobili problém.)
• Nie je to osobné. Vaše dieťa sa vás nesnaží úmyselne rozrušiť alebo neúcta. Pamätajte, že emočná dysregulácia je skutočná. Nenechajte svoju poistku zapáliť a nezapaľujte ani svoju detskú poistku.
• Bezpodmienečná láska a odpustenie - a to najmä v najťažších časoch - je jediný spôsob.

[Prečítajte si: Váš vzdorný tínedžer nepotrebuje súdenie ani prednášky]

Emocionálne vs. Kognitívna komunikácia

To, odkiaľ „prichádzame“, keď komunikujeme, je zásadné pre riešenie problémov namiesto ich eskalácie. Spravidla používame dva typy komunikačných režimov:

• Emocionálna komunikácia sa zameriava na pocity nad faktami. Je to často sprevádzané nadávkami, obranyschopnosťou, vypínaním a agresiou. Toto je platná forma vyjadrenia a často sa vyskytuje, keď je človek blízko problému, o ktorý ide. Ale tento spôsob komunikácie nie je vždy najužitočnejší. Keď sme dysregulovaní, má tendenciu prevládať emocionálna komunikácia.
• Kognitívna komunikácia sa zameriava na riešenie problémov a fakty o emóciách. Aj keď je tento režim zvyčajne najužitočnejší, môže viesť k tomu, že sa chytíte za „víťazstvo v hádke“. Tento typ komunikátora sa môže javiť ako odmietavý a rezervovaný pre emocionálneho komunikátora.

Aj keď je to nepochybne ťažké, je najlepším príkladom pre svoje dospievajúce dieťa a v maximálnej možnej miere sa zapojte do kognitívnej komunikácie. Uvedomte si a snažte sa čo najlepšie regulovať svoj emocionálny stav tak, aby vaše dieťa zodpovedalo vášmu kognitívnemu prístupu. Na uľahčenie prechodu z emočnej na kognitívnu komunikáciu u vášho dospievajúceho:

• Potvrďte ich emócie pomenovaním emócií, ktoré zisťujete od svojho tínedžera, iným spôsobom ako súdnym spôsobom. Toto im dá vedieť, že ich „vidíte“, a pomôže im to identifikovať ich vlastné emócie.
• Používajte reflexívne počúvanie (t.j. zopakujte zhrnutie toho, čo povedali), aby ste potvrdili svoje pocity a preukázali, že rozumiete ich problémom. Skutočná reflexia a validácia tiež pomáhajú budovať dôveru a pohodlie pri otváraní sa.
• Prejsť sa s nimi, aby bolo spojenie plynulé. Pohyb a iné prostredie je priaznivejšie pre spojenie a rozhovor ako neproduktívny prístup v štýle výsluchu.
• Oddýchnite si od konverzácie pretože nie všetko sa musí povedať na jedno sedenie. K náročným predmetom sa môžete vrátiť neskôr, keď budú všetky pokojnejšie. Prestávka môže dokonca pomôcť získať nový pohľad.
  
• Gestá pohodlia sú mocní. Bez ohľadu na to, ako malé je toto gesto, urobte pre svoje ohromené dospievajúce dieťa niečo, čo ocenia, napríklad pripravte im šálku horúcej čokolády alebo si dajte nejaký čas pre seba.
• Správny druh tlaku môže byť niekedy tým, čo vaše dieťa potrebuje. Napríklad pevné vyhlásenie, že nechcete, aby sa vaše vlastné emócie stupňovali, môže vaše dieťa dostať do kognitívneho stavu. Táto metóda však závisí od konkrétneho dieťaťa a mala by sa používať ako posledná možnosť a nemala by sa robiť ako hrozba.
• Uznajte, že nadávate a kričíte na to, čím často sú - povrchové ukazovatele hlbšieho problému. Dospievajúci, ktorí sa uchýlia k kliatbe a volatilite, zvyčajne komunikujú svoju drvinu s ťažkou situáciou, najmä ak to pre nich nie je v norme. Keď sa to stane, zachovajte pokoj a vyskúšajte iné spôsoby zapojenia.

Dysregulovaní dospievajúci: Ako odbúrať pandemický stres

Na spektre úzkosť, východisková hodnota vášho tínedžera je v súčasnosti pravdepodobne medzi miernou a ťažkou. Viac stresorov tlačí vaše dieťa do režimu boja, letu alebo mrazu, čo vedie k dysregulácii skôr, ako sa vaše dieťa vráti späť na pôvodné hodnoty.

Pomáhame vášmu dospievajúcemu naučiť sa odbúrať stres z krátkodobého a dlhodobého hľadiska môže zásadne zmeniť ich emócie a správanie. Niektoré užitočné stratégie zahŕňajú:

• Uprednostnite fyzické potreby, ako je spánok, výživa a pohyb
• Zapojte sa do dočasného úniku. Ak sa snažíte dostať svoje dospievajúce dieťa z obrazovky, uistite sa, že skutočne môžete ponúknuť pútavú alternatívu, ako je zábavná stolová hra, lov na mrchožrofa alebo krátke dobrodružstvo vonku.
• Spojte sa s ostatnými (zavolajte alebo pošlite SMS priateľovi, navštívte rodinu)
• Cvičenie (šport, zdvíhanie závažia, behanie)
• Doprajte si malé pohodlie (jesť obľúbené jedlo, objímať domáceho maznáčika)
• Budujte zručnosti, či už v športe, hudbe alebo v inom koníčku, aby ste zvýšili celkovú sebadôveru
• Dovoľte svojmu dospievajúcemu, aby identifikovalo svoje vlastné stratégie deeskalácie
• Vypnúť správy
• Vyhýbajte sa rozhovorom o osobných frustráciách a obavách
• Stanovte pre nich jasné a vhodné očakávania; zostať konzistentný
• Ospravedlňte sa, keď urobíte chybu, a stratíte s ňou náladu
• Oslavujte dosiahnuté úspechy a podporte ich prostredníctvom zložitých problémov
• Konfrontujte sa s výzvami priamo. Niekedy môže prijatie úzkosti a priklonenie sa k strachom dospievajúcich naučiť, že sú schopnejší ako vedia.

Obsah tohto článku bol odvodený z webinára ADDitude Expert „Keď dospievajúci stres zapáli silné emócie: výučba zvládania hnevu a frustrácie“ [Video Replay & Podcast # 342] s Brendanom Mahanom, M.Ed., M.S., ktorý bol vysielaný v priamom prenose 2. februára 2021.

Dysregulovaní dospievajúci s ADHD: ďalšie kroky

• Čítať: Moja tínedžerka s ADHD ma vždy sfúkne - Ako sa k nej dostanem?
• Blog: 10 hrozných reakcií na tínedžerské drámy s ADHD - a zdravšie spôsoby komunikácie doma
• Otázky a odpovede: "Moje dospievajúce dieťa plní svoje emócie." Ako ho môžem povzbudiť, aby sa o ne podelil? “

---

TENTO ČLÁNOK JE SÚČASŤOU PANDEMICKÉHO KRYTIA DOPLNKU ZDARMA
Podporovať náš tím pri jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah počas celej tejto pandémie, prosím pripojte sa k nám ako predplatiteľ. Vaša čitateľská základňa a podpora vám to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 26. marca 2021