Samošetrenie za 30 sekúnd alebo menej
Posledné mesiace boli pre mňa skutočne hektické. V rámci doktorandského štúdia som sa dostal na tempo niekoľkých projektov. program, učiť sa nové štatistické techniky, držať krok s prácou v kurze, a bolo skutočne ťažké vytvoriť si včas, aby som sa sústredil na svoj dobrý pocit. Pre mňa bolo ťažké mať väčšinu svojho pracovného času doma, pretože naozaj rád pracujem v určenom pracovnom priestore a iba používam svoj domov. ako miesto na odpočinok, takže úplné prekrytie mojich pracovných a relaxačných priestorov ešte viac sťažilo vytvorenie priestoru pre starostlivosť o seba. Táto kombinácia pracovných povinností a malého vymedzenia medzi prácou a relaxáciou vo mne vyvolala pocit, že sa mi príliš neoddýchne, aj keď som schopná venovať sa činnostiam, ktoré ma bavia. Mojím doterajším riešením bolo zabudovať do svojho pracovného dňa chvíle oddychu, aby som sa mohol pravidelne omladzovať namiesto toho, aby som sa na konci dňa snažil robiť všetko naraz. Považujem za skutočne užitočné nájsť činnosti, ktoré považujem za upokojujúce a omladzujúce a ktoré je možné dokončiť asi za 30 sekúnd. To mi umožňuje zostať v pracovnom dni zaneprázdnený a zároveň vytvárať momenty, aby som sa rozvíjal, a to aj v tých najrušnejších dňoch. Takže dnes by som sa s vami chcel podeliť o to, aký bol tento proces, a dať pár rád, ako môžete začleniť okamihy starostlivosti o seba do svojho dňa.
Starostlivosť o seba v práci
Moja cesta k sedeniam mikroúdržby sa začala, keď som si všimol, že sa nedostávam k veľkým veciam, ktoré chcem robiť pravidelne, aby som sa o seba mohol starať. Snažil som sa začleniť do svojich dní niektoré štruktúrované činnosti starostlivosti o seba, ktoré som mohol pravidelne robiť podľa štandardného harmonogramu. Môj program sa, bohužiaľ, z týždňa na týždeň trochu líši, takže nájsť si pravidelný čas na cvičenie alebo iné časovo náročné činnosti bolo pre mňa skutočne ťažké. Stále som sa pokúšal zaviazať k väčšiemu množstvu, ako som mohol reálne urobiť, a to mi pripadalo ako večné koleso stanovovania harmonogramu a potom sa ho nedržať. Nakoniec som si uvedomil, že potrebujem nájsť niečo zvládnuteľnejšie, čo by som mohol robiť pravidelne čas, aj keď sa môj rozvrh zmenil, a to ma podnietilo k odhodlaniu k niečomu jednoduchému, ale príjemnému: 5 hlbokých dychov. Môže to znieť trochu hlúpo, ale keď sa zopárkrát nadýchnem, pomôže mi to resetovať a nabiť sa, aj keď mám ťažký deň. Takže som si na poludnie nastavil dennú pripomienku, aby som sa 5 zhlboka nadýchol, a dosť rýchlo som si všimol, že toto je činnosť, ktorú som mohol 1) skutočne robiť pravidelne a 2) bol dosť jednoduchý na to, aby som to mohol robiť bez ohľadu na to, čo ešte bolo pokračuje. Či už som bol v triede, rozprával som sa na stretnutí alebo pracoval na projekte, vždy som sa mohol tých 5 hlbokých nádychov nadýchnuť bez toho, aby to prerušilo to, čo robím. Pre mňa bolo tých 5 hlbokých nádychov skôr o tom, dať si štruktúrované a zámerné chvíle svojho dňa, o ktorých som vedel, že sú zamerané na kultiváciu môjho zdravia a pohody. Aj keď to nebolo veľa času, dalo mi to pocit pokoja a úspechu a tiež mi to uľahčilo použitie hlbokého dýchania inokedy, keď sa objavilo niečo stresujúce. Teraz začínam pridávať k tomuto harmonogramu a začleňujem plánovanejšie hlboké dýchanie ráno a popoludní a som nadšený, keď vidím, aký prínos pre mňa bude mať budovanie na tejto praxi. Ďalej zdieľam niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť začať s vlastnou rutinou starostlivosti o seba.
Vytvára sa váš rutinný postup samoobsluhy
- Identifikujte svoje potreby. Proces, ktorý som popísal vyššie, vznikol preto, lebo som si uvedomil, že chcem vo svojom dni viac štruktúry a potreboval som činnosť, ktorú by som mohol robiť ľahko, aj keď sa môj rozvrh zmenil na mňa. To, čo chcete od svojej starostlivosti o seba, sa môže úplne líšiť od tých mojich, takže typ vašej činnosti sa môže líšiť. Ak chcete začať, porozmýšľajte, čo vlastne chcete svojou aktivitou v starostlivosti o seba dosiahnuť, a to bude formovať, ako to v skutočnosti implementujete.
- Zaviazať. Reálne posúdenie toho, ako spoľahlivo môžete vykonávať svoju starostlivosť o seba, je skutočne dôležitou súčasťou procesu. Moje predchádzajúce pokusy vo mne zanechali pocit neschopnosti a únavy, pretože som ich nedokázal robiť tak pravidelne, ako som chcel, a to ma nakoniec viac vyčerpávalo, ako to prispievalo k môjmu blahu. Zaistite, aby bola aktivita, ktorú si vyberiete, udržateľná. Ak sa ukáže, že jej je príliš veľa, nájdite inú alebo ju prispôsobte tak, aby mohla byť.
- Stavať. Keď už sa vám bude venovať pravidelná prax, ktorú robíte, môžete si ju pridať podľa potreby / potreby. V mojom prípade stále chcem mať viac prípadov hlbokého dýchania počas dňa, preto k svojej praxi pridávam ranné a popoludňajšie pripomenutie. Môžete zvýšiť, ako dlho sa svojej činnosti venujete, zvýšiť počet dní v týždni, kedy ju robíte, alebo ju rozšíriť iným spôsobom, aby ste zlepšili výhody, ktoré z nej získate.
Dúfam, že tieto tipy vám pomôžu začať s vlastnou rutinou starostlivosti o seba. Začať s niečím novým môže byť naozaj ťažké, ale ak sa to podarí správne, výhody môžu byť fantastické. Aký druh postupov vás zaujíma? Zdieľajte prosím nižšie!
