"9 upokojujúcich stratégií pre závodné, nepokojné mysle."

Pred diagnostikovaním som predpokladal, že moje vnútorné klebety, zvedavosť, výsluchy, hypervigilancia a premýšľanie sú celkom normálne. Zaujímalo by ma, prečo sa nikto iný do konca dňa nezdal tak úplne vyčerpaný, ale ešte som nedocenil, do akej miery ľudia s ADHD prebývajú vo svojich obzvlášť vyťažených hlavách. Áno, vždy beriem do úvahy myšlienky a názory iných ľudí, ale skutočné vyčerpanie prišlo z toho, že som zápasil s vlastným, rušivým vnútorným rozprávaním.

„H“ v ADHD, ako som sa dozvedel, sa nevzťahuje iba na fyzickú hyperaktivitu (aj keď dlhodobé sedenie nie je pre mňa ľahké). Veľmi úzko súvisí aj s „vnútorný nepokoj‘A naštartovaný nervový systém - sám o sebe spojený s emocionálnym vyhorením. Keď mi to môj diagnostikujúci psychiater vysvetlil, bolo to, akoby sa nebo otvorilo a ja som mohol počuť anjelskú ozvenu ‚Aleluja‘. Nakoniec som pochopil príčinu môjho častého psychického vyčerpania a prečo radšej počúvam, ako hovor.

Nechápte ma zle - mať zaneprázdnený mozog, ktorý beží rýchlosťou x 1,5, môže byť tiež obrovským prínosom. Som kráľovná nápadov, od brainstormingu cez riešenie problémov až po dohadzovanie (mám mentálny Rolodex slobodných priateľov a doposiaľ som zorganizoval štyri úspešné vzťahy).

Ale stále bežiaca myseľ spôsobovala v priebehu rokov niektoré veľké bolesti hlavy. So štyrmi deťmi (jedno už má diagnostikovanú ADHD), nadmerným myslením a katastrofické moc nepomáha. Roky práce v oblasti public relations ma presvedčili, že jeden môj dohľad môže znamenať koniec celého podnikania. Skutočný pohľad na to, ako pracuje moja myseľ, ma mohol ušetriť roky úzkosti a starostí.

Predtým, ako mi diagnostikovali ADHD, som si myslel, že som len neurotický zabijak, ktorý zo všetkých situácií vylial zábavu svojimi scenármi „čo keby“ a katastrofami. Teraz to uznávam premýšľanie a premýšľanie sú spoločné pre skúsenosti s ADHD.

[O ruminácii: Ako zastaviť obsedantné myšlienky]

Aj keď to môže byť vyčerpávajúce, žiť v mojej hlave, teraz sa cítim oveľa viac pod kontrolou po učení a implementácii techník, ktoré pomáhajú upokoj moju závodnú myseľ.

Takže tu je môj vzorec, ktorý neustále vylepšujem a zabezpečujem, aby každodenný tanec s mojimi myšlienkami bol väčšinou pozitívny.

Ako uvoľniť svoju myseľ ADHD

1. Konajte - akékoľvek kroky.

Ak vieme, že máme tendenciu žiť vo svojich hlavách, potom niekedy môže stačiť urobiť najmenší krok vpred, aby sme utíšili naše myšlienky, starosti a úzkosti.

Pobyt v zóne prežúvania vedie k prokrastinácii, perfekcionizmu, pocitu viny, syndrómu podvodníka alebo k domnienke, že nemôžeme nič robiť. Ale akékoľvek konanie nás často vedie z tejto zóny. Akcia je v mnohých ohľadoch liekom na rušnú myseľ. Keď sa naše zameranie vzdiali od našich automatizovaných myšlienok, môžeme vniesť viac pozornosti, lásky, trpezlivosti a tvorivosti do vecí, na ktorých záleží. Čím viac k tomu máme prístup, tým menej priestoru musíme mať na premyslenie negatívnych myšlienok.

[Prečítajte si: 6 spôsobov, ako si bezstarostne myslieť]

2. Snažte sa svojimi myšlienkami postupovať úmyselnejšie.

Strážte si priestor hlavy a dávajte pozor na to, kam zameriavate svoju duševnú energiu; stanoviť jasné hranice pre emocionálnu pohodu. Ak zámerne nevyberáme správne myšlienky, negativita sa môže rýchlo stať našou realitou a začneme priťahovať relatívne scenáre, ktoré zodpovedajú tomu, čo energeticky absorbujeme. Skúste to Video klepnutím na EFT ktorý vám pomôže prekonať vaše úzkostné myslenie a premýšľanie.

3. Odmietnite myšlienky, ktoré vám neslúžia.

To, že je to vo vašej hlave, ešte neznamená, že tomu musíte veriť. Každý deň sa vedome snažte vrátiť svoj mozog k neutrálnej myšlienke a vyvarujte sa tomu, aby vás nasal negatív. Trvajte päť minút ráno, kým si skontrolujete telefón meditovať, dýchanie alebo poklepanie na zem a zníženie reaktivity. Nech sa deje čokoľvek, nedovoľte negatívny príbeh strhnúť vás z cesty a obmedziť váš úspech - nech to vyzerá ako chce.

4. Všimnite si svoje spúšťače.

Vytvorte mentálne hranice, aby ste sa chránili pred určitými myšlienkami alebo vierami, ktoré neslúžia vášmu najvyššiemu dobru. Televízne programy alebo kanály, ktoré sledujeme, podcasty, ktoré vyberáme, ľudia, s ktorými spolupracujeme, a knihy, ktoré sme čítali môžu všetci informovať naše vlastné presvedčenie - niekedy negatívne. Kombinujú to a vytvárajú spätnú väzbu pre naše mozgy, čo potenciálne robí naše ruminácie ešte strašidelnejšími.

Všímajte si činnosti a ľudí, ktoré zodpovedajú vašim hodnotám a prispievajú k vnútornému mieru. Magnetizujte sa iba na veci, ktoré vytvárajú pozitívnu energiu, akciu a zmeny. Ak vás ostatné veci napĺňajú hrôzou, rozbaľte ich a rozhodnite sa, či vám majú slúžiť alebo vám robiť hanbu.

5. Zaviažte sa k tomu, v čom sa budete cítiť najlepšie.

Čo ti robí dobre? Čo by vylepšilo váš deň? Či už je to hodina jogy, spev, pečenie, cvičenie, tanec alebo chatovanie s priateľmi, skúste do svojho dňa zakomponovať jeden prvok radosti, aby bola vaša myseľ v pozitívnejšom stave.

Ak sa nemôžete zapojiť do činnosti zameranej na dobrý pocit, dobre sa zamyslite, odkiaľ tlačenie a ťahanie pochádza a ktoré oblasti vášho života je možné upraviť.

6. Odpor nie je vždy odpoveďou.

Prijať a prijať spôsob, akým funguje váš mozog. Pokus o úplné prerušenie vašich myšlienok nikdy nebude fungovať; že odpor často prispieva k našim vnútorným bitkám a úzkosti. Pri porozumení nášho mozgu viac sa zmocňujeme robiť každý deň vedomé a zosúladené myšlienkové rozhodnutia.

Vyskúšajte EFT alebo ťuknutie, ktorý pomáha mozgu vykročiť z bojového alebo letového režimu a namiesto toho aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je spojený s upokojením a znížením stresu. Využiť príležitosť pozastaviť sa a vedome dýchať môže tiež urobiť zázraky pre upokojenie mysle, rovnako ako meditácia - vedomie si svojich myšlienok bez úsudku.

7. Uvoľnite telo.

Vyskúšajte túto silnú techniku znateľného zmäkčenia tela rozpoznaním, kde držíte napätie. Toto základné cvičenie umožňuje telu i mysli súčasne relaxovať a stať sa viac prítomnými. Tento reset môžete vykonať toľkokrát, koľkokrát potrebujete (robím to až 20-krát denne), aby ste pomohli rekalibrovať a regulovať svoje emócie.

Fyzické otrasy sú ďalším spôsobom, ako vytrhnúť váš systém „z toho“. Akákoľvek forma fyzického pohybu, ktorá vás baví, je skvelá na uvoľnenie mozgu od nadmerného premýšľania.

8. Venujte pozornosť svojmu nepokoju.

Môže sa vám váš vnútorný nepokoj snažiť niečo povedať? Nasledujú vaše myšlienky a starosti podľa vzoru? Zvážte, ako ich pre zmenu jemne pozvať. Obzvlášť cenné môže byť to, keď sa naučíte sedieť so svojimi myšlienkami a znovu sa spojiť so svojou intuíciou ADHD na obrázku. Naša precitlivenosť a emočná dysregulácia nás niekedy môže vyviesť z kurzu a potrápiť nás pochybnosťami o sebe samom, a preto je dôležité trénovať schopnosť rozpoznávania, keď sa niečo cíti dobre alebo zle.

9. Zmysel pre humor pomáha.

Schopnosť vysmiať sa sebe samému môže byť mocným nástrojom smerujúcim k súcitu a láskavosti. Zmysel pre humor odstraňuje ťažkosť situácie a ponúka spoločné a vzájomné prepojenie. Rozvíjajte svoj zmysel pre humor a ľahkosť tým, že prijmete svoju pravdu, naučíte sa otvoriť zraniteľnosti a budete hovoriť čestne.

Ako si oddýchnuť: Ďalšie kroky

• Čítať: Ako sa cítiť bezstarostne, keď máte ADHD
• Čítať: "Prečo predpokladám najhorší scenár?" Ako zabrániť tomu, aby si myseľ ADHD robila starosti
• Stiahnuť ▼: Nechajte Mindfulness pracovať za vás

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 31. marca 2021