"Teraz som lepší otec, lepšia osoba."

Hovorí sa, že každá kríza je tiež príležitosťou. Jeff Hamilton si to určite myslí. Manželská kríza poskytla 40-ročnému Vancouverovi, B. C., predajcovi a teraz rozvedenému dvom otcom príležitosť osloviť komunikačné problémy a chronický nedostatok zamerania, ktorý poškodil jeho osobné vzťahy a zmenil jeho prácu na prekážku Samozrejme. Kríza ho postavila na cestu, ktorá z neho urobila na jeho účet lepšieho a šťastnejšieho človeka.

Jeff Hamilton: Moja bývalá manželka a jej matka boli tí, ktorí prvýkrát navrhli, aby som sa otestoval na ADHD. To bolo pred tromi rokmi, keď sa moje manželstvo rozpadalo.

Moja bývalá svokra bola riaditeľkou školy a poznala príznaky ADHD. Poradca pre páry sa zhodol na tom, že moje testovanie bolo dobrý nápad. Tak som išiel za Gaborom Maté, M. D., autorom knihy Rozptýlené mysle: Ako vzniká porucha pozornosti pri deficite a čo s tým môžete urobiť. Dal mi komplexný test a potom sa diagnóza stala oficiálnou. Mám ADD.

Lieky urobili obrovský rozdiel. Po 37 rokoch môj mozog konečne pracoval tak, ako mal. Bolo to ako vychádzať z hmly. Mohol som sa sústrediť. Počul som, čo hovoria ľudia, a absorbovať nové fakty a nápady. Tiež som sa trochu lepšie vyrovnal s výzvami. Vedel som však, že užívanie tabliet nestačí. Musel som sa naučiť niektoré základné životné zručnosti, ako napríklad kontrolovať svoje reakcie a byť organizovaný, najmä keď sa niečo pokazí.

V čase, keď som chodil na lieky, som začal hľadať trénera ADHD. S pomocou Gabora som našiel Pete Quily, ktorý tiež žije vo Vancouveri. Pete a ja spolupracujeme už viac ako dva roky - 45-minútový hovor trikrát mesačne.

[Tréner ADHD: osobný tréner pre váš mozog]

Pete Quily, tréner ADHD od Jeffa: Mnoho ľudí s ADHD tvrdí, že sa chcú zmeniť, ale naozaj nechcú vystúpiť zo svojej zóny pohodlia. Nie Jeff. Je odhodlaný zlepšovať sa. Bol ochotný urobiť tvrdú prácu a urobiť všetko, čo je potrebné na prekonanie jeho problémov.

Koučovanie je veľká časť Jeffovej cesty, ale nie je to jediná časť. Čítal knihy o ADHD, dostal poradenstvo a pripojil sa k podpornej skupine. Skôr než len brať lieky, Jeff zvolil multimodálny prístup. Myslím si, že preto urobil taký pokrok.

jeff: Nikdy som nebol dobrý študent. Dostal by som do niečoho dve alebo tri stránky a potom by som sa musel vrátiť a prečítať si ho znova. Nemohol som udržať svoje zameranie.

Na vysokej škole som sa špecializoval na obchodný marketing, ale pred ukončením štúdia som odišiel. Na celom svete som nenašiel nič, čo by som chcel urobiť. Gravitoval som k predaju, ktorý sa mi ukázal ako vhodný. Nie ste pripnutý k vášmu stolu a vy ste zaneprázdnení množstvom rôznych vecí, ako je cestovanie a prezentácie.

[Zadarmo na stiahnutie: 8 Dream Jobs pre dospelých s ADHD]

Práca v oblasti predaja mi umožnila využiť svoju tvorivú stránku. Dobré peniaze som začal zarábať už v ranom veku. Nanešťastie som netrpezlivý a mal som krátku poistku. Ťažko som počúval svojho šéfa a hovoril mi, čo mám robiť. Bol by som naštvaný, boli by sme zadok, a potom to bola „moja cesta alebo diaľnica“. Musel by som si nájsť inú prácu.

Ešte väčším problémom bola moja neschopnosť byť empatický. Aspoň teoreticky som vedel, čo je to empatia. Keby som hovoril s priateľom, ktorého otec práve zomrel, povedal by som, čo ste mali povedať, ale necítil som to hlboko vo vnútri, kde sa počíta, kde skutočne niekoho súvisíte. Ja som to neurobil cítiť empatický. To sťažovalo ľuďom porozumenie.

K tomuto problému pomohli lieky. Beriem to len dva dni, keď som si začal pamätať na najrôznejšie ťažké udalosti a situácie z môjho života a prvýkrát som pociťoval emócie tak, že si predstavujem ľudí, ktorí nemajú ADHD ne.

Pamätal som si, keď sa moje deti učili chodiť, ako chodili a padali. Zrazu som to dokázal naozaj cítiť aké boli vystrašené a rozrušené. Tiež som premýšľal o mojej mame, ktorá prešla mnohými, keď sa s otcom rozvedeli. Nakoniec som pochopil, ako sa musela cítiť.

pete: Empatia je problémom pre mnoho ľudí s ADHD. Platí to najmä pre mužov s ADHD, pretože empatia nie je v našej kultúre vysoko ceneným mužským znakom. Je to niečo, na čom sme s Jeffom pracovali - o krok späť a snažiac sa vidieť veci z pohľadu inej osoby, aktívne sa vkladať do topánok druhej osoby. Musíte to robiť znova a znova, aby ste sa stali druhou prirodzenosťou.

jeff: „Urobte krok späť“ je fráza, ktorá sa objavila opakovane počas mojich stretnutí s Petrom. Predtým, ako som začal s liekmi a začal s koučovaním, som mohol zmeniť akýkoľvek spor na výkrik medzi nohami a nohami. Dostal som sa do škaredých hádok - v práci, s mojou bývalou manželkou počas nášho rozvodu a väzby a so sestrou, zakaždým, keď povedala niečo, čo ma rozladilo. Bolo to všetko zbytočné.

Teraz, keď mi niečo vadí, by som mohol povedať: „Musím o tom premýšľať,“ alebo nechať stôl 10 minút. Naučil som sa čakať, namiesto toho, aby som prepustil odpoveď na každý e-mail, ktorý ma rozhorčuje.

Tento prístup výrazne zmenil spôsob, akým komunikujem so svojimi deťmi, päťročným Jacksonom a štvorročným Valerie. Ako keby som chcel pozerať televíziu včera a Jackson a Valerie stále vstávali z postele. Pete mi pomohol akceptovať skutočnosť, že sa takáto situácia stáva a že nahnevanie nepomáha. Namiesto toho, aby som kričal na svoje deti, len som vstal a šiel som ich spať.

„O krok späť“ mi tiež pomohol prispôsobiť sa meniacim sa situáciám. S tým som vždy mal problémy. Ak opatrovateľka zavolala chorým, alebo ma šéf požiadal, aby som sa pripravil na niečo, čo by podľa môjho názoru nemalo trvať týždeň, nemohol by som radiť. Teraz, keď sa cítim ohromený a steny sa zatvárajú, schmatnem poznámkový blok, vstávam zo svojho stola a pár minút prídem s novým plánom.

Pete a ja sme pracovali na rozvoji mojej schopnosti počúvať. Pozrel by som sa na svojho plánovača a vybral som štyri stretnutia, ktoré sa chystali prísť. Pre každú z nich by som mal v úmysle precvičiť si niekoľko konkrétnych vecí, ktoré by zlepšili moje schopnosti počúvať: Nehovorte, kým druhá osoba nedokončí svoju vetu. Zrekapitulujte ich, aby ste sa uistili, že rozumiete tomu, čo povedali. Napísal som pripomenutie, aby som urobil tieto veci v hornej časti poznámkového bloku.

pete: Rovnako ako mnoho ľudí s ADHD, aj Jeff mal pre seba divne nereálne očakávania - čo by mal byť schopný urobiť. Vždy bol nadmerne zaviazaný, vždy pripravený pridať niečo do svojho zoznamu úloh bez toho, aby niečo vzal. Je to ako predpokladať, že Boh ti dá pár hodín navyše. Na jednom mieste Jeffov zoznam obsahoval 50 položiek. Požiadal som ho, aby to udržal na 20.

Pomohol som tiež Jeffovi prijať skutočnosť, že život sa málokedy rozvíja podľa plánu alebo podľa plánu, a že je ľahšie zostať na trati, ak do neho zabuduje „časy vyrovnávacej pamäte“ - ak nie je naplánované nič deň. Ak niečo príde, poviem mu, musíte sa pozrieť na to, čo ste v ten deň nechali urobiť. Povedzme, že máte 10 vecí a je len päť. Čo chcete robiť? Stratili ste X hodín a zostali vám Y hodiny. Ako ich chcete používať?

jeff: Pracujem z domu už takmer štyri roky. Ako slobodný otec zistím, že život uľahčuje. Vidím viac svojich detí a nestrácam čas jazdením do práce az práce alebo visením von na chladiči vody. Som tak produktívny, že som do poludnia urobil viac, ako som robil celý deň. Hovorím si, že ak to nezvládnem z domu, skončím v kóji, kde mi niekto neustále dýcha po krku. Je to veľká motivácia.

pete: Pokiaľ nevedia, ako spomaliť, môžu ľudia s ADHD ísť, kým upadnú. Obzvlášť ak pracujete doma, je dôležité nastaviť čas, keď je pracovný deň ukončený. Inak vždy pracujete - a často ste vyhoreli.

Presvedčil som Jeffa, aby sa často zastavoval. Niekoľkokrát denne vstáva zo svojho stola a trávi päť až desať minút chodením po kancelárii alebo okolo bloku. Prestávky mu pomáhajú relaxovať a relaxácia mu pomáha lepšie komunikovať a byť trpezlivejší.

Jeff: Jedna vec, ktorú nikdy nevynechám zo svojho rozvrhu, je cvičenie. Asi v čase môjho rozvodu som mal jeden z tých momentov, keď sa zobudíte a úprimne sa na seba pozriete. Bol som nadváhu 40 libier a moja energia bola zastrelená. Stále som hrával hokej a chodil som na horských bicykloch, ale ľahko som sa navinul a bol náchylný na zranenia. Teraz sa dobre najím, cvičím v telocvični a trikrát týždenne bežím 10 kilometrov.

Keď som sa dostal do formy, dal mi viac energie a zvýšil som schopnosť sústrediť sa. Teraz zistím, že ak preskočím cvičenie na jeden alebo dva dni, začnem sa cítiť rozrušený. Viem, že musím zasiahnuť telocvičňu.

Cvičenie bolo užitočné najmä pred viac ako rokom, keď som prestal užívať lieky. Po užití stimulantu po dobu asi dvoch rokov som cítil, že výhody sa maximalizovali. Nepomohlo mi to robiť nové veci a začalo ma to prehlbovať. Kedykoľvek som preskočil dávku, cítil som sa lepšie. Hovoril som o tom s Petrom a mojim lekárom a oni sa zhodli, že je čas vyskúšať lieky.

Odstavil som sa z nich pomaly. Šesť týždňov som užíval tablety každý druhý deň. Potom každý tretí deň som bol preč. Už 11 mesiacov som mimo liekov.

pete: Naliehal som na Jeffa, aby sa porozprával so svojím lekárom o ukončení liečby a varoval som ho, aby sa príliš nepripísal tejto myšlienke. V opačnom prípade, ak by odišiel z liekov a veci by sa nedali dobre, bol by neuveriteľne frustrovaný.

jeff: Musím povedať, že som sa bál ísť o lieky, pretože som v tom dosiahol taký pokrok. Spadlo by to všetko na vedľajšiu koľaj? Ako sa ukázalo, hneď som sa cítil lepšie. Moje nové zručnosti a spôsoby myslenia sa stali súčasťou mňa.

Uvedomenie si toho, koľko som sa naučil a spôsobov, akými som sa rozrástol - to bol v mojom živote veľký zlom. Teraz som lepší otec, lepší človek. Randil som a teší ma, že som opäť slobodný. Určite mi pomohlo byť v súlade s mojimi komunikatívnymi a emocionálnymi stránkami.

Zbaviť sa ADD nebolo ľahké. Ale bola to najlepšia skúsenosť môjho života.

[5 spôsobov, ako byť lepším poslucháčom]

Aktualizované 12. apríla 2019